En tung klasse, der kombinerer zumbas rytme, kaloriforbrænding af HIIT (højintensitetsintervaltræning) og styrkeøvelser, der bruger din egen kropsvægt: dette er Strong af Zumba, den nye sport, der kommer til Brasilien. .
I modsætning til den traditionelle zumba, der har overtaget fitnesscentre over hele verden i et par år og stadig er en trend, ligner Strong by Zumba langt mindre som en danseklasse. Det vil sige, der er koordinerede og sekventielle bevægelser, men de handler meget mere om muskelkonditionering og cardio-træning.
Denne nye klasse, der lover at forbrænde kalorier, definere kurver og styrke muskler, blev for nylig lanceret i Orlando, USA, under Zumba Instructor Convention, en konvention, der samler lærere, der er dygtige til denne metode.
Så stærk af Zumba lander stadig i Brasilien og begynder at tiltrække sine første udøvere og instruktører? Du skal uddannes af Strong af Zumba®-brandsejer for at få instruktørcertifikatet.
Humrer du, men danser du ikke? Hvad mener du?
Alle HIIT-bevægelser og styrkende sekvenser synkroniseres med rytmen. Selve dansedelen finder sted med meget korte intervaller, 30 til 90 sekunder lange, og fungerer som en overgang mellem et trin i klassen og den anden.
Læs også: 8 grunde til at starte poledans
Hvad er en stærk af Zumba-klasse?
Stærk ved Zumbas klasse varer 55 til 60 minutter. Det begynder med en opvarmning og går derefter gennem fire etaper, kaldet kvadranter, som adskilles af de enkle dansebevægelser, der er karakteristiske for zumba.
Kvadranterne har specifikke mål og skifter høj intensitetsbevægelser (knæløft, burpees og hoppeudtag, for eksempel) og bevægelser med lav intensitet (såsom fremskridt, reb, kickboxing osv.). Afslutningsvis foretages en afkøling.
Fordi klassen kan tilpasses til forskellige niveauer af kondition, kan instruktøren vælge mere eller mindre udfordrende træk, så selv begyndere af zumba eller HIIT kan møde sessionen. De, der allerede har en god forberedelse, kan imidlertid vælge klasser på meget højere niveau.
Fordelene ved Strong af Zumba
I henhold til skaberne af denne modalitet klassificerer Strong by Zumba tonearme, ben, underliv og bagdel, hvilket giver fysisk konditionering for hele kroppen. Mavemuskler arbejdes især under kvadranten af gulvøvelser, der aktiverer 29 kernemuskler.
Derudover fremmer klasser forbrænding af kalorier og favoriserer vægttab. Ved at kombinere muskelstyrke med træning med høj intensitet, opmuntrer Strong af Zumba stadig til kaloriforbrug efter træning.
Læs også: Balletfitness: dans og træning med højt kalorieindhold
Hvor finder man en stærk af Zumba-klassen
Hvis du har lyst til at prøve Strong af Zumba, er den bedste måde at finde ud af, hvilke motionscentre, der tilbyder denne sport, ved at søge på det officielle websted, der viser en liste over tilgængelige klasser på en bestemt dato.
Da denne modalitet er meget nylig, er der ikke meget valg af steder og tidspunkter. Det er værd at spørge på dit gymnastiks kontor, hvis de planlægger at tilbyde denne nye klasse, der lover at blive den største feber.
Mit 1. Drømmemål For 2019 Er Nået! (April 2024)
- fitness
- 1,230
