Har du en løbende rutine, og det er svært at være stille? Trængsel i det moderne liv kan forårsage angst og skade det generelle helbred: det forstyrrer søvnen, ændrer humøret og undertiden får skyderen til at skyrocket.
Når der er for meget, forårsager angst et følelsesmæssigt rod og udløser følelser af ubehag og nød. Der er behandlinger og behandlinger til at behandle dette problem, men inden du går på medicin, er en fantastisk naturlig måde at berolige nerverne gennem mad.
Nogle fødevarer er fulde af næringsstoffer, der er vigtige for kroppens korrekte funktion, og kan hjælpe med at reducere stress, øge følelsen af ro og forbedre dit humør.
Nedenstående liste er udarbejdet af ernæringsfysiolog Marina Donadi og angiver nogle fødevarer, der skal hjælpe dig med at få din spiritus mere afbalanceret. Tjek det ud:
1. Citrusfrugter
De er rige på C-vitamin, hvilket reducerer produktionen af cortisol, betragtet som stresshormonet. Virker dette vitamin også til bekæmpelse af frie radikaler? stoffer, der øger angst og forårsager aldring. Citron, appelsin og andre kilder til C-vitamin, såsom jordbær, ruccola og broccoli er gode fødevarer, samt bekæmpelsesangst, har lave kalorier.
2. Bælgplanter
Korn som bønner, linser og kikærter er rige på vitamin B6 og folsyre, essentielle stoffer til dannelse af serotonin. Serotonin betragtes som lykkehormonet, da det er ansvarligt for følelsen af velvære og afslapning.
3. Kød og fisk
Disse fødevarer er en kilde til tryptophan, en aminosyre, der er ansvarlig for produktionen af serotonin. De hjælper med at forbedre søvn, bekæmpe angst og give en følelse af velvære. For at nyde disse fordele uden at forlade dietten skal du vælge magert kød.
4. Oliefrø
Denne gruppe inkluderer nødder, valnødder og mandler. Oliefrugter hjælper med at bekæmpe irritation og stress, fordi de er rige på magnesium, et stof, der hjælper med at omdanne tryptophan til serotonin, og er også en kilde til vitamin E og B, som hjælper immunsystemet. Derudover bekæmper disse fødevarer aldring af hud, forbedrer thyroideafunktionen, reducerer dårlige kolesterolniveauer i blodet og føler sig mættede. Men ernæringsfysiologen advarer: du er nødt til at forbruge i moderation, da de er meget kaloriske.
5. Mælk og derivater
Mælk og dets derivater indeholder calcium, et stof, der er ansvarlig for at kontrollere transmissionen af nerveimpulser. Sænkning af blodkalk kan gøre angstproblemet værre. Når du vælger disse fødevarer, skal du foretrække frem til magre indstillinger som hvidost og skummetmælk.
6. Kolhydrater
De er en kilde til kulhydratfødevarer som brød, ris, havre og pasta. De hæver blodsukkerniveauet og giver energi, disposition og velvære. Denne madgruppe ses ofte som en skurk i diæter, men kulhydrater er uundværlige for, at kroppen fungerer korrekt. For ernæringsfysiolog Marina Donadi er det vigtige at forbruge i moderation og træffe gode valg. "Vælg altid hele indstillingerne frem for de forarbejdede, da de har flere næringsstoffer, er rige på fibre og forlænger følelsen af metthed", indikerer.
7. spinat
Spinat er rig på folsyre, et potent vitamin, der fungerer som et naturligt antidepressivt middel. Når koncentrationen af dette stof er lav i kroppen, falder serotoninniveauet også. Derudover fungerer denne mad som en antioxidant, forbedrer hjernefunktionen og har meget få kalorier.
8. Chokolade
Er chokolade rige på flavonoider? En type antioxidant, der favoriserer produktionen af serotonin? og kan hjælpe med at lindre angst. Men for denne mad indikerer ernæringsfysiologen ekstra forsigtighed. Da de er meget kaloriske og generelt med mange fedtstoffer og sukker, bør forbruget være moderat. Når du køber, er det ideelle at vælge den bitre chokolade og med mere kakao i dens sammensætning. Jo højere kakaoprocenten er, desto bedre ?, siger Marina.
Popeyes vs. Chick-fil-A Which Chicken Sandwich is better? (April 2024)
- Mad, stress
- 1,230
