At være overvægtige skyldes, at vi forbruger mere energi gennem mad end vi bruger, så det at tabe sig behøver ikke at være kompliceret, blot afskære overskydende mad eller øge energiforfremmende aktiviteter.
Hvem ønsker at holde kroppen sund skal forstå, at mad er en kilde til fornøjelse, men dette bør ikke være dets hovedfunktion. Mad skal forstås som brændstof til kroppens funktion, og som enhver "maskine" er overskydende brændstof ikke godt.
Her er otte tip til tilpasning til din spisevaner for kun at spise den mængde mad, du har brug for for at holde din krop afbalanceret og sund:
1? Tæl alle kalorier
Nogle mennesker er uvidende om, når de overspiser, fordi de glemmer, at små snacks, der spises hurtigt og snart glemmes, kan være ekstremt kaloriske.
For at undgå at forbruge mere end nødvendigt, bør man disciplinere sig til at tælle kalorierne på alt, hvad der går ind i munden, fra små kaffe, slik og endda krydderier og krydderier, der er inkluderet i tilberedningen af opvasken.
2? Spis oftere
Mange mennesker forstår ikke, når det siges, at man ikke skal overspise, man må spise oftere. At spise oftere betyder at øge hyppigheden snarere end mængden af mad, dvs. personen skal have flere små måltider i løbet af dagen.
”Jeg beder mine patienter om at spise mindst seks gange om dagen i små mængder, fordi det at spise oftere holder kroppen fri for sult, hvilket gør personen meget mindre tilbøjelig til at snyde på sin binge spisende diæt ved deres næste måltid. Derudover fremskynder stigningen i fødevarefrekvens metabolismen og letter brugen af energi, der forbruges, og man undgår dens ophobning og den deraf følgende vægtøgning.?, Forklarer ernæringsfysiolog Isabella Peixoto.
3? Brug en lille skål som mål
Fastfood snacks kommer i store poser af en grund: at holde os spise mere end vi burde og blive afhængige af vanen med altid at spise og købe flere af disse ting. Løsningen på problemet er ganske enkel, hæld så meget af snack i en lille skål, og dispens alt overskydende.
Ideen om at bruge en lille skål som meter er stor. Det er det samme koncept, beskrevet af Michael Pollan i sin bog Madregler, at vi skal spise ved hvert måltid på måden af to lukkede hænder.?, Tilføjer Dr. Isabella.
4 Brug mindre plader
Jo mindre pladen er, jo mindre mad vil den passe. Snart foreslår du over for hjernen over tid, at du er tilfreds med at spise en fuld portion, men du spiser mindre mængder.
5? Stop med at hvile
Inden du vil gentage en servering af mad, skal du vente 20 minutter og gøre en anden aktivitet. Hvis trangen til at spise igen glemmes eller passeres, er det et tegn på, at du har været i stand til at undslippe at spise af tvang snarere end sult. Hvis trangen fortsætter, spis den, men gør den langsomt og indse, mens du spiser, hvis du ikke længere er tilfreds.
6 Spis derhjemme
Når du spiser derhjemme, har du større kontrol over mængder og hvad der indsættes som en ingrediens i skålen, hvilket undgår overspisning og opfedningssammensætninger. Så ikke at overspise, spise derhjemme eller tage arbejde for dine tidligere planlagte måltider.
7 Børst dine tænder efter at have spist
Hvis du børster tænderne umiddelbart efter måltiderne, undgår du den typiske tvang til at knibe en snack efter middagen eller spise en sweetie efter frokosten. Med en frisk mund med smag med mynte, er det vanskeligere at blive fristet til at ændre smagen fra smag til mad.
8 Opbevar en maddagbog
Skriv ned alt, hvad du spiser i en notesbog, da noterne får dig til at føle dig skræmt, før du går ud og spiser vrøvl, så du får meget mere omhyggelige og sunde valg, og det vil være en rekord, der vil henlede opmærksomheden på gentagelsen af dårlige vaner. .
VLOG | 10 tips - Get Healthy With Me + Hvad spiser jeg på en dag? (April 2024)
- Mad, kost, vægttab
- 1,230
