Stillesiddende livsstil: et problem, der dræber 5 millioner mennesker om året

Dette er bestemt ikke første gang, du har fundet udtrykket stillesiddende livsstil. Regnet som en af ​​de største ondskab i det 21. århundrede, forekommer det ofte i sundhedsspørgsmål, og selvom det ikke i sig selv er en sygdom, er det forbundet med flere alvorlige patologier. Men hvad karakteriserer trods alt stillesiddende livsstil?

"Fysisk inaktivitet er defineret som manglen eller formindskelsen af ​​fysisk aktivitet, hvilket forårsager et fald i den enkeltes daglige energiforbrug", forklarer Chiara Brandão, kardiolog, der er specialiseret i trænings- og sportsmedicin. I tal præciserer hun, at enhver, der ikke udfører kraftig aerob træning tre gange om ugen eller moderat træning fem gange om ugen, i større eller mindre grad kan betragtes som stillesiddende. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen ville 150 minutters fysisk aktivitet om ugen være nok til at fjerne en person fra fysisk inaktivitet og risikosonen for sygdomme, der er forbundet med den.

Lyder det meget? Dette skyldes, at hele kroppen gennem udviklingsprocessen har udviklet sig til at udføre nok bevægelse, fordi det er det, der garanterede vores overlevelse. Dette er ikke længere tilfældet i dag, med flere og flere job, der kræver, at vi bruger mindst otte timer på at sidde og faciliteter, der sætter alt i vores hænder. Som et resultat, lider vores krop, der er skabt til at bevæge sig? og meget! ? når du står stille det meste af tiden.

Farerne ved fysisk inaktivitet

Når vi forbinder stillesiddende livsstil med energiudgifter, kommer overvægt snart op i tankerne. Selvom fysisk inaktivitet er en medvirkende årsag til fedme, går fraværet eller utilstrækkeligheden af ​​fysisk aktivitet langt ud over vægten, hvilket påvirker det neurologiske system til leddene og endda personer inden for WHOs anbefalede kropsmasseindeks. Nedenfor er de vigtigste risici forbundet med tilstanden:

• Hjertesygdomme: En nylig engelsk undersøgelse foretaget af University of Cambridge fandt, at fysisk inaktivitet dræber dobbelt så meget som fedme med hensyn til hjerte-kar-komplikationer såsom hjerteanfald, slagtilfælde, trombose, blandt andre. Fysisk inaktivitet er også knyttet til forhøjet blodtryk og kolesterol.
• Metaboliske reumatiske sygdomme: Ved at ændre kroppens evne til at absorbere, forarbejde og eliminere stoffer viser studier, at fysisk inaktivitet er relateret til begyndelsen af ​​sygdomme som gigt, hvor urinsyre ophobes i leddene og forårsager smerter.
• osteoporose: Stillesiddende liv betyder lidt kropsbevægelse, hvilket igen betyder, at det ikke genererer skeletstimuli, hvilket forårsager accelereret tab af knoglemasse.
• diabetes: Mangel på regelmæssig træning resulterer i øget kropsfedt og øget insulinresistens. Derudover har en svensk undersøgelse vist, at personer med type 2-diabetes, der udøver lidt eller ingen fysisk aktivitet, har en højere risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.
• Depression og angst: Ifølge norske forskere, der oprindeligt fulgte 11 år mennesker uden symptomer på angst og depression, er stillesiddende mennesker 44% mere tilbøjelige til at udvikle sygdommen sammenlignet med mennesker, der udøver fysisk aktivitet mindst en time om ugen.
• kræft: Ifølge WHO-data er 80% af kræfttilfælde forbundet med den moderne livsstil. I relation til fysisk inaktivitet er det relateret til udviklingen af ​​tumorer, der påvirker tarmen, endometrium, bugspytkirtel og bryster.

Den gode nyhed er, at ligesom fysisk inaktivitet er knyttet til starten af ​​disse sygdomme, kan kontinuerlig træning hjælpe med at forhindre og endda behandle dem. Derfor er det aldrig for sent at begynde at indføre en sundere livsstil.

Læs også: 12 Bedste FitDance-koreografier til forbrænding af kalorier derhjemme

Betydningen af ​​fysisk aktivitet

Bare det faktum, at fysisk aktivitet hjælper med at forhindre og behandle en række alvorlige sygdomme er en fordel. Når alt kommer til alt betyder dette større levetid med livskvalitet, hvilket også er vigtigt. Men der er stadig andre fordele i forbindelse med regelmæssig træning. Mød nogle nedenfor:

Social interaktion: Det er ikke kun, at fysisk aktivitet frigiver stoffer, der genererer en følelse af velvære. Ved at undersøge, hvorfor programmeret fysisk aktivitet har flere fordele ved mental sundhed end daglig fysisk aktivitet, har forskere fundet, at social interaktion spiller en vigtig rolle i denne proces.

balance: Selvom nogle aktiviteter anbefales mere end andre for at tackle dette, kan næsten hver øvelse hjælpe med at genoprette eller bremse tabet af balance, når vi ældes, og forhindre fald.

fitness: det ser ud til at regne i det våde, men regelmæssig træning forbedrer gradvist vores konditionering, øger vores humør og gør det lettere at udføre hverdagsaktiviteter såsom at klatre trapper osv.

kropsholdning: Ved at bevæge din krop strækker du rygsøjlen og styrker musklerne omkring den og beskytter den. Derudover fremmer motion også fleksibilitet, hvilket hjælper med at opretholde en ordentlig holdning.

Læs også: 20 sunde vaner at medtage i din rutine og få en bedre livskvalitet

Koncentration og mental kapacitet: Bare ved at forbedre søvn favoriserer fysisk aktivitet en betydelig forbedring af koncentrationen. Undersøgelser foretaget af Harvard Medical School viser imidlertid også, at det stimulerer hukommelsesbundne hjerneområder, hvilket forbedrer mental ydeevne.

Selvværd: nej, det har intet at gøre med at tabe sig eller definere muskler. Mere end det, ved at deltage i regelmæssig fysisk aktivitet, overskrider vi grænser, vi tidligere har sat os, og styrker vores autonomi, som har positive effekter på selvværd.

Humor: En ting, der forbedrer vores søvn, udvider vores cirkel af venskaber, øger vores disposition, letter hverdagens aktiviteter og får os til at føle os mere dygtige, havde mere at gøre end at få os i humør, ikke? Derudover stimulerer fysisk aktivitet hjernekemikalier, der øger følelsen af ​​velvære og afslapning.

libido: Ved at bidrage til fysisk og mental sundhed forbedrer fysisk aktivitet sexlivet, da det øger libido og er forbundet med en nedsat risiko for erektil dysfunktion hos mænd. For ikke at nævne det faktum, at fysisk aktivitet forbedrer kondition, balance og fleksibilitet, hvilket kan hjælpe med at styrke forholdet.

10 tip til et mere aktivt liv

Da de reelle fordele ved fysisk aktivitet hovedsagelig er forbundet med kontinuerlig praksis, siger Chiara, at "intet erstatter regelmæssig planlagt træning." Hun nævner dog, at små ændringer i hverdagen allerede kan gøre en forskel i folks sundhed. Her er blot et par eksempler:

Læs også: Dette er, hvad der sker med din krop, når du kun drikker vand i 30 dage

1. Gå mindst 10.000 trin om dagen: Ideen, der opstod i 1960 i Japan for at hjælpe japanerne med at reducere deres stillesiddende livsstil, er stadig gyldig og endnu bedre gjort lettere ved hjælp af teknologi med apps som Stepz, Pacer og skridttæller dedikeret til at tælle. De trin du tog på dagen.
2. Gå mere og kør mindre: begynd at forlade din bil derhjemme, når du skal til købmand, bageri og endda den nærmeste metrostation. Hvis du kombinerer dette tip med de 10.000 trin, vil du se, at du hurtigt kan nå målet.
3. Skift elevatoren op ad trappen: Hvis du bor på høje etager, behøver du ikke gå derop efter en lang dag på arbejdet, men sigter mod at klatre mindst tre trappetrin i lejligheden, på arbejdet eller hvor det er muligt. Det hjælper meget!
4. Gå mere med din hund: Ud over at bidrage til hans velbefindende tilføjer du også mere fysisk aktivitet i dit daglige liv. Og den fedeste ved siden af ​​en god ven.
5. Parker din bil længere end normalt: Ved at gøre det såvel som at være i stand til at undslippe dyre parkeringspladser tilføjer du også et par trin til din dag. Men pas på, gør det kun på travle og sikre steder.
6. Gå af bussen med et stop tidligere: dem, der rejser med offentlig transport, går allerede mere naturligt, når alt kommer til alt er sjældent punktet eller stationen foran det sted, hvor vi vil hen. Men det er værd at tipet til at forbedre vandret yderligere.
7. Udforsk din by eller kvarter til fods: Det er utroligt, hvor ofte vi kender steder derfra, men vi har aldrig været i den fantastiske godteri i nabolaget. Og ingen måde er bedre at finde ud af, end til fods. Jeg garanterer, at du vil blive forbløffet!
8. Leg mere med børnene: Få børnene ud af telefonen og computeren, og tag dig selv ud af disse enheder ved at kalde dem til at lege fangst eller at spille bold.
9. Bevæg dig selv mens du sidder: Når du er på arbejde, kan du prøve at sammensætte din mave seks gange i træk flere gange om dagen. Ifølge læger er dette nok til at styrke regionens muskler og forbedre kropsholdningen.
10. Foretruk aktiviteter til bevægelse i fritiden: Vi bruger allerede det meste af vores tid på at sidde på grund af vores aftaler.Når det kommer til sjov, skal du bare undgå at se film eller serier og investere i aktiviteter, der kræver den største indsats og helst udendørs, som at cykle i parken, eller gå på stranden og gå. Det er godt for fysisk og mental sundhed!

Hvis hun vælger at inkludere planlagte fysiske aktiviteter, såsom at gå på gymnastiksalen, siger Chiara, at "et træningsprogram, der inkluderer aerob, fleksibilitet og neuromotorisk træning er uundværligt for at bevare fitness og sundhed." Med det i tankerne er det værd at kigge efter en aktivitet, der passer til din profil og er behageligt nok til at holde dig i træning på lang sigt.

Borneo Death Blow - full documentary (April 2024)