sundhed
Kan 4, 2024
Minutter At Læse: 4

Bliv kendt med GH-diæt, understøtter vægttab og muskelhypertrofi

Ønsker du at tabe sig og få mere definerede muskler? Så stimulerende væksthormon selv efter voksen alder kan være den rigtige mulighed for dig. Dette har støtte til at brænde fedt og bevare den magre masse, vores muskler.

Også kendt som somatotropin, væksthormon (GH), væksthormonet, produceres af hypofysen i bunden af kraniet og er ansvarlig for den naturlige vækstspurt i ungdommen.

Ifølge Camila Coimbra Mello, en ernæringsfysiolog på Hospital Sepaco, fungerer dette hormon i vækstfasen, og under dets virkning stiger næsten alle celler i volumen og antal, hvilket giver en vækst af væv, organer og følgelig kropsvækst ?, afslører han.

En stor allieret i gevinsten af mager masse, ud over at udøve regelmæssige øvelser, er forbrug af fødevareforløbere for GH også blevet moderigtigt blandt gymnastikfolk. En anden grund er, at den naturlige produktion af GH falder, når alderen stiger, og en stimulans til at fortsætte med at udføre sin gode rolle er ideel.

GH fordele for kroppen

Af mange betragtes det som en "ungdommens springvand" og har dette hormon adskillige handlinger på vores krop. Tjek nogle af fordelene ved GH og bevise betydningen af dette hormon for at opretholde en sund krop:

Læs også:? Jeg tabte 17 kg uden at sulte eller træne?

Hjælper med muskelgendannelse og hypertrofi: Fordi dette hormon hjælper med at fremme proteinsyntesen, er det kritisk for muskelgenvinding og stigning, især efter en række øvelser.
Stigninger i fedtforbrænding: Det hjælper endda med metabolismen af fedt, omdanner dem til energi for kroppen og hjælper kroppen således med at forbrænde fedt lettere.
Forbedrer søvnkvaliteten: Når den opretholdes på optimale niveauer, kan GH forbedre søvnkvaliteten ved at nedsætte natopvågningen og forbedre dyb søvn (kendt som REM-søvn), hvor kroppen er mere afslappet.
Garanterer stærkere knogler: Dette hormon stimulerer knogleresorption og knogledannende celler, hvilket fører til øget knoglemasse og er et fremragende supplement i kampen mod osteoporose.
Reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme: Ifølge medicinsk forskning påvirkes lipoproteinmetabolismen, når der er en mangel på dette hormon, hvilket øger chancerne for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.
Gør det muligt at forbedre erektil dysfunktion: En anden undersøgelse antyder, at det er en adjuvans i denne dysfunktion, der påvirker mange mænd, da erektion af penis kan induceres af den gennem dens stimulerende aktivitet på den kavernøse glatte muskel.
Giver en følelse af velvære: I en undersøgelse blev det vist, at mangel på dette hormon kan forårsage ændringer i kognitiv funktion, humør og baseline-koncentration, hvilket er en god mulighed for at sikre en følelse af velvære.

De ovenfor nævnte fordele viser betydningen af GH og viser, at virkningerne forårsaget af nedsat produktion af dette hormon på grund af stigende alder, sådan betydningen af dette hormon for en korrekt funktion af kroppen.

GH-diet

For nylig er der blevet sagt meget om GH-diæt og dens virkninger. Diætisten forklarer, at denne diæt fungerer fra at spise mad med højt fedtindhold, antioxidanter, magre proteiner og fiber, de såkaldte forløbere for dette hormon.

"Diæten er rettet mod overvægtige personer eller endda dem, der vil beholde og bare forbrænde fedt og individer, der ønsker at få muskelmasse," rådgiver den professionelle.

Ifølge Camila er kosten baseret på fødevarer, der er rige på omega 3, 6 og 9, såsom nødder, nødder og avocado, for eksempel såvel som magre proteiner som hvidt kød, rødt og soja, såvel som mørkegrønne blade, mælk og deres derivater, da de er fedtfattige.

Ernæringsfysiologen har udarbejdet en menu med måltidsindstillinger rige fødevarer forløbere for GH, som vil stimulere produktionen og sekretionen naturligt i kroppen. Kontroller indstillingerne, vælg din favorit, og prøv testen:

Læs også: 10 sunde alternativer til at dræbe din trang til slik

morgenmad

Valgmulighed 1: 1 medium skive avocado dryppet med olivenolie og 1 tyk melonskive.
Valgmulighed 2: grøn juice - tilberedt med 1 blad organisk grønnkål slået med 5 enheder druer (efter smag), ½ glas vand og revet ingefær, 2 skiver fuldkornsbrød eller korn, 1 skive hvidost med 1 skive bryst lys kalkun.
Valgmulighed 3: 4 enheder små brunrisekager med cottage cheese og oregano, 1 glas vegetabilsk mælk (som reference) sødet efter smag.

Morgen snack

Valgmulighed 1: en portion, der indeholder 2 pistacienødder, 1 brasilienød og 1 sviske.
Valgmulighed 2: en servering med 4 brødnødder.
Valgmulighed 3: en portion, der indeholder 3 mandler og 1 abrikos.

frokost

Valgmulighed 1: 1 tallerken salat, 2 spsk avokado ledsaget af revet rå gulerødder, 2 spsk sauteret broccoli, 3 spsk brun ris, 1 lille bønneskall, 1 filet ( ca. 120 g grillet magert kød ledsaget af 1/2 kop (120 ml) rød frugtsaft.
Valgmulighed 2: 1 plade (dessert) mørkegrøn bladgrøntsalat (brønnsag, grønnkål osv.), 2 spsk kikærter, 1/2 kogt mellemstore kartoffel, 1 ristet trommelstykke ledsaget af 1/2 kop ( 120 ml appelsinsaft.
Valgmulighed 3: 1 tallerken (dessert) med brødkarssalat, ruccola, radise, agurk, 1 fuldkornsnudle med sovs, 3 bagt sojakødboller ledsaget af 1/2 kop (120 ml) ananasjuice.

Eftermiddags snack

Valgmulighed 1: 1 skål frugtsalat ledsaget af 1 tsk gojiberry og 1 tsk havrekli.
Valgmulighed 2: 1 krukke nonfat almindelig yoghurt med 1 tsk malet hør og chia.
Valgmulighed 3: 1 sandwich tilberedt med 2 skiver fuldkornsbrød med 1 spsk basilikum og ostepate (slå 2 skiver miner ost i processoren med basilikum efter smag, 1 ounce olivenolie og 1 knivspids salt) ledsaget af 1 kop ( 200 ml citronvand (uden sukker).

middag

Valgmulighed 1: 2 dampede kyllingesteaks (ca. 240 g) med grøntsager (som zucchini, blomkål, broccoli) dampet, krydret med salt og 1 spsk (olivenolie).
Valgmulighed 2: 1 tallerken (dessert) arugulasalat, agurk, kirsebærtomat og 1 mellemstore avocadoskive, ledsaget af 4 spiseskefulde briseret quinoa med malt oksekød og krydderier efter smag.
Valgmulighed 3: 1 skål (dessert) salat, rucola, vandkarse, 1/2 tomat, 2 spsk revne rødbeder og 1 spsk flagerede mandler ledsaget af 1 spinatstuing med hvidløg og 1 filet ( ca. 180 g fisk (helgenkat eller hvid kulmule) grillet med citron og urter.

Med hensyn til begrænsningerne i denne diæt forklarer Camila, at der ikke er nogen kontraindikationer for den, "så længe personen følger en diætplan med retningslinjer fastlagt af en professionel i området, fortrinsvis en læge eller ernæringsfysiolog og har en ordentlig og regelmæssig overvågning."

Da det er baseret på fødevarer med meget fedtstof, der anses for at være godt, er det okay at følge det, så længe dine test er ajour og din krop er i normal stand. Det er værd at understrege, at professionel overvågning er ligesom enhver diæt nødvendig og uundværlig.