Ah, varmen! På denne tid af året ser det ud til, at dagene er endnu mere fulde af øjeblikke med venner og familie. Strande, fester og grill vises hyppigst på dagsordenen, og dette resulterer ofte i at man spiser langvarige måltider, spiser sukkerfyldte drikkevarer og fedtholdige fødevarer.
For at mindske virkningen af alle disse overskridelser har diætist Marina Donadi sammensat en liste over substitutioner, der kan hjælpe dig med at nyde det sjove og nedbryde kalorier og gøre din sommerdiæt sundere. Tjek det ud!
1. Forskellig is
Der er ingen måde: is findes altid i menuen med varme dage. Problemet er, at du ender med at forbruge for meget sukker, fedt og kalorier, hvis du besøger isbutikken hyppigt. Men alt har en løsning! Hvad med at udskifte is med en enkel mulighed angivet af ernæringsfysiolog Marina Donadi? Det er bananis! Det ser lækkert ud, kan fremstilles derhjemme og er meget sundere! Bare hug modne bananer, frys og bank i en blender. Da frugten har en naturlig emulgator, får bananen en cremet og meget velsmagende konsistens! Drys kanel for en endnu mere speciel touch.
2. Forfriskende yoghurt
En anden god mulighed for at erstatte is er at efterlade den naturlige yoghurt i fryseren og derefter slå med frugt. Isen er velsmagende og skal tilfredsstille ønsket, inden du tager til isbutikken.
3. Picnic i parken
Intet smager bedre end at samle venner og familie til en lækker udendørs snack. Men kan denne dato regne med en overflod af søde, stegte, cremede og? kaloriefattige! Udskift traditionelle delikatesser med sunde muligheder for at nyde øjeblikket uden at undslippe god ernæring! En smuk frugtsalat er lækker, og det handler om de varme dage. Hvis du vælger sæsonbestemt frugt, er de søde, og du behøver ikke engang at tilføje sukker.
4. Sund snack
I stedet for den traditionelle eftermiddagsnacks med udstoppede brød, kager og tærter, hvad med at tilberede naturlige sandwich? Rul med brunt brød, revne gulerødder og varierer i fyld: ricotta, tunfate, kalkunbryst eller strimlet kyllingebryst. Skær sandwichene i fire stykker, og spis en lækker eftermiddags snack!
5. Forretter af godt
I modsætning til hvad man tror, kan popcorn være en god forretterindstilling, så længe det ikke ledsages af olie, smør eller for meget salt. En meget nem måde at tilberede er i mikrobølgeovnen: I en glasbeholder, der er egnet til denne ovn, tilsættes 5 spsk popcorn med 5 spsk vand og lidt salt. Dæk med plastikindpakning, stikk huller ud af dampen og sæt mikrobølgeovnen med høj effekt i ca. 6 minutter (eller indtil du ser, at den holder op med at spriste). Og det er det! Her er en lækker, meget fiberrig, kulhydrat-snack til en hjemmefilm.
6. Naturlig forfriskning
På varme dage er fugtighed vigtig. På disse tidspunkter er mange mennesker på udkig efter læskedrikke eller dåsejuice. Fordi dette bestemt ikke er de sundeste muligheder. Kassesaft kan have lige så meget sukker som soda. Og selv lette versioner er fyldt med farvestoffer, konserveringsmidler og sødestoffer, der er fulde af sundhedsfarer. Så hvad med at udskifte dem med naturlige juice? Nogle frugter undgår endda brug af sukker! Kokosnødevand er også en lækker og meget nærende mulighed for at erstatte industrialiserede juice og holde kroppen hydreret.
7. Let grill
Med de varme dage er din kalender fuld af fester ved poolen? Dette kan betyde mange overskridelser. For ved, at det er muligt at gøre din menu sundere! Valgmuligheden Marina Donadi indikerer, at man fremstiller vegetabilske kabobs. De er meget velsmagende kogte på grillen og er meget lettere indstillinger end kød. Det er let at tilberede: skiftevis, på et spyd, zucchini terninger, løg, tomater, aubergine eller hvilke grøntsager du foretrækker. Drys dem med olivenolie og krydre med salt og peber efter smag. Så tag det bare med til grillen og vent på, at den er blød og gylden.
8. Let snack
Kan snacks som jordnødder og chips erstattes med gulerodspinde med citron? en velsmagende mulighed med meget få kalorier! Hakk blot gulerødderne i pinde og dypp dem i den pressede citronblanding, salt og lidt vand.
9. Strandcocktail
Forfriskende cocktails er svære at modstå på varme dage, men drikkeglas kan tilføje en masse kalorier.For at spare nogle kalorier skal du prøve at udskifte kondenseret mælkeshake med kun shakes med frugt. Udskift raffineret sukker med sødestof.
10. Cremet dessert
Gelatin består primært af vand og er et godt valg til sommeren. Så hvad med at udskifte den hypercaloriske dessert med en velsmagende let gelé opskrift? Løs bare op pakken med diætgelatine af din yndlingssmag i 250 ml kogende vand, vent på, at den afkøles fuldstændigt og slå i en blender med 2 gryder almindelig nonfat-yoghurt. Vent til det fryser, og du er færdig! Du får en sund og lækker dessert!
Hvad syntes du om substitutionerne? Med disse ideer kan du nyde sommeren uden at forlade dietten. God sjov!
DAD DRIVES INTO OUR FRIDGE! | IS HE IN TROUBLE? | We Are The Davises (Kan 2024)
- Diæt, Fitness, Slank, sommer
- 1,230
