5HTP er en wellness-promotor og kan allieres i vægttab.

Du har måske aldrig hørt om 5HTP direkte, men har du sikkert hørt om serotonin? ofte forbundet med godt humør og trivsel generelt.

Rubens Gomes, en international konsulent inden for sportstræning og ernæring, kommenterer, at når det kommer til velvære og god humor, vi normalt taler om 5-hydroxytryptophan eller blot 5HTP. Er det en aminosyre, der omdannes i hjernen til et kemikalie kaldet serotonin? hvilket igen er et vigtigt hjernekemikalie involveret i humør, opførsel, appetit og søvn ?, forklarer han.

Dette gør det lettere at forestille sig betydningen af ​​denne aminosyre såvel som konsekvenserne af manglen på serotonin i kroppen.

Gomes påpeger, at blandt symptomerne på lave serotoninniveauer er:

• depression;
• fedme;
• Trang efter kulhydrat;
• bulimi;
• søvnløshed;
• Narkolepsi (søvnforstyrrelse, der forårsager overdreven døsighed);
• Søvnapnø;
• migræne;
• Spænding hovedpine;
• Kronisk daglig hovedpine;
• Premenstrual spænding;
• Fibromyalgi.

Hvordan fungerer 5HTP i kroppen?

Ernæringsfysiolog Carolina C. Castro forklarer, at 5HTP er en aromatisk aminosyre, der er syntetiseret af kroppen selv, fra den essentielle aminosyre kaldet L-tryptophan. Det vil sige: tryptophan er en af ​​de essentielle aminosyrer, dem, der skal fås ved mad (fordi de ikke er produceret af kroppen selv). Efter at tryptophan er omdannet til 5-HTP, konverteres det derefter til serotonin, hvilket giver flere sundhedsmæssige fordele, såsom dem, der er fremhævet nedenfor:

Læs også: 12 lette fødevarer at spise om natten uden at have en tung mave

1. Bekæmpelse af angst og depression

Carolina styrker, at 5HTP i hjernen omdannes til serotonin, en neurotransmitter, der er ansvarlig for følelsen af ​​fylde og velvære. "Så angst og depression forårsaget af lav serotonintilgængelighed kan forbedres med 5HTP," siger han.

Fordelene ved serotonin i behandlingen af ​​depression er allerede velkendt, så meget, at nogle medikamenter indebærer nøjagtigt en direkte virkning på stigende niveauer af denne neurotransmitter. Og da 5HTP er en serotonin-forløber, antages det, at det kan være et behandlingshjælpemiddel.

2. Bekæmpelse af søvnløshed

Carolina forklarer, at en del (ca. 1%) af serotonin produceret af 5HTP om morgenen omdannes til melatonin om natten. Og melatonin er nøjagtigt et hormon relateret til afslapning og søvninduktion.

3. Hjælp med vægttab

"Når overvægt er relateret til lidelser i serotoninniveauer, angst og overstadig spisning, kan 5HTP hjælpe med vægttab," siger ernæringsfysiolog Carolina.

Nogle undersøgelser, der har forbundet brugen af ​​5HTP med vægttab, viser, at denne aminosyre kan bidrage til en større mættethed efter måltider, hvilket får personen til at spise mindre og dermed forbruge færre kalorier.

Læs også: 31 tip til bekæmpelse af søvnløshed

Det er dog værd at huske, at 5HTP alene ikke gør nogen mirakler? når det kommer til vægttab. Det vil bestemt kun gavne, hvis det passer med diætplanen for en person, der virkelig har brug for denne aminosyre og stadig følger en afbalanceret diæt og træner regelmæssigt.

4. Bekæmpelse af fibromyalgi

Carolina forklarer, at fibromyalgi er en multifaktoriel sygdom, og at nogle symptomer på det er relateret til lav serotonintilgængelighed, såsom lavere smerter tærskel, kronisk træthed, angst og søvnløshed. "I disse tilfælde oplever folk med serotonin med lavt serum normalt forbedring i antallet af smerte-, træthed- og angstpunkter med 5HTP-tilskud," siger han.

5. Bekæmpelse af migræne og hovedpine

Mere forskning er stadig nødvendig, men nogle undersøgelser har vist fordele (reduktion af symptomer) ved anvendelse af 5HTP hos mennesker, der lider af migræne eller hovedpine generelt.

Hvordan forbruges 5HTP?

Gomes påpeger, at ved at hæve niveauerne af serotonin i hjernen, kan problemer som depression, fedme, migræne, blandt andre forbundet med lave niveauer af serotonin, korrigeres, hvilket giver bedre livskvalitet for patienter.

Selv om 5HTP imidlertid er et direkte derivat af tryptophan, øger indtagelse af denne aminosyre ikke nødvendigvis mængden af ​​5HTP. Selv hvis der findes tryptophan i naturlige fødevarer, er der undertiden behov for tilskud for at øge mængden af ​​serotonin ved at omdanne 5HTP?, Forklarer Gomes.

Læs også: 5 aktiviteter, der forbedrer livskvaliteten

Carolina forstærker, at der med undtagelse af en plante, der stammer fra Afrika kaldet Grifonia Simplicifolia, ikke findes 5HTP i naturen eller i fødevarer til konsum. ”Vi har aminosyretryptophan tilgængelig i vores mad. Og ca. 2 til 10% af tryptophan, der indtages i kosten, omdannes til 5HTP, og under normale forhold kan 90% af 5HTP konverteres til serotonin?, Forklarer han.

Således skal 5HTP konsumeres som et supplement, når det er nødvendigt. De sædvanlige doseringer, der betragtes som effektive, er omkring 200 til 1000 mg per dag. Disse værdier varierer alt efter vægten og tilfældet for hver. I mellemtiden er brugen af ​​L-tryptophan omkring 6 gram om dagen, siger ernæringsfysiologen.

Effekten af ​​5HTP-tilskud, som Carolina påpeger, kan forbedres med tilsætning af vitamin B6 og niacin. "Disse næringsstoffer hjælper med at omdanne 5HTP til serotonin," siger han.

14 Tryptophan-rige fødevarer, der kan hjælpe

Carolina påpeger, at tryptophan er en forløber for 5HTP. Det vil sige, nogle fødevarer leverer aminosyretryptophan, og ca. 2 til 10% af den tryptophan, der er konsumeret i kosten, omdannes til 5HTP.

Ifølge ernæringsfysiologen er de vigtigste fødevarer rig på tryptophan:

Læs også: 8 fødevarer til bekæmpelse af angst

1. sojabønner,
2. kylling,
3. Peru,
4. Græskar frø,
5. tofu,
6. mandler,
7. kakao,
8. mælk,
9. Naturlig yoghurt,
10. Magre oste,
11. avocado,
12. banan,
13. æg,
14. Havre.

Ernæringsfysiolog Carolina giver et eksempel på en tryptophan-rig menu:

morgenmad

• Naturlig yoghurt med havregryn og honning

Morgen snack

• 2 spsk mandler

frokost

• Salatblade med guacamoledressing
• Grillet kyllingefilet
• Brun ris med broccoli

Eftermiddags snack

• 1 bananmos med smeltet chokolade 85% kakao

middag

• Ovn omelet med grøntsager
• Sød kartoffelmos
• Arugula salat

Det er værd at nævne, at dette bare er et eksempel på en menu, der bruger forskellige fødevarer rig på tryptophan. Men det betyder ikke, at det skal følges af nogen! Menuen for hver person skal laves individuelt af en ernæringsekspert, idet der tages hensyn til den enkelte patients særpræg og mål.

5HTP-forbrugsadvarsler

Gomes påpeger, at selvom det er en wellnesspromotor, er nogle bivirkninger forbundet med brugen af ​​5HTP, såsom døsighed, muskelsmerter og mavepine. "Undersøgelser viser også, at patienter, der bruger antidepressiva, ikke bør bruge forbindelsen i kombination med den aktuelle behandling," siger han.

Carolina understreger, at overskydende 5HTP kan forårsage irritabilitet, søvnløshed og hovedpine.

Så du ved allerede: 5HTP kan være en stor allieret i behandling af problemer, der er relateret til lave niveauer af serotonin i kroppen, men til dette skal det ordineres af en læge eller ernæringsfysiolog under hensyntagen til de enkelte sags særlige forhold og det virkelige behov. tilskud.

Griffonia simplicifolia (afrikanische Schwarzbohne) - 60 Sekunden Wissen (April 2024)