Sådan undgås husholdningsskader

At holde huset rent og i orden er en nødvendighed. Men for at fortælle dig sandheden, bliver du træt og kan endda skade. I udførelsen af husholdning, kvinden bruger fælles energi, hvilket har at gøre med fysisk anstrengelse, ikke nødvendigvis tab af kalorier, så hun bliver udmattet. Men hvis aktiviteterne udføres korrekt, vil der være en villighed til at gå ud med venner eller nyde familien. Den samme regel gælder muskelsmerter, gør det korrekt, husmødre skader ikke sig selv.

Oplever du smerter og overdreven træthed efter ugentlig rengøring? Det er sandsynligvis fordi du arbejder med kropsholdning Forkert. Et godt alternativ til at undgå smerter og overdreven træthed er at dele opgaverne. For eksempel en dag til at passe husholdet, en anden dag til rengøring af værelserne osv., Anbefaler ergoterapeut Ana Lúcia Barbosa Alves.


Vælg ikke mellem rengøring af huset eller shopping i indkøbscenteret og slippe af med muskelsmerter efter rengøring. Skriv tipene ned, og brug din tid til det, du bedst kan lide.

Stå lodret

Når man stryger eller laver opvask, skal man bruge en fodstøtte, der altid skifter mellem højre og venstre, når man skal stå i lang tid. Denne understøttelse skal være 5 cm og bruges som følger: Støtt et ben under fodstøtten i lodret stilling. Det ben, der ikke understøttes, er det, der vil støtte kroppen. Derfor kan vægten ikke flyttes på det understøttede ben ved at bøje taljen til siden.

Sæt eller fjern tøj fra vaskemaskinen, sænk dig ned, mens du holder søjlen lodret. Det vil sige, bøj ​​benene og sænk dig selv.


Når du fejer huset, skal du huske, at rygsøjlen skal være i lodret position. Undgå bøjning og hold kablet tæt på kroppen. Men hvordan rengør jeg under møbler eller i hjørnerne af værelser? Udvid om nødvendigt kosteskaftet.

Hold håndtaget på linje med underarmen, når du håndterer pander og mad.

Stræk ikke? mere

Når du støvsuger huset, skal du bruge vakuumsnorforlængeren, så du ikke behøver at bøje søjlen.


Den bedste måde at rengøre glas og fliser på er at klatre op i en stige eller bruge tilbehør med lange kabler. Anbefalingen er at udføre opgaven og holde dine hænder på skulderniveau.

Hvis du vil hente genstande eller udvide tøj, skal du ikke strække armene så langt du kan. Klatre op på en stige, stol eller afføring. For at forlænge tøjet bør du ideelt set være i stand til at sænke tøjlinjen til skulderhøjde.

?Sid et stykke tid i intervallet mellem en aktivitet og en anden. Hvis opgaven kræver, at du står i lang tid, skal du tage en pause og sætte dig ned.

Så muskelsmerter eller kvæstelser ikke plager dig, "bare vedtag praksis for at forbedre kropsholdningen under daglige aktiviteter," anbefaler Dr. Ana Lúcia.

Sådan Undgår Du Spoilers! (November 2020)


  • Forebyggelse og behandling
  • 1,230