Tips til at komme tilbage efter graviditet

Efter ni måneder med meget forventning er din baby ankommet og har brug for din opmærksomhed og pleje næsten på fuld tid. Selvom det er en tid med meget fest og spænding, er det også tid til at begynde at tænke over genvinde fitness.

Graviditet efterlader spor på kvindens krop og selvværd. Opholder sig med slappede bryster, fremspringende mave, slab og overskydende fedt er den største frygt for mødre. Men det er muligt at være slank igen uden operation, men skal bare være meget villig og stå overfor en afbalanceret menu og en rutine med fysiske aktiviteter. Se nogle tip til tabe sig efter graviditet.


Madpleje efter graviditet

til tilbage i form efter graviditet, spis mindst fem måltider om dagen hver tredje time. Hvis du spiser ordentligt og respekterer pauserne, føler du dig ikke sulten hele dagen.

I løbet af amningDet er vigtigt at tilføje fødevarer og mineraler med højt proteinindhold til kosten, såsom jern, der findes i rødt kød, fisk, æggeblomme, fuldkorn, spinat, morgenmadsprodukter og grøntsager.

Modstå fristelsen til slik og stegt mad, spis masser af frugt og grøntsager. Ud over at være fremragende kilder til vitaminer og fiber hjælper de med den rette tarmfunktion og giver følelsen af ​​metthed. Bedst af alt er, at fibrene har en lav kalorieværdi. Listen over fordele ved frugt og grønsager til diæt efter graviditet Det stopper ikke der. De har også masser af vand, hvilket letter hydrering af kroppen.


Hold kroppen hydreret Efter at babyen er født, er det meget vigtigt både at hjælpe med mælkeproduktionen og at holde sig i form. Drik to liter væske om dagen, det kan være vand, te, juice eller kokosnødevand. Et godt tip er for eksempel grøn te, der rehydratiserer kroppen og endda hjælper med at eliminere fedt og urenheder.

Øv øvelser efter fødsel

Efter fødsel, ingen løb til gymnastiksalen og træningstimer, meget intense aktiviteter kan forstyrre mælkeproduktionen, og kroppen har brug for tid til at tilpasse sig denne nye fase. den vandring De er en god øvelse for dem, der ønsker at genoptage rutinen, og den nye mor kan nyde at gøre det i selskab med babyen. En 30-minutters gang om dagen gennem for eksempel gader i kvarteret fungerer allerede.

Maven er den del af kroppen på den kvinde, der lider mest af graviditet. Maven er altid et godt valg og kan gøres derhjemme. Start med kun 10 om dagen og øg mængden inden for dine kropsgrænser.


Nogle regioner i kroppen, såsom maven, brystet, ryggen og korsryggen, har brug for afstivningsøvelser for at tone musklerne. Skift aerob træning med bodybuilding, så du taber dig og stadig gør det svært.

den lymfedrenering er en af ​​de procedurer, der er angivet før, under og efter graviditet. Massage stimulerer kroppen til at eliminere væsker og toksiner.

Amning hjælper dig med at tabe digda det får kroppen til at forbruge fedt, bruge energi og forbrænde kalorier. Så amm din baby uden begrænsninger

Træning efter fødsel - Opnå vægtab og kom i form med EMS (November 2020)


  • graviditet
  • 1,230