Pilates øvelser til rygsøjlen

Dårlig kropsholdning i hverdagen ved at forårsage skade på rygsøjlen. Og for at bekæmpe denne gener, pilates Det har passende teknikker, der hjælper med at lindre smerter gennem fysisk konditionering og postural rehabilitering.

Det fremmer også styrkelse og strækning af hele kroppens muskler på en afbalanceret måde. den pilates Det kan øves af enhver i enhver aldersgruppe. Men før du starter øvelserne, er en fysisk evaluering vigtig.

nogle pilates øvelser til rygsøjlen De kan gøres derhjemme, men alle med rygproblemer skal være ekstra opmærksomme og overvåge en kvalificeret professionel, der overvåger øvelserne for at undgå alvorlige kvæstelser.

For at øvelserne skal udføres korrekt og have gode resultater, skal du bruge elastisk bånd til pilates, også kendt som therabandeller et håndklæde foldet i længden.

Følg instruktionerne, og lær, hvordan man gør fire. pilates øvelser til rygsøjlen. Øv dig hjemme for at lindre rygsmerter.

Første øvelse

Den første øvelse er at forlænge det bageste lår og benmuskler. Liggende, anbring det foldede bånd eller håndklæde på din højre fod, og stræk hele den bageste muskulatur på højre ben. Hold baseben godt forlænget på måtten, skuldrene er afslappede og hovedet godt understøttet. Hold i cirka et minut, indånding frit. Gentag den samme bevægelse med det andet ben.

Anden øvelse

Liggende, mens du stadig ligger, placerer du rammen i skinnebensområdet. Løft bagagerummet, og hold båndet mellem dine ben. Lav en pumpebevægelse med dine arme, ånd ind og ud i fem trin, gentag denne åndedrætscyklus ti gange. Mavemusklerne skal fyres godt og holde navlen? Limet? til kolonnen.

Tredje øvelse

Denne øvelse er kendt som rulle ned. Når du sidder, og med din rygsøjle godt oprejst, skal du pakke båndet på fodsålerne sammen med de nedre lemmer tæt. Hold båndet i nærheden af ​​dine ankler og udånder let, begynde at lægge langsomt. Udfør denne bevægelse ved at segmentere alle ryghvirvler i rygsøjlen. Udånd let let og langsomt tilbage til siddende og lodret position, gentag denne bevægelse fire til fem gange.

Fjerde øvelse

For at afslutte pilates øvelser til rygsøjlengør det squat. Stå på toppen af ​​strimlen med fødderne lidt fra hinanden. Hold den ene ende af stroppen i hver hånd, sænk hoften mod gulvet, bøj ​​let din overkropp fremad og løft dine arme til skulderhøjde, hvilket øger spændingen i stroppen. Udånder, mens du foretager træk og inhaler, når du vender tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen fem til otte gange. Sørg for at holde din rygsæk altid oprejst og din mavemuskler i bevægelse.

Træningsøvelser for din ryg og lænd (April 2024)