Sådan reduceres dårligt kolesterol uden medicin

Vidste du, at hjertesygdomme er den største dødsårsag i Brasilien og over hele verden? Dataene er fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO). Det er i denne sammenhæng, at emnet? Kolesterol? fortjener fuld opmærksomhed.

Han skal ikke behandles som en stor "skurk", men han er nødt til at kontrollere antallet af denne type fedt, der findes i blodet, fordi når det er ved høje niveauer, øger det risikoen for hjerte-kar-sygdomme (især hjerteanfald og slagtilfælde).

José Alves Lara, en medicinsk nutrolog og vicepræsident for den brasilianske forening for ernæring (Abran), påpeger, at kolesterol er et lipidstof, der produceres i leveren. "Det er grundlaget for fremstilling af hormoner, DNA og cellemembraner, inklusive hjernen."

Det vil sige, kolesterol er en forbindelse, der har funktioner i den menneskelige organisme, men dens stigning eller ubalancen i dens fraktioner skaber sundhedsskader.

Problemet opstår, når LDL (kendt som dårligt kolesterol) opbygges i kroppens årer og arterier. Dette er et resultat blandt andre faktorer af dårlig kost og fysisk inaktivitet samt faktorer som rygning, alkohol, fedme.

Læs også: 10 måder at tage sig af dit hjertesundhed på

Det må forstås, at kolesterol afhænger af køretøjer (kaldet lipoproteiner) for at blive båret med blod. De vigtigste lipoproteiner er: LDL-kolesterol og HDL-kolesterol. kolesterol. Når der er overskydende af LDL i kroppen, forekommer dette overskud i arterievæggen, hvilket forhindrer blodcirkulationen, hvilket kan føre til tilstopning af arterien og hjerte-kar-komplikationer.

På trods af de tusinder af videnskabelige artikler i årtier (der viser forholdet mellem øget kolesterol og øget risiko for hjerte-kar-sygdom), mister vi stadig liv, på trods af den velinformerede information, der tilbydes alle sociale lag ?, kommenterer Lara.

Den gode nyhed er imidlertid, at der er relativt enkle forholdsregler, der bidrager til at sænke dårligt kolesterol og opretholde LDL-kolesterol ("dårligt kolesterol"). Nedenfor kan du se, hvad de er, og du kan afklare dine vigtigste tvivl om emnet.

4 måder at sænke dårligt kolesterol og øge det gode

1. Afbalanceret diæt

Christiane Vitola, en funktionel ernæringsfysiolog, påpeger, at en sund kost og en sund livsstil er den bedste måde at sænke LDL-kolesterol, kendt som "dårligt" kolesterol. og hæve HDL-kolesterol, kendt som "godt" kolesterol.

Læs også: Triglycerider: Vigtig information, du skal vide

"Der er ikke-modificerbare faktorer, der er relateret til kolesterolniveauer, såsom genetik, arvelige tilstande (Familial Hyperlipidemia) og alder, som kræver opfølgning med sundhedspersonale for bedre terapi," siger ernæringsfysiologen.

Men når det kommer til mad specifikt, er nogle retningslinjer meget vigtige ifølge Christiane:

• Prioriter forbruget af fødevarer, der er lavt i mættet fedt, såsom magert kød, skummetmælk og mejeriprodukter;
• Har et regelmæssigt forbrug af fiberrige fødevarer såsom fuldkorn og korn, frugt og grøntsager. "Disse ændringer bidrager til at opretholde kolesterolniveauer i blodet," siger ernæringsfysiologen.
• Phytosteroler, der er til stede i lavere mængder i plantebaserede fødevarer såsom sojabønneolie, frugt og grøntsager og mere i fødevarer tilsat dette stof, såsom vegetabilske cremer, kan bidrage til lavere LDL-kolesterolniveauer. "Dit forbrug skal være forbundet med en afbalanceret diæt og en sund livsstil," siger Christiane.

2. Fysisk aktivitet

Der er ingen flugt: fysisk aktivitet er også afgørende, når det kommer til at kontrollere kolesterolniveauer.

"Regelmæssig fysisk aktivitet bidrager til øgede HDL-kolesterolniveauer, hvilket hjælper med at opretholde kolesterolniveauer," siger Christiane.

Det er også værd at bemærke, at at udøve fysisk aktivitet og følge en afbalanceret diæt er de væsentlige faktorer for at sænke vægten, når det er nødvendigt. "At sænke vægten mindsker LDL og triglycerider," siger ernæringsfysiolog Lara.

3. Regelmæssige aftaler

En anden grundlæggende vane er at være opmærksom på helbredet generelt, foretage periodiske undersøgelser og regelmæssigt konsultationer med kardiologen.

Forebyggelse er altid den bedste måde. Hvis for eksempel stigningen i LDL er påvist, vil lægen indikere den passende behandling for hvert tilfælde.

4. Rygning forbudt

Stadig inden for ideen om at have gode vaner, er det meget vigtigt at holde op (i tilfælde af dem, der ryger). Christiane påpeger, at cigaretter er ansvarlige for at reducere tykkelsen af ​​blodkar, "at reducere koncentrationen af ​​ilt i blodet, generere en unormal hjerterytme, øge den inflammatoriske reaktion i kroppen og favorisere udseendet af plakfedt i arterierne."

Årsager til stigende kolesterol - dårlige?

Lara påpeger, at stigningen i LDL (eller "dårligt kolesterol") skyldes summen af ​​forskellige holdninger. Diæt, motion, modificer cirka 15% af den samlede kolesterolproduktion, da de resterende 85% afhænger af endogen produktion af selve leveren. Der er genetiske dyslipidemier, hvor diæt og endda medicin ikke kan kontrollere høje niveauer af fedt, siger han.

Nutrologlægen påpeger, at brugen af ​​mættet (animalsk) og trans (hydrogeneret) fedt også har stor indflydelse.

Sammenfattende kan således fremhæves som de vigtigste årsager til højt kolesteroltal:

• Utilstrækkelig ernæring;
• Fysisk inaktivitet;
• Arvelige forhold;
• rygning;
• etnicitet;
• Age.

Forskelle mellem HDL, LDL, VLDL

HDL: Lara forklarer, at HDL er den brøkdel af det samlede kolesterol, der beskytter det vaskulære endotel.

LDL: "LDL eller dårligt kolesterol, også kaldet lav tæthed, er det, der klæber til endotelet, der forårsager betændelse og blodprop og dermed hjerteanfald og slagtilfælde," tilføjer lægen.

VLDL: VLDL er en stor partikel, der hæver koncentrationen af ​​triglycerider; afhængig af indtagelse af sukker, madolie, alkohol osv.?, forklarer Lara.

Husk, at kolesterol bæres af kroppen af ​​proteiner, og denne kombination kaldes lipoprotein. Lipoprotein med høj densitet (HDL) betragtes som godt for hjertet. Det bærer kolesterol fra arterierne til leveren, hvor det fjernes. Dette kaldes populært "godt kolesterol".

Lipoprotein med lav densitet (LDL) betragtes som dårligt for hjertet, fordi det bærer kolesterol fra leveren til kropsvævet. Og så hvis der er for meget? Dårligt kolesterol? i kroppen har det en tendens til at ophobes i celler og arterier.

Sunde kolesterolniveauer

José Alves Lara påpeger, at de anbefalede niveauer er: op til 200 mg / dl hos voksne. LDL op til 130 mg / dl og HDL over 60 mg / dl. Triglycerider skal være op til 150 mg / dl.

10 spørgsmål besvaret om kolesterol

1. Er der nogen gavnlig olie eller fedt, når det kommer til kolesterol?

Christiane forklarer, at den type fedt, der indtages, er meget vigtig for at hjælpe med at sænke kolesterolniveauer. • Forbrug af overskydende mættet fedt øger dit kolesteroltal i blodet, så det er vigtigt at reducere dit indtag og prioritere kilderne til “godt” fedt. foder (mono og flerumættet) når det er muligt?

Ifølge den funktionelle ernæringsfysiolog findes der gode fedtstoffer i nogle fødevarer, såsom:

• Hørfrø;
• Olivenolie;
• avocado;
• Solsikkefrø;
• fisk;
• Kastanjer.

Har du allerede? Dårlige fedtstoffer? (mættet og trans) findes stadig ifølge ernæringsfysiologen hovedsageligt i:

• Fedt kød, hamburgere, bacon og pølser såsom pølser, salami;
• Mejeriprodukter, inklusive sødmælk, fedtost, creme fraiche, flødeost og hel yoghurt;
• Smør, smult;
• Cookies, kager, buddinger, tærter, chips, slik og chokolade;
• Palmeolie.

2. Hvad er de vigtigste fødevarer, der kan være vigtige allierede i kampen mod kolesterol?

Christiane påpeger, at det er vigtigt at prioritere forbruget af fedtfattige fødevarer (magert kød, skummetmælk og mejeriprodukter) samt at have et regelmæssigt forbrug af fiberrige fødevarer (fuldkorn og korn, frugt og grøntsager).

Ernæringsfysiologen påpeger, at phytosteroler, der findes i lavere mængder i fødevarer af vegetabilsk oprindelse (såsom sojabønneolie, frugt og grøntsager) og mere i fødevarer tilsat dette stof (såsom vegetabilske cremer) kan bidrage til lavere LDL-niveauer. -cholesterol. "Dit forbrug skal være forbundet med en afbalanceret diæt og en sund livsstil," siger han.

3. Kan kolesterol kun kontrolleres med mad?

Christiane forklarer, at det kun er muligt at sænke kolesterol på grund af diætmodifikation, når der ikke er nogen umodificerbare risikofaktorer, der er knyttet til kolesterolniveauer.

Der er mennesker, der har højt kolesteroltal på grund af genetik, alder, etnicitet og arvelighed (som i tilfælde af familiær hyperkolesterolæmi). I disse tilfælde bliver lægemiddelterapi en klinisk adfærd, hvor lægen kan komme med anbefalingen ?, forklarer ernæringsfysiologen.

Hvert tilfælde skal evalueres individuelt af lægen og ernæringsfysiologen, så den bedste behandling er mulig.Forstærkning af, at forbedring af diæt og livsstil uanset brug af medicin er vigtig for at opretholde kolesterolniveauer og også for livskvalitet? Siger Christiane.

4. Hjælper fysisk aktivitet med at sænke kolesterol?

Ja. "Regelmæssigt at øve fysisk aktivitet med moderat intensitet i mindst en halv time hver dag hjælper med at kontrollere blodsukkeret, bekæmpe fedme, sænke kolesterol og sænke blodtrykket," siger Christiane.

5. Kan mættet fedt øge den dårlige kolesterolrate? Hvad med transfedt?

Ja, Christiane forklarer, at mættet fedt øger risikoen for dyslipidæmi, såsom højt kolesteroltal og også hjertesygdomme. De vigtigste kilder i kosten er animalsk mad (smør, smult, bacon og kød og deres derivater, mælk og hele mejeri) og nogle vegetabilske olier såsom kokosnød og palmeolie. Det anbefales, at den samlede diætenergi, der leveres af mættet fedt, er mindre end 10%?, Siger han.

Ifølge ernæringsfysiologen har transfedtstoffer også en indflydelse på kolesterolniveauer og øget risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, da deres forbrug er relateret til stigningen i blodniveauer af totalcholesterol og LDL-kolesterol. dårligt kolesterol?), mens HDL-kolesterol (? godt kolesterol?) reduceres?

6. Hvem har højt kolesteroltal kan ikke spise stegning?

Christiane forklarer, at overdreven forbrug af stegt mad ligesom andre fedtholdige fødevarer kan bidrage til øget kolesterol i blodet. De, der har kolesterol, behøver dog ikke slukke denne mad fra kosten. En strategi for dem, der ikke opgiver stegningen, er at undgå at dyppe stege, prioritere det lave eller endda bagt tilberedning ?, siger.

"Og at bruge vegetabilske olier (såsom sojabønner, majs og solsikke) i stedet for dyrefedt (såsom svinefedt) kan bidrage til det reducerede forbrug af mættet fedt forbundet med øget LDL-kolesterol," tilføjer ernæringsekspert.

7. Hvem har højt kolesteroltal kan forbruge alkohol?

Christiane siger ja. • Overdreven forbrug af alkohol er relateret til øgede niveauer af LDL-kolesterol. Imidlertid er moderat drikke, dvs. i gennemsnit en til to drinks om dagen for mænd og en drink om dagen for kvinder, et rimeligt beløb for dem uden relaterede sundhedsmæssige problemer, såsom alkoholisme? , præciseres.

• Alkohol i store mængder medfører svækkelse af hjertemuskelceller, hvilket kan føre til en tilstand kaldet alkoholisk kardiomyopati og kan også føre til lukning af arterierne. Derudover kan det føre til arytmier, øge farerne ved højt blodtryk, fedme, slagtilfælde, brystkræft, selvmord og ulykker ?, minder ernæringsfysiologen.

8. Er der nogen sammenhæng mellem rygning og kolesterol?

Ifølge Christiane, ja. "Cigaretter er ansvarlige for at reducere blodkarets tykkelse, reducere koncentrationen af ​​ilt i blodet, hvilket genererer en unormal hjerterytme, øge kroppens inflammatoriske reaktion og favorisere udseendet af fedtplader i arterierne", forklarer ernæringsfysiologen. .

9. Hvad er risikoen ved at bruge medicin til at kontrollere kolesterolniveauer?

Vi bliver mere og mere opmærksomme på fordele og risici ved kolesterolsenkende medikamenter. Det kan øge risikoen for diabetes, men det undgår risikoen for hjerte-kar-ulykker med 40%, såsom hjerteanfald og slagtilfælde og ændringer i lever og muskler ?, fremhæver Lara.

Det er således værd at huske: behovet eller ej af lægemiddelbehandling bestemmes af lægen under hensyntagen til de særlige forhold i hvert tilfælde.

10. Hvilke komplikationer kan der opstå, hvis kolesterol ikke kontrolleres?

? Alle komplikationer i forbindelse med underskuddet af kunstvanding på grund af hindring af det vaskulære system?

Således forstærker det vigtigheden af ​​at have hovedsageligt gode levevaner for at holde kolesterolniveauer kontrolleret og således forebygge hjerte-kar-sygdomme. Brug af medicin angives om nødvendigt af lægen.

Det er værd at huske, at uanset brug af medicin er forbedring af diæt og livsstil vigtig for at opretholde kolesterolniveauer og også for livskvalitet.

En gammel kinesisk medicin til at sænke kolesterol (April 2024)