20 enkle tip til at øge din kost

Det er ikke svært at spise godt. I det mindste er det, siger ekspert Michelle Schoffro, ernæringsfysiolog og læge i traditionel naturmedicin.

Med et par enkle menuudskiftninger er det muligt at forbedre det? og meget? optagelse af næringsstoffer, som fødevarer kan give os.

Tvivler det? Fordi sunde vaner som at skifte fra læskedrikke til naturlige drikkevarer, tilføje hele fødevarer til måltiderne og undgå stegt mad samt øge sundheden, er store allierede i vægttab!

Ernæringsfysiologens råd inkluderer også reduktion af sukkerindtag og spiser salater ved hovedmåltiderne.

Nedenstående liste indeholder 20 sikkerhedsmæssige tip til at gøre din maduddannelse endnu mere effektiv og øge din kost fuldstændigt. Tjek det ud!

1. Udskift sukker med stevia sødestof, som er naturligt. Prøv at bruge det i dråber, da pulverversionen indeholder andre, mindre sunde sødestoffer.
2. Afsæt industrialiserede te og sodavand. Du kan erstatte dem med citrongrøn te (og sødet med stevia), som hjælper med at regulere blodtryk, kolesterol og blodsukker.
3. Prøv at erstatte pasta lavet med hvidt mel med fuldkornspasta. Hele nudler er sundere og kan let findes i supermarkeder.
4. Det samme gælder ris? vælg fuldkornsindstillinger frem for hvid ris.
5. Tilføj en portion bønner til din hjemmelavede suppe. Øger det mængden af ​​fiber, protein og øger metthedsfølelsen? hvilket hjælper med ikke at løbe væk fra kosten med usunde snacks.
6. Forbered din egen salatdressing. Brug forholdet 3 til 1: tre dele ekstra jomfru olivenolie til en af ​​nogle sure ingredienser som citron eller eddike. Tilsæt urter efter eget valg, havsalt og, hvis du vil, lidt honning. Og det er klar! Yummy og meget sundere end industrisaucer.
7. Udskift isotonisk (såsom Gatorade eller Powerade) med kokosnødevand. De er ofte fyldt med sukker, farvestoffer og konserveringsmidler, mens kokosnødevand genopfylder energierne uden alle disse sundhedsmæssige farer.
8. Sats på den søde kartoffel! Det er en mindre kalorisk og mere nærende mulighed end konventionelle kartofler. Du kan tilberede det bagt, kogt eller som en puré.
9. Drys søde kartoffel med en strøm af hørfrøolie for at få mere Omega 3? som forhindrer sygdom og hjælper med at regulere kolesterol.
10. Udskift traditionel is med hjemmelavet is lavet med bananer. Frys bare bunker af den velmodne frugt uden skorpen og slå en blender i en meget sundere, lækker fløde!
11. Prøv at købe 100% hele brød. Hold øje med etiketterne så mange brød? Multigrain? De er hovedsageligt sammensat af hvidt mel og kun en lille del af hele mel.
12. Når du kan, forbruge økologiske fødevarer (som bruger naturlige teknikker i produktionsprocessen uden pesticider eller hormoner). De er mere nærende og sunde end konventionelle.
13. Byt rødt kød til fisk, der indeholder sundhedsmæssigt gavnlige fedtstoffer.
14. Start dagen med et stort glas friskpresset citronvand. Denne frugt indeholder over 20 kræftfremkaldende forbindelser.
15. Tilføj friske urter og krydderier til dine måltider. Rosmarin, basilikum, peber og oregano er for eksempel ud over at have en god smag rig på antioxidanter og naturlige antibiotika.
16. Forsøg at konsumere rå snacks såsom frø, nødder eller mandler. De øger immuniteten, fugter huden og er rige på proteiner og fibre, som hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet.
17. Tilføj en dejlig rå salat til dine måltider hver dag. Og det behøver ikke være en blød salat: krydre det med revede gulerødder, rødbeder, hjerter af palme, mynte og nødder.
18. Spis et æble om dagen. Denne frugt indeholder pektin, der hjælper med at regulere kolesterol, og æblesyre, som hjælper med at reducere smerterne ved fibromyalgi.
19. Hvad med at udskifte mælk med sojamælk? Mælkeforbruget er blevet knyttet til gigt og andre sundhedsmæssige problemer. Soymilk er også rig på calcium, protein og forskellige andre næringsstoffer.
20. Forsøg at konsumere en spiseskefuld ekstra jomfru olivenolie hver dag. Du kan bruge den til at tilberede mad (over lav varme) eller tilføje den til salater. Undersøgelser viser, at denne mad reducerer risikoen for for tidlig død med 26%.

Mad er en af ​​de vigtigste søjler for et sundt liv. Med enkle substitutioner kan naturlige fødevarer, der er meget sundere og mere næringsrige, føjes til din diæt. Spis godt og lev bedre!

maxer.dk: Lav din egen kostplan - begynder (April 2024)