sundhed
Marts 31, 2024
Minutter At Læse: 4

8 kosttilskud og vitaminer, der lindrer rygsmerter

Desværre er ingen fri for rygsmerter. De kan nå mennesker i alle aldre og forekomme af forskellige grunde. De vigtigste årsager er: forkert holdning, fedme, mangel på fysisk aktivitet, rygning og stress.

De, der lider af dette problem, bør ikke tøve med at søge lægehjælp for at behandle problemet bedst muligt. Generelt er nogle typer fysisk aktivitet indikeret og kan hjælpe med at undgå smerter i hverdagen.

Hvad få mennesker ved, er, at der også er nogle stoffer i fødevarer og kosttilskud, der kan reducere betændelse og give smertelindring.

Det er dog bemærkelsesværdigt, at de giver bedre resultater, når de bruges i kombination med en sund diæt, regelmæssig motion og? Kontrol? fra stress.

8 smertelindrende muligheder

Liliane Oppermann, en medicinsk ernæringsfysiolog, fortæller om stoffer, der kan hjælpe med at lindre rygsmerter.

1. Glucosamin og Chondroitin

Liliane forklarer, at glukosamin og chondroitin er vigtige stoffer til vitaliteten af det bindevæv, der findes i leddene.

Der er ingen enighed om effektiviteten af glucosamin- og chondroitin-kosttilskud for mennesker, der lider af rygsmerter, men i nogle tilfælde kan de være et alternativ.

"Disse stoffer lindrer ikke altid rygsmerter, da smerten kan være af muskuløs eller postural oprindelse eller endda medføre, at det er kirurgisk opløst, såsom visse typer herniatede diske," siger ernæringsfysiologen. ”Men hvordan profylakse (en foranstaltning til forebyggelse eller lindring af et bestemt problem eller sygdom) kan hjælpe,” tilføjer han.

2. D-vitamin

Liliane forklarer, at D-vitamin er vigtigt for knoglefornyelse. ? For at være nyttig kræves soleksponering for vitamin D fra fødevarer som oliefrø og fisk til at blive D3-vitamin? aktiv form ?, siger han.

"Uden eksponering bør tilskud overvejes," tilføjer ernæringsfysiologen.

3. Devil's Claw

Anti-inflammatorisk medicinalplante, djævelens klo findes normalt i kapsel- eller tabletform.

"Fordi denne urtemedicin indeholder antiinflammatoriske virkninger, hvis rygsmerter er enkle, kan den endda blødgøre," forklarer Liliane.

"Men det skal angives af en læge, så det kan udelukke årsager, der kræver allopatiske lægemidler eller endda kosttilskud såsom fysioterapi eller akupunktur," tilføjer lægen.

4. Omega 3

Liliane forklarer, at hvis årsagen til smerten korrigeres i dets væsen, såsom RPG-indikation for posturale problemer, kan omega 3-tilskud være et godt supplement.

"Omega 3 findes i hørfrø, chia, laks, sardiner og andre fisk," tilføjer ernæringsfysiologen.

5. Curcumin

Liliane påpeger, at curcumin med antiinflammatoriske egenskaber kan vise sig at være gavnlig i lindring af rygsmerter. "Det skal angives som tilskud eller som krydderier til fugle og fisk i den daglige kulinariske," siger han.

6. Citronmelisse og fennikel

Liliane forklarer, at hvis rygsmerter er relateret til spænding, kan beroligende te som citronmelisse og fennikel lindre problemet.

7. Capsaicin

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Pain Research i 2011 fandt, at blandt 1.500 mennesker med kronisk smerte havde capsaicin en smertelindrende effekt på 38 procent af de adspurgte.

Liliane forklarer, at capsaicin er den termogene virkning, der findes i peber. Når det øger stofskiftet, kan denne stigning hos ængstelige mennesker generere mere spænding og forårsage mere smerter. Så dens fordel i dette tilfælde er relativ?

Lægen tilføjer, at rygsmerter ofte er overbelastede på grund af personens vægt. "Så en kalorifattig diæt, der tilskynder til fysisk aktivitet, er nødvendig for at få ægte korrektion af problemet," siger han.

8. Vitamin B

Alexandre Fogaça Cristante, ortopæd ved Institut for Ortopædi og Traumatologi, Hospital das Clínicas, Det Medicinske Fakultet for USP, rygkirurg ved Clínica Vertebrae, lektor ved FMUSP og professor ved Institut for Ortopædi og Traumatologi ved HC-FMUSP, påpeger, at Er ernæring vigtig i rygsøjlen med hensyn til at undgå overvægt? som kan overbelaste rygsøjler og skiver og forårsage for tidligt slid af disse strukturer.

I nogle tilfælde af neurologisk komprimering, hvor patienter oplever prikken, følelsesløshed og dysenteri, kan vitamin B-forbindelser hjælpe med at lindre disse symptomer. De fungerer ved at forbedre den elektriske ledning i disse nerver, der er komprimeret ?, fremhæver.

Det er bemærkelsesværdigt, at enhver form for supplement kun skal bruges med medicinsk indikation.

Hvor finder man disse kosttilskud

I galleriet kan du finde, hvor du kan finde disse kosttilskud / stoffer, der kan hjælpe med at lindre rygsmerter. Husk, at de kun skal bruges med medicinsk rådgivning for at have gode effekter.

Superflex-3 (glukosamin, chondroitin og msm) til R $ 85,35 hos Biovea

D-vitamin i kapsler til $ 9,95 hos Ultrafarma

Djævelens klo i kapsler til $ 31,17 hos Ultrafarma

Omega 3 til R $ 47,90 hos Natue

Curcumin-kapsler til R $ 246 hos MD-kosttilskud

Cidreira Te til R $ 2,40 hos Natue

Sød fennikelte til $ 8,50 hos Natue

Omega 3 til $ 9.99 hos Ultrafarma

Hvordan man undgår rygsmerter

Her er nogle enkle tip, der hjælper dig med at undgå rygsmerter:

Vær altid opmærksom på din holdning. Hold skuldre lige, brystet fremad, vægt fordelt over begge fødder.
Udfør fysisk aktivitet uden påvirkning for at styrke mave- og paravertebrale muskler og stræk hamstringmusklene bag låret.
Undgå at bære unødvendige vægte og unødvendige overbelastninger til søjlen.
Bliv ved den passende vægt til din højde / alder.
Undgå at sove på din mave, da du kan bøje din hals og tvinge korsryggen.
Har du vane med at strække i løbet af dagen, for eksempel at strække? ved at vågne op.
Prøv at sidde på lige og faste rygstole og sofaer.
Når du kører, skal du holde fødderne i en behagelig afstand fra pedalerne uden at tvinge. Tag pauser til hvile på meget lange ture.
Hvis du arbejder i lang tid siddende, skal du gå fra tid til anden.
Hvis du kun arbejder ved at stå op, skal du tage pauser for at sidde og hvile et stykke tid.
Prøv at undgå stressede situationer så meget som muligt.