De 6 værste fejl på strækningstidspunktet

Ideel proces Inden man begynder nogen form for fysisk aktivitet, er stretching ansvarlig for at varme op og forberede kroppen til gymnastik. Han er også den, der undgår skader før, under og efter træning derfor har en afgørende funktion for muskelsundheden. "Det forhindrer rygmarvskrumning, bringer trivsel og giver trøst i at udføre fysiske aktiviteter", forklarer lærer på fysisk træning Sérgio Rogério.

Men at gøre det uden professionel vejledning kan forårsage muskelskader, hvilket medfører alvorlig smerte og beskadiger rygsøjlen. • Hvis en person træner uden vejledning fra en personlig, for eksempel, kan de udføre øvelserne forkert og have forfærdelige muskelsmerter. Derfor intet at bruge gymnastiksalen uden vejledning?, Anbefaler læreren.

arme

Meget almindelig øvelse i strækning er at strække armene opad. "Der er mennesker, der ikke strækker armen fuldt ud, hvilket kan medføre smerter i nakke- og skulderområdet," siger Rogério. Udvid derfor armene helt, indtil hænderne er øverst på hovedet.


skuldre

Den rigtige ting er at strække hele din venstre underarm mod dit bryst og holde det med din højre hånd. ”Denne øvelse kan heller ikke få dine arme til at bøje sig. Skal du holde dem helt lige, indtil du føler dine arme og ryg strækker sig? Lærer læreren.

tilbage

Bag din krop skal du hænge dine hænder sammen og bøje brystet opad. Mange undlader også at lægge brystet fremad og ender med at skade rygsøjlen. Den rigtige ting er at holde hende alle oprejst ?, siger Rogério.

ben

Hvis du vil varme op og strække dine ben, skal du holde det ene ben med den ene hånd, indtil din fod berører rumpen. • Manglen på balance ender med at forringe strækningen. For at undgå personskade, skal du se på et punkt på gulvet, der giver dig den balance, du har brug for. At falde under denne øvelse kan medføre smerter i ben og røv ?, siger læreren.


fødder

For at styrke den såkaldte "benpotet" instruerer personlig træner og fysisk træningslærere at klatre på en afføring med den første del af foden, og at foretage op- og ned-bevægelser. "Jeg siger igen: hvis personen udfører denne øvelse uden at være lige, risikerer du at beskadige hele rygsøjlen og forårsage forfærdelige muskelsmerter," advarer Rogério.

Træning eller strækning med forkert fodtøj kan også beskadige rygsøjlen. Intet iført flip flops, sandaler eller anden type fodtøj, der ikke er ideel til gymnastik. Foretrækker du det mest behagelige nogensinde ?, siger læreren.

hals

At dreje nakken til venstre og højre skarpt kan forårsage meget alvorlige kvæstelser. Mange mennesker tror, ​​at det hurtigt bliver hurtigere at dreje nakken. Dette er en myte og er fuldstændig skadelig. Husk, at en god strækning skal udføres omhyggeligt og langsomt er afgørende for effektiviteten af ​​gymnastik, siger læreren.

Sådan gør du stretching derhjemme

Efter at have strækket ordentligt, skal du udføre dine rutineøvelser. Glem ikke, at det at udføre fysiske aktiviteter med vejledning af en professionel forbedrer resultatet yderligere. Husk, at det at være godt hydreret giver større modstand under træning og naturligvis bringer mere helbred i din daglige liv.

DE STØRSTE MÅLMANDS FEJL! (Marts 2024)


  • fitness
  • 1,230