At tabe sig er et problem, der er en del af mange menneskers liv, uanset årsagen. Problemet er, at mange kvinder ser vægttab som en fase med stor lidelse, og det har meget at gøre med at blive konstant ladet for at have en "perfekt krop".
Det er vigtigt at tænke forskelligt på vægt og ikke glemme, at enhver kvinde har en anden krop, sin egen unikke struktur, der gør hende til den bedst mulige version af sig selv.
Ideelt for dem, der ønsker at tabe sig, er at få hjælp fra en endokrinolog, der kan foretage en komplet metabolisk og hormonel evaluering.
Derudover er det også cool at søge råd hos en ernæringsfaglig professionel, fordi når vi ved bedre om de fødevarer, der er en del af vores rutine, forstår vi, at det er muligt at spise dem uden fejl og på en smart og sund måde.
Heldigvis er der nogle fødevarer, der har en handling på vores krop, der kan reducere vores trang til at knibe noget fra tid til anden, og hvis du inkluderer dem i din diæt, vil du sandsynligvis have et tilfredsstillende resultat, når det kommer til balance. Husk, at denne proces er langsom, at sundt vægttab ikke sker natten over, og at du ikke behøver at føle dig skyldig over det:
Læs også: 11 almindelige vaner blandt mennesker, der sjældent bliver syge
1. Grøn teekstrakt
Forbrugt i tusinder af år er grøn te stadig en af de sundeste naturlige drikkevarer. Dets medicinske egenskaber spænder fra at forhindre demens til forbedring af det metaboliske system, da det indeholder antioxidanter og andre stoffer, der forbedrer funktionen af hormoner, der giver os en følelse af metthed.
Nogle undersøgelser har vist, at grøn te er en god allieret for dem, der ønsker at tabe sig? Et eksperiment med en gruppe mennesker afslørede, at de, der tog dette stof, efter 12 ugers behandling havde lave niveauer af ghrelin, hvilket er det hormon, der gør os sultne.
Derudover havde disse mennesker bedre kolesterolniveauer og lavere niveauer af et stof kaldet adiponectin, hvilket er relateret til problemer som insulinresistens, metabolsk syndrom og højere inflammatoriske reaktioner.
Grøn te er også kendt for at bremse spredning af fedtceller og endda hjælpe med at forbrænde kropsfedt. Ideelt, drik tre kopper te om dagen? I nogle mennesker kan te forårsage hovedpine, forstoppelse og blære svaghed, så det er vigtigt ikke at overdosis og stoppe med at drikke, hvis disse symptomer vises.
2. Safran
Denne ingrediens er knyttet til humørregulering, da den har evnen til at øge endorfin- og serotoninniveauet. Med hensyn til undertrykkelse af appetit hjælper safran os med at have mindre lyst til at klemme noget mellem måltiderne.
Læs også: 10 fødevarer, der kan forhindre kræft
Bare for at give dig en idé om kraften i dette krydderi, efter otte ugers hyppigt forbrug, kan det endda mindske depressionniveauer og symptomer på præmenstrual spænding. Nogle nylige undersøgelser viser, at brug af den kemiske version af gurkemeje, Crocetin, kan give os en åndedrag, mens vi udfører fysiske aktiviteter og endda hjælpe os med at forbrænde flere kalorier.
Ideelt set skal man forbruge 30 milligram om dagen gurkemeje i otte uger. Hvis du har depression og bliver behandlet for det, skal du kontakte din læge, før du udfører dette eksperiment.
3. Grapefrugt æterisk olie
Grapefrugt har været genstand for vægttabsundersøgelser takket være dets antioxidanter, flygtige olier og enzymer, der reducerer trang til at spise og giver os ekstra energi. Denne frugt er så kraftig, at selv lugtende den kan få os til at føle os mindre som at spise, ved du?
Dette skyldes, at lugten af grapefrugtolie stimulerer binyrens aktivitet, hvilket fremskynder vægttab. At se på frugt får os til at producere metthetshormonet, og så bliver sult mindre aggressivt.
Selv grapefrugtskal har sine fordele, da det indeholder antioxidanter og antiinflammatorier, der hjælper os med at fordøje både sukker og fedt og hjælper med at holde blodsukkerniveauet i balance. Er grapefrugtolie fordelagtig for diabetikere på grund af disse egenskaber? Konsulter altid din læge, inden du tager produktet.
Læs også: 13 tip til et sundt liv uden neuroer
4. Fiberrige fødevarer
Fiber har evnen til at forbedre tarmfunktionen og fordøjelsesfunktioner generelt. Derudover kan de give os en hjælpende hånd med at holde immuniteten høj og hjertesundheden i fuld gang.
Denne fibrøse komponent fordøjes ikke, men den kan absorbere vand fra vores krop, og når den gør det, svulmer den og giver os en følelse af metthed, hvilket er godt for dem, der ønsker at spise mindre. Diæter med højt fiberindhold er forbundet med lang levetid, inklusive og et sundere liv generelt.
En diæt med lavt fiberindhold er forbundet med starten af hjertesygdomme, slagtilfælde, åreforkalkning, type 2-diabetes, overvægt, fedme, insulinresistens, dyslipidæmi, hypertension og mave-tarmproblemer.
For at sikre, at din diæt indeholder fiber, skal du sørge for at forbruge fødevarer som chiafrø, hørfrø, friske grøntsager, bønner og naturligvis frugter.
5. Krydret mad
Naturligt krydret mad er antiinflammatorisk og hjælper din krop med at forbrænde fedt og undertrykke sultfølelsen. Varer som peber, karry, gurkemeje, ingefær, mælkebøtte og kanel er også gode til at afbalancere dit blodsukkerniveau og få dig til at føle dig mindre sød at spise søde ting.
Læs også: Detox Juice: De 20 bedste opskrifter til sund mad
Krydret ingredienser ender med at accelerere den metaboliske aktivitet i vores krop, endda forbedre fordøjelsesprocessen. For at forbedre dem er de genstande, der næsten ikke har nogen kalorier, og som er lette at bruge i forskellige opskrifter.
Når du satser på krydderier og urter for at tilberede din mad, reducerer du brugen af salt, som er et væskebaseret stof, der kan øge din vægt. Når du forbereder kød, grøntsager og supper, skal du for eksempel satse mere på krydderier og mindre på salt. Dit helbred og din kost er sikker på at vinde.
Husk, at når målet er at tabe sig, er idealet at have hjælp fra en endokrinolog og en ernæringsfysiolog. Dette er de professionelle, der kan evaluere din sag specifikt og angive, hvad der er de bedste trin for dig. Er det altid muligt at opretholde en sund kost? Med omhu og viden kan du fremme store forbedringer af dit helbred.
Dansk Mesozoica | Episode 5 - Naturlige Omgivelser! (April 2024)
- Diæt, Vægttab
- 1,230
