At træne er afgørende for at holde sig i form og sikre bedre sundhed og livskvalitet, ingen er i tvivl! I dag har flere og flere kvinder og mænd en positiv vane med at gå i gymnastiksalen mindst tre gange om ugen. Nogle mennesker går endnu længere: de træner et par dage om ugen på gymnastiksalen og andre udendørs, for eksempel.
Træning, passende spisning, sundere livsstilsvaner er emner der heldigvis er i munden? af mennesker i forskellige aldre i dag. Imidlertid er det også en kendsgerning, at disse problemer medfører meget tvivl og endda en del kontroverser, især når fokus er på de øvelser, der trænes i gymnastiksalen.
? Bodybuilding sænker ??,? Hvor længe skal jeg træne ??,? Efter at gymnastiksalen giver mere sult ??,? Kan det kun tage valle, der træner tungt? Dette er blot nogle af de spørgsmål, der skaber tvivl. Nedenfor taler fagfolk om de største myter og sandheder om træningscenter og mad til træning.
1. Bodybuilding taber ikke
MYTE. Ja, du taber dig. Hvis det er godt orienteret med hensyn til volumen og intensitet, er bodybuilding meget effektiv til vægttab. Fordi med gevinsten af muskelmasse øger kaloriforbruget og fremskynder stofskiftet ?, forklarer César Gomes, professionel inden for fysisk træning i Just Fit netværk af akademier.
2. Bodybuilding vil helt sikkert få mig til at se ud? Stærk?
MYTE. ? Nej. Du kan have en stiv krop, hård, men alligevel meget feminin, der praktiserer bodybuilding ?, forklarer Gomes.
Læs også: 10 måder at undgå overspisning efter træning
3. Træning gør dig sulten
SANDHEDEN. ? Fordi når du træner, har du brug for energi til at udføre øvelserne, så du bliver nødt til at nulstille. Det er meget vigtigt at ledsage en ernæringsfysiolog, der er specialiseret i sportsnæring, for at påfylde næringsstoffer ordentligt efter træning og opnå de ønskede resultater ?, siger Gomes.
"Idrætsudøvelse giver energiudgifter og muskelkatabolisme, og som et behov for nyttiggørelse af brugt lagre og vævsreparation udløser centralnervesystemet en række reaktioner, der stimulerer sultcentret," siger ernæringsfysiolog Andrea Zaccaro, præsident for den brasilianske forening. af sportsernæring.
4. Det er bedre at træne om natten end om morgenen
MYTE. Dette er en individuel sag, som Gomes forklarer. "Det bedste tidspunkt at træne er det, du har mest vilje og vilje, så træningen vil give meget mere," siger han.
5. Jo længere træning, jo bedre.
MYTE. ”Det hele afhænger af personens mål, men den ideelle træningstid er 45 minutter til højst 60 minutter,” siger Gomes.
Det er, det nytter ikke at tilbringe to til tre timer i gymnastiksalen med at tænke, at det af denne grund vil opnå hurtige resultater. Følg ideelt set de retningslinjer, der er givet af en professionel i området.
6. Fastetræning er altid den bedste mulighed, fordi vægttab
MYTE. • Mister ikke vægt udover at være sundhedsfarlig. Hvis du træner faste, kan du få en hypoglykæmi og blive syg ?, siger Gomes.
Andrea påpeger, at ideen om fastetræning stammede fra muligheden for en tidligere og overskydende mad hæmmer fedtforbrændingen under en træning med overvejende anvendelse af det. • Så længe bestandene med lav eller moderat intensitet er tilbage, kan træning udføres med en kort faste fra tre til fire timer eller om morgenen. Der skal udvises omhu, hvis fasteperioden er længere, og hvis personen er følsom over for svaghedspunktet. Vægttab i sig selv bør tænkes på 24 timer i døgnet, så maden før træning ikke har så meget vægt i slutresultatet ?, siger.
7. Det er godt at spise kulhydrat inden træning
SANDHEDEN. Ifølge Andrea er kulhydrat det foretrukne brændstof til den menneskelige krop under både aerobe og anaerobe hvile- eller træningsbetingelser. • Før træning er det nødvendigt, at bestanden er afsluttet. Det anbefales at forbruge endda en minimal mængde, såsom brød, småkager, kager eller en anden type kulhydrat ?, siger.
• Det anbefales stadig ikke at indtage store mængder fiber eller fedt, da det vil forhindre fordøjelse og absorption og gøre det vanskeligt at dyrke sport. Hvis du forbruger en anden energikilde, såsom protein i stedet for kulhydrat, vil den blive brændt, og noget af det, som ikke er til dette formål, vil blive elimineret af en nyre, der øger udskillelsen af nyrerne ?, forklarer ernæringsfysiologen.
8.Efter træning er det nødvendigt at spise protein.
SANDHEDEN. ? Gendannelse af muskelfibre forekommer efter træningsstimulering og varer mindst 48 timer. Måltider bør omfatte en mængde protein for at opretholde en 24 timers blodkoncentration af cellebygningsmateriale. Derfor bør proteindele i det mindste eksistere i dagens vigtigste måltider ?, fremhæver Andrea.
9. Lav vægt og gentagelse får dig til at tabe dig.
RELATIVT SANDHED. "Denne type træning øger muskeludholdenheden, den bidrager også til vægttab, så længe hviletiden mellem sæt ikke overstiger 30 sekunder," forklarer Gomes.
Husk også: Den træning, der skal følges, skal gives af en fysisk pædagog for at sikre, at resultaterne faktisk er positive.
10. Folk, der begynder at træne, kan øge vægten
SANDHEDEN. Andrea forklarer, at nogle mennesker kan gå på vægt af to grunde. Forøget muskelmasse giver et væsentligt resultat, da det er et tættere væv. Som et resultat kan den enkelte have følelsen af vægttab med øget vægt i balancen?, Siger han.
• Forøget kropsfedt kan forekomme, hvis fødevareforbruget overstiger energiforbruget. Brug af forkert kosttilskud og adfærd før, under og efter træning kan resultere i øget kropsfedt, tilføjer ernæringsfysiologen.
11. Kan ikke opnå gode resultater uden at tage kosttilskud (som valle, Bcaa)
MYTE. "Ja, det er muligt, men hvis der er behov for at tage kosttilskud, er det kun ernæringsfysiologen, der kan sige det," forklarer Gomes.
Andrea påpeger, at det er muligt at opnå gode resultater uden at tage kosttilskud. • Det vigtigste er at fremstille passende mængder mad, der imødekommer daglige behov. Det kan ske, at tillægget gør en stor forskel i ydeevne og øget mager masse, når mad er mindre end det daglige behov. For eksempel giver et mål på valle 24 g protein og svarer til 100 g magert kød, siger han.
12. Det er godt at tage isotonisk efter træning.
SANDHEDEN. Isotonic er beregnet til at genopfylde energi (kulhydrater) og mineraler tabt under fysisk aktivitet. Hvis træningen er for lang, eller udskiftningsfodring ikke er øjeblikkelig, er det muligt at bruge det isotoniske ?, rådgiver Andrea.
"Sunde personer, der sveder overdrevent eller træner under forhold, der favoriserer sved, såsom høj temperatur og fugtighed, kan drage fordel af drikken," tilføjer ernæringsfysiologen.
13. Hvis jeg oplever muskelsmerter, skyldes det, at bodybuilding påvirker det?
MYTE. Det er ikke synonymt med resultatet! Når personen aldrig har trænet og begynder at træne vægt, er der den lille smerte, der er forårsaget af betændelse i muskelfibrene på grund af denne nye stimulus. Smerter, der er nødt til at forsvinde inden for tre dage maksimalt, bortset fra det, smerten er en advarsel om, at noget ikke er rigtigt ?, leder Gomes.
14. Jeg er nødt til at træne hver dag for at opnå resultater.
MYTE. "Det afhænger af, hvordan din træning blev oprettet, men opretholdelse af deltagelse på mindst tre dage om ugen, ledsaget af god ernæring, vil helt sikkert opnå de ønskede resultater," siger fagmanden.
15. Om tre måneder vil jeg kunne se resultatet af øvelserne
RELATIVT SANDHED. "Hvis du er ihærdig, disciplineret og følg vejledningen fra den fysiske træningsspecialist, med sikkerhed," siger Gomes.
Det er dog bemærkelsesværdigt: det er vigtigt at blive disciplineret og følge en afbalanceret diæt (helst med diætistkompagnement) for at opnå resultater.
Hver person er også unik. For nogle kan resultaterne vises hurtigere; for andre kan det tage lidt længere tid. Men den vigtige ting er at fokusere og forblive stødig på gymnastiksalen og kontrollere kosten.
16. Strækning efter træning medfører altid kvæstelser
MYTE. Afhænger det af det træningsniveau, personen er på? For begyndere og mellemprodukter, nej, hvis strækningen udføres på en afslappende måde ?, forklarer Gomes.
17. Strækning før træning lige nok
RELATIVT SANDHED. For nogle mennesker kan det være nok; for andre, nej. Det afhænger af dit behov for strækning. Hvis du har meget korte muskler og har svært ved at udføre nogle fælles bevægelser, har du brug for noget mere specifikt, såsom en strækningsklasse ?, siger læreren.
18. Løb forstyrrer bodybuilding-resultater ved at forhindre mig i at få masse
RELATIVT SANDHED. Hvis målet er at øge muskelmassen, ja. Glykogen (energi, der er opbevaret i muskler) brugt før i løbet, vil hindre stigningen i belastning og trætte musklerne hurtigere ?, forklarer Gomes.
? Det ideelle er først at træne vægttræning, og løbet senere, let til moderat intensitet?, Instruerer læreren.
19. Abdominals er den bedste øvelse til at miste mave
MYTE. • Mageøvelser er at styrke musklerne. At miste maven: mad-genudvikling, bodybuilding og aerob træning, korrekt programmeret af den fysiske træningslærer ?, fremhæver Gomes.
20. Vægttræning er farlig i alderdommen
MYTE. "Hvis der ikke er kontraindikationer, er bodybuilding for seniorer nødvendigt for at bevare muskelstyrken, forhindre fald og forhindre og kontrollere osteoporose og tilbyde flere andre fordele," forklarer professoren.
21. Børn under 16 år kan ikke lave bodybuilding
MYTE. "Børn under 16 år kan træne i vægt, så længe de også er instrueret af fysisk træningslærer med let til moderat intensitet," siger Gomes.
22. Træning i kulden bliver altid tyndere
MYTE. "Ikke nødvendigvis, det vil afhænge af alle faktorer som i enhver anden periode af året: disciplin, dedikation og hyppighed, ledsaget af en god ernæringsorientering," siger Gomes.
"Det, der er fedt ved træning i kulden, er, at opvarmningen skal være mere effektiv for at forhindre skader," siger han.
23. For at tabe sig er du nødt til at fusionere aerob med bodybuilding
SANDHEDEN. ? Øvelse af begge tilstande, personen vil have mere effektivitet i resultaterne, så længe træningen er godt doseret af professionelle?
24. Funktionel træning er god for dem, der ønsker at tabe sig
SANDHEDEN. Det er en anden form for træning, der bidrager til at nå målet. Det er interessant for dem, der ikke nyder meget bodybuilding, fordi funktionel træning er mere dynamisk og arbejder med flere muskelgrupper samtidig. Så du ender med at have en høj kaloriudgift?
25. At køre på løbebånd giver ikke de samme resultater som at løbe udendørs.
MYTE. Ja, hvis målet er at udføre aerobt arbejde, forbedrer det kardiopulmonal konditionering. Men der er dem, der foretrækker at løbe udenfor, især i parker, for at være en del af naturen ?, forklarer Gomes.
26. Overbelastning kan forårsage personskade.
SANDHEDEN. Ja, det kan du. At øge mængden af vægt i bodybuilding skal være gradvis og matche mængden af øvelser. Hver uddannelse skal være godt orienteret ?, fremhæver læreren.
27. På mindre end 30 minutter begynder kroppen ikke engang at forbrænde kalorier
RELATIVT SANDHED. Efter en hård tid med fysisk aktivitet har kroppen ikke længere brug for så meget tid til at begynde at forbrænde fedt. Men i begyndelsen accelereres stofskiftet i nærværelse af nogle hormoner, der først når den ideelle koncentration efter 30 minutters træning ?, forklarer Gomes.
28. Du kan kun drikke valle, der træner hårdt i gymnastiksalen
MYTE. "Valletilskud bruges i mange produkter til at øge proteinindholdet, såsom vægttabshakes, blandinger til børn eller patienter generelt," siger Andrea.
Det vigtige er, at det øgede behov for protein som følge af intens træning i gymnastiksalen kan imødekommes ved diæt, og i mangel af eller vanskeligheder med forbrug er det indikeret supplementet. Hvis personer med følsomhed over for overskydende protein- eller nyre- eller leverproblemer undgår tilskud, tilføjer ernæringsfysiologen.
29. De, der træner, men ikke følger en afbalanceret diæt, kan normalt ikke tabe sig.
SANDHEDEN. En person, der kun træner i gymnastiksalen, men ikke har en god diæt, vil sandsynligvis ikke være i stand til at tabe sig. • Vægttab er relateret til et underskud i dagens energiforbrug. Træning kan forbedre muskelens tilstand og stimulere stofskiftet, men kompensation for upassende fødevarer kan forstyrre negativt. På samme måde kan fraværet af tilstrækkelig mad hindre muskelindvindingen og følgelig sundt vægttab ?, forklarer Andrea.
"At tabe sig kan også referere til at miste mager masse og ikke fedt," tilføjer ernæringsfysiologen.
Nu ved du sandsynligvis forskellen mellem myte og sandhed, når det kommer til gymnastiksal og spisning før og efter træning. Husk: Den eneste måde at opnå gode resultater (det være sig at tabe sig, få en mager masse, tone din krop) er at træne og følge en afbalanceret diæt. Bestemmelse og fokus er vigtige ord, da der ikke er nogen "mirakler".
Og helst skal du altid stole på professionel vejledning (ernæringsfysiolog og fysisk pædagog) for at undgå at følge upassende råd og skade dit helbred.
Bidibididip - Advokatens New Orleans Jazzband - Sea-Side Club, Juelsminde (April 2024)
- fitness
- 1,230
