Yoga: Den praksis, der forener fordele for sind, krop og ånd

Det er praktisk talt umuligt at definere på få linjer, hvad yoga er. Stammer ordet fra det sanskritiske sprog og betyder dybest set at forene, at integrere? Således kan det opsummeres som en filosofi, der genkender, at sind, krop og ånd interagerer. Det er imidlertid en kendsgerning, at fremgangsmåden går langt ud over denne forståelse.

Consuelo Lima, Hatha Yoga-lærer hos Collective Bombo, kommenterer, at Yoga er en gammel filosofi, "som sigter mod at føre udøveren til en tilstand af fred og ro og sætte ham i kontakt med sig selv."

For Edson Ramos, yogalærer på Nirvana Space, er betydningen af ​​selve ordet forening, men? Yoga tager os med på en rejse gennem kunst, at overvinde fysisk træning, tilstanden af ​​fred og afslapning, blandt andre aspekter og den anden. fordele?.

"I henhold til mytologiske sagn fremkom yoga på jorden fra hinduistiske guder, der forlod den her, så mennesker kunne have en måde at udvikle sig som bevidste væsener på," kommenterer Ramos.

Andre hævder, at God Shiva (et aspekt af den hinduistiske treenighed) engang lærte sin kone Parvati stillingene ved søens yoga (asanas), når en fisk (matsya) observerede Shiva og Parvati, der praktiserede øvelser, efterlignede dem og udviklede sig til en mand ?, tilføjer Ramos.

Læs også: Acro Yoga: Body and Mind Movements

Yoga strenge

Der er utallige aspekter, som Yoga har i dag, men i Vesten er de bedst kendte:

Hatha Yoga: fokuserer mere på kroppens sundhed uden så meget filosofisk uddybning. Gennem fysiske og åndedrætsøvelser samt meditations- og afslapningsteknikker lærer man at bevæge sig mere bevidst og ånde mere stille og dybt.

Ashtanga Yoga: Det er en mere energisk praksis, der kræver en stigende grad af styrke, fleksibilitet og opmærksomhed. Det er især indikeret for dem, der har modstand mod fysiske aktiviteter og vil arbejde kroppen meget.

Iyengar Yoga: Det er en metode, der er ganske baseret på kropsindretning. Brug af blokke, bælter, stole osv. Det gør det muligt for enhver udøver at gå dybere ned i stillingerne eller endda tilpasse dem, hvilket også forbedrer den terapeutiske brug af praksis.

Vinyasa Yoga: Som andre typer yoga stammer Vinyasa primært fra Hatha Yoga, men er kendetegnet ved overgange og planlægning af stillinger. En klasse afhænger meget af den enkelte læreres individualitet, men generelt kan man altid forvente en anden klasse, godt forklarede tilpasninger og en masse bevægelse.

Læs også: 11 lette yogaøvelser for at øge din energi

Afmystificerende ideer om yoga

Det er en kendsgerning, at praktiseringen af ​​yoga stadig skaber mange tvivl, og derfor drejer og rører misopfattelser og endda nogle myter om emnet :? Yoga er en religion ?,? Kun mennesker, der allerede har en masse fleksibilitet, kan praktisere? er nogle af eksemplerne.

Consuelo påpeger, at yoga er selvkendskab. Det er en livsstil. Og det er f.eks. Uafhængigt af religion. Fleksibilitet, smidighed, bedre kontrol af din vejrtrækning og andre fordele opnås gennem praksis og selvovergivelse til Yoga ?, siger han.

Yoga kan ses som en "END", hvor det ultimative mål for udøveren er konstant Samadhi, det vil sige oplysning, befrielse, kontrol, servering osv., Men den kan også ses som et "medium", der betragter det som en måde at nå / ind i Samadhi gennem ritualer, teknikker, teorier, praksis, studier, indsats osv. ", tilføjer Consuelo.

Ramos påpeger, at mange mennesker har brugt yoga som et værktøj til at reducere stress fra dag til dag. "Gennem meditativ og åndedræts teknik kan udøveren reducere denne stress ved at give afslapning, reduktion af angst og bedre følelsesmæssig kontrol," siger han.

Yoga betragtes ikke som en sport, udøveren bruger sin egen krop til at opnå høje bevidsthedstilstande. Nogle udøvere kommer til Yoga for at søge en fysisk aktivitet, men med tiden opdager de dens dybde ?, forklarer Ramos.

Læs også: Levende mad værdier den vitalitet, der findes i mad

• For at praktisere yoga behøver du ikke at følge en religion, have fleksibilitet eller nogen af ​​disse myter, der er skabt over tid. Er yoga velegnet til alle mennesker uden undtagelse ?, tilføjer læreren.

Hvordan er en yogaklasse?

Hver lærer har måske sine særegenheder, når han leder en klasse, men generelt forklarer Ramos, hvordan yogaklassen udføres:

1. Guidet meditation. Ramos forklarer, at yogakurser normalt begynder inden for 5-10 minutter efter guidet meditation, "med det formål at stille sindet stille og skabe forbindelse til praksis."

2. Før opvarmning. ”Herefter har vi nogle få minutter med enkle øvelser, der sigter mod forvarmning,” siger han.

3. Asanas. I følge Ramos kommer næste Asanas (stillinger) stående, siddende og liggende.

Læs også: De bedste fysiske aktiviteter for kvinder i alle aldre

4. Afslapning. "Den fysiske del blev udøveren ledet af en dyb afslapning for at være i stand til at assimilere effekterne af praksis og for at slappe af kroppen," forklarer læreren.

5. Pranayamas. Ifølge Ramos slutter øvelsen med Pranayamas (åndedrætsøvelser) og meditation. "Nogle lærere tilføjer sang med mantraer eller læser nogle gamle tekster med yogas lære," tilføjer han.

I tilfælde af Hatha Yoga, som Consuelo forklarer, kan klassen opdeles i fire hovedtrin:

1. internalisering;
2. Pranayama (åndedrætsværn);
3. Asanas (holdninger);
4. Afslapning.

? Det er værd at nævne, at undervisningen kan variere afhængigt af klassen og tidspunktet for praksis? Kommenterer læreren.

Hatha Yoga klasser arbejder med postural tilpasning, bevidsthed om krop og vejrtrækning, fleksibilitet og muskelstyrke. Holder de en time ?, tilføjer Consuelo.

Hvem er det til?

Consuelo understreger for det første, at enhver kan praktisere yoga: børn, unge, voksne, gravide kvinder, seniorer. Der er ingen kontraindikationer. En god lærer skal kende sin studerende, forstå hans begrænsninger og tilpasse praksis af yoga til dem. Et godt værktøj til dette er anvendelsen af ​​et historieark og lærerens egen observation. Til gengæld skal en god udøver lære at kende og ”lytte”? din egen krop. Det største problem er at udføre asanas omhyggeligt og ikke med spænding. Gør det praksis meget mere behagelig og gavnlig?

For Ramos kan og bør alle praktisere yoga, men ligesom al fysisk aktivitet er det nødvendigt og indikeret at foretage et forudgående interview med læreren, som vil undervise i klassen. Dette interview sigter mod at vide, om den praktiserende læge har nogen skade eller patologi, der har brug for tilpasning eller udskiftning af nogen teknik? Tilføjer han.

Yoga til begyndere: 14 tip fra fordele

Mange mennesker er interesseret i at lære praksis bedre at kende, men ved ikke, hvor de skal starte. Nedenfor giver lærerne deres top tips:

1. • Begynderen skal respektere sin krop og altid prøve at tage sig af dens fysiske integritet. Er styrke- og fleksibilitetsfaktorer, der har brug for tid? (Edson Ramos)
2. "Se altid din åndedrag og få den til at brænde din vækst inden for yogapraksis." (Ramos)
3. "I dag har de fleste rum og fitnesscentre udstyr og tilbehør, der hjælper begyndere med at øve." (Ramos)
4. "I yoga sveder vi meget mere, end mange mennesker tror, ​​så det antydes, at den studerende har sin egen praksismåtte." (Ramos)
5. "Til at begynde med er du nødt til at ønske og være åben for nye oplevelser fremkaldt af processen med selvbevidsthed, som yoga fremmer." (Consuelo Lima)
6. "For mennesker med et kronisk helbredsproblem anbefales det at konsultere din læge, men praksis kan altid tilpasses til at være så behagelig og gavnlig som muligt for praktiserende læge." (Consuelo)
7. Et andet vigtigt trin for enhver, der ønsker at begynde at øve, er at kigge efter en god lærer. Vil du foretrække nogen, der er kandidat, eller som tager en læreruddannelse? (Consuelo)
8. Det er vigtigt at være opmærksom på, at yoga er en proces, en vej, der skal køres, den er dag efter dag. Er det derfor vigtigt, at begynderen er opmærksom på betydningen af ​​selvobservation og ansvar i handlinger og tanker, mens de træner? (Consuelo)
9. Vær opmærksom på vejrtrækning. Bør hun være bevidst, dyb, langsom og rytmisk gennem hele praksis? (Consuelo)
10. Et andet vigtigt tip er at bære lette og behagelige tøj, der letter kroppens bevægelser. Bermuda shorts og bluser er bedst til praksis, da de giver dig mulighed for at svette og kontrollere den nøjagtige justering af kroppen. (Consuelo)
11. "Sokker, halskæder, ringe, øreringe, ure og andet tilbehør, mens du træner, bør undgås." (Consuelo)
12. • Prøv at tage en god pause mellem dit sidste måltid og din træningstid (mindst to timer). Vand kan tages i små mængder inden praksis, hvis nødvendigt. Drik ikke vand, mens du træner, og vent til slutningen af ​​afslapning gør det. (Consuelo)
13. • I tilfælde af særlige sundhedsmæssige forhold, kvæstelser eller ledsmerter er det meget vigtigt, at din lærer advares, før klassen starter. Respekt for kroppens grænser og de signaler, det giver under og efter praksis, er den grundlæggende regel for god praksis. (Consuelo)
14. ? Materialet med ekstremt behov er yogamåtte kaldet mat. Normalt har de steder, der arbejder med yoga, og gør materialet tilgængeligt for studerende. Men med tiden er det naturligt og anbefales, at du har dit eget tæppe, så du også kan øve dig i andre miljøer uden for klassen? (Consuelo)

Yogastillinger (Asanas)

Tjek billeder og nogle videoer, der viser nogle af de positioner, der bruges i Yoga. Husk, at du ikke bør prøve at gøre dette selv hjemme, medmindre du har viden om praksis.

1. Træholdning

I denne video viser Gabi Dias en af ​​de mest populære afbalanceringsstillinger i yogapraksis. Balancestillinger er fremragende til kroppen (justering af højre og venstre side) samt tilbyder følelsesmæssige fordele (giver mere balance i livet).

2. Båd / skibets stilling og sejlsholdning

Tjek hvordan det gøres Naukasana eller Navkasana (Nav = Skib), kropsholdning, der har følgende fordele: balance mellem mave- og lændemuskler; gasforebyggelse; koncentration aktivering; aldring med helbred og kraft osv.

Og alligevel, Sarvangasana (Sarvanga = Hele kroppen), kropsholdning, der giver: tarmforbedring; forbedret blodforsyning til hjernen; fordele for nakke- og hovedkirtler; søvninduktion osv.

3. Hund kigger ned

Holdningen? Efterligner? Hunden vågner op og strækker sig. Det er meget gavnligt for kroppen af ​​flere grunde. Men det vigtigste er strækning / fleksibilitet i skinnemusklerne.

4. Snake X Dog ser op

I videoen taler Pri Leite om den største forskel mellem slangens holdning (Bhujangasana) og den opadrettede hundes stilling (Urdhvamukhasvanasana): i sidstnævnte berører benene ikke jorden, så positionen kræver mere af arme, mave og ben.

5. Faldsvinkelposition

Pri Leite viser, hvordan den faldne trekant er lavet, som er en kropsholdning, der aktiverer magemusklerne, bækkenbunden, benene, der hjælper med at styrke benene, maven, skuldrene, armene, håndledene, blandt andre fordele.

6. Halvmåne (Ardha-Chandrasana)

Gabi Dias viser hvordan halvmåne holdning udføres, som ifølge hende har en vis vanskelighed, men er en fremragende udfordring at finde balance i et ben, og tilbyder andre fordele.

7. Krigere

Disse holdninger minder os om, at det er normalt for mennesker at have daglige kampe i deres liv, at alt dette er en del af udviklingsprocessen. De hjælper dig også med at huske de bedste måder at imødegå disse udfordringer: står over for situationen, fokus, beslutsomhed, styrke.

8. Formand for stol (Utkatasana)

Stolpositionen hjælper med at øge styrke, balance og stabilitet. Hamstrings, quadriceps, balder og erektormuskler i rygsøjlen udøves og følgelig styrkes.

9. Balasana

Tjek, hvordan man gør arbejdsstillingen, der øger knæledets fleksibilitet; lindrer svimmelhed og stress og er stadig god til at bekæmpe rygsmerter.

10. Bjergholdning (Tadásana)

I denne position skal personen forblive fast og lodret som et bjerg. Det øves som forberedelse til stående stillinger; øger ens opmærksomhed på ens krop; forbedrer holdning og styrker fødder, ben, rygsøjle og mave; forbedrer kropsindretningen og muskeltonen; hjælper med at trække vejret og fordøjelsen blandt andre fordele.

11. Duestilling

Ved, at dette er en strækningsstilling og hofteåbning, tilbyder en vis sværhedsgrad, men giver adskillige fordele: strækning af hele kroppen foran, ankler, lår og lysken; styrker rygmusklerne; Forbedrer kropsholdning og stimulerer organerne i maven og nakken.

12. Halv slange (Ardha Bhujangasana)

Det er en generel holdning for begyndere med fokus på fleksibilitet, mobilitet og vejrtrækning. Det involverer bagagerum, skuldre, bryst, rumpe og ryg.

13. Uttanasana

Dette er en position, som man normalt opnår gradvist. Det er holdningen til intens strækning.

Ud over at give strækning gennem de bageste muskler i benene og korsryggen forlænger Uttanasana, styrker og giver mobilitet til rygsøjlen.

Det er værd at nævne, at dette kun er nogle af de stillinger, der arbejdes i Yoga.

De vigtigste fordele ved yoga

Consuelo påpeger, at Yoga ud over fysisk konditionering og kropsæstetik giver fordele ved følelsesmæssig og åndelig karakter, hvilket forbedrer lægerens disposition, velvære, humør og koncentration markant.

De vigtigste fordele ved praksis kan fremhæves:

1. Opnåelse og opretholdelse af et godt generelt helbred;
2. Forbedring af sygdomme og luftvejsproblemer;
3. Forbedring af rygsmerter;
4. Vægttab støtte;
5. Fysisk konditionering og krops æstetik;
6. Hjælp til forstyrrelser i fordøjelseskanalen;
7. Forbedring af det kardiovaskulære system;
8. Fordele for nervesystemet og hjernen;
9. Hjælp til behandling af fysiske problemer, der stammer fra psykiske årsager;
10. Søvn forbedring;
11. Nedsat angst;
12. Følelse af velvære;
13. Styrkelse af immunsystemet;
14. Muskel strækning;
15. Muskelstyrke;
16. Balance i hormonproduktion;
17. Større koncentration og kreativitet;
18. Forbedret disposition og livskvalitet;
19. Selvkendskab og indre fred;
20. Forbedring i forholdet (med sig selv og med andre).

Mister yoga vægt?

Dette er en meget almindelig tvivl blandt mennesker. Consuelo forklarer, at praktiseringen af ​​yoga ikke har vægttab som hovedformål. "Det er meget mere knyttet til en sindstilstand og selve søgen efter bevidsthed om integrationen mellem din krop, sind og ånd, fordi disse tre søjler skal være, ud over en integreret, flyder i harmoni," siger han.

Imidlertid er regelmæssig praksis og integration af yoga i dit liv, at ændre vaner, herunder (sundere) spisefor eksempel, uundgåeligt og derfor fordelene ved vægttab og muskelstyrke. og organer ender med at komme ?, tilføjer læreren.

Ramos påpeger, at yoga hjælper med vægttabsprocessen, fordi det hjælper med at kontrollere angst og mindske problemet med overstadig spisning.

10 yogaprincipper, du kan føre til livet

Mange af yoga-principperne kan bruges i hverdagen og i forhold til andre mennesker, især de såkaldte Yamas og Niyamas.

Ramos kommenterer, at Yamas og Niyamas ikke er andet end moralske befalinger formuleret for at hjælpe mennesker med at udvikle sig. ”Gennem dem forbereder aspiranten sig til at begynde sin rejse inden for Yoga-stien,” siger han.

Consuelo påpeger, at det at forsøge at blive bedre integreret med den verden og det miljø, den er indsat i, er et af Yoga-lokalerne. Og med det formål skal vi altid søge at handle på alle vanskeligheder og resultater i den rigtige, sande, nyttige og med den største levering af vores krop, sind og ånd. Er Yamas og Niyamas værktøjer, der hjælper os med at følge denne vej med indre fred og den nødvendige visdom?

YAMA (begrænsning), ifølge Consuelo, "henviser til hvad vi skal eliminere eller i det mindste forsøge at kontrollere i vores daglige liv i forhold til andre væsener, ofte inklusive vores egne tanker." De er:

1. Ahimsa: ikke at skade (på nogen måde) nogen skabning;
2. Satya: søg sandheden og brug altid sandhed uanset konsekvenserne;
3. Asteya: stjæle ikke (skab ikke følelse af besiddelse);
4. Brahmacharya: tilbageholdenhed, kyskhed;
5. Aparigraha: må ikke begjære eller være grådig.

NIYAMA (overholdelse), ifølge professor Consuelo, "henviser til hvad vi skal fremme og opmuntre i os selv."

1. Saucha: renhed;
2. Santosha: tilfredshed;
3. TAPAS: nøjsomhed;
4. svadhyaya: selvkendskab og skriftstudie;
5. ISHVARA PRANIDHANA: overgive sig til Herren.

14 yogier at følge på Instagram og bliv inspireret

Er du interesseret i praksis? Bliv inspireret af nogle mennesker, der allerede praktiserer yoga og deler deres oplevelser på Instagram:

1. Fernanda Gianella
2. Cassiana Diniz
3. Simone Mascarenhas Franco
4. Juliana
5. Carol Nabila
6. Celina
7. Riva G
8. Kino MacGregor
9. Kerri Verna
10. Natasha Alarcon
11. Laura kone
12. Julia Sparkman
13. Angela lee
14. Maya Georg

Husk, at billederne kun skal være til inspiration. Hvis du er interesseret i at starte praksis, skal du først lede efter en yogalærer.

Udtalelser fra dem, der praktiserer

Cassiana Diniz, 40, administrator og forretningskvinde, siger, at hun begyndte at praktisere yoga i en alder af ni år sammen med sin mor. ”To år senere stoppede jeg og vendte først tilbage for omkring halvandet år siden. For cirka otte måneder siden mødte jeg Ashtanga Yoga, og jeg blev forelsket ?, siger han.

Om fordelene, som yoga har bragt for sit liv, påpeger hun: At lære at trække vejret har gjort en forskel. Det bragte mig større intern kontrol i lyset af hverdagens vanskeligheder. På disse tidspunkter tager jeg ubevidst kontrol over min åndedræt, og fra det bliver jeg mere afslappet og selvsikker på at løse det, der ligger foran.

”Jeg nyder også muligheden for at træne stille, den balance, det giver mig. Selvom Ashtanga er en energisk praksis, er det ikke at bestride, at det også er en meditativ praksis ?, tilføjer Cassiana.

Priscila Cantarelli (34), en advokat, siger, at hun havde praktiseret Pilates i 4 år, og for 1 år siden begyndte kunsten på yoga. ? Da jeg allerede havde kendskab til kroppen, fleksibiliteten og styrken fra denne metode, var det muligt at forbedre rygmarvets mobilitet og balance? der kræves i de mest vanskelige yogastillinger?, siger han.

”Jeg lærte, at yoga ikke kun er meditation, fordi Ashtanga Vinyasa Yoga er perfekt til arbejdsstyrke, udholdenhed, vejrtrækning og balance i krop, sind og ånd. Denne praksis bragte kun fordele for mit liv ?, tilføjer advokaten.

Du ved nu yoga mere og har sandsynligvis afklaret dine vigtigste tvivl om det. Hvis du vil være med i praksis, skal du kigge efter en god lærer og være villig til at kende hinanden bedre, transformer dine vaner og dit liv!

Mantra of Beauty Fountain of Youth Longevity ☸ Chandra mantra ♥ Moon mantra (April 2024)