5 ting at gøre, når du ikke kan sove

Vi har alle været nødt til at møde de nætter, hvor vi ikke kan sove. Du er muligvis meget træt, men du kan bare ikke falde i søvn.

Måske er du bekymret for et vigtigt møde næste dag, du er ked af, at knusningen ikke har reageret, eller du er flov over, at du har husket en akavet situation, du oplevede for et årti siden.

Uanset årsagen til ikke at være i stand til at sove, at bruge lange minutter og timer på at vente på, at alarmen ringer, hjælper det ikke noget.

Hvis du har haft et varmt brusebad, forladt det mørke rum, fjernet støjet og stadig ikke kan sove, kan du kigge på disse 5 tip, vi har sat sammen for at hjælpe dig med at sove hurtigt.

1. Fokuser på afslappende billeder, ikke får

En undersøgelse fra Oxford University fra 2010 fandt, at tælling af får ikke har nogen indflydelse på søvninduktion i modsætning til den almindelige tro. Men alt går ikke tabt, da der er en bedre løsning.

Læs også: 10 Naturlig beroligende hjælp til behandling af angst, søvnløshed og jævn depression

Ifølge forskerne er det meget mere effektivt at tænke på afslappende billeder af rolige steder som en strand eller et bjergrigt landskab til at hjælpe os med at berolige vores hjerner og falde i søvn. I gennemsnit faldt undersøgelsesdeltagere, der brugte denne teknik, 20 minutter tidligere end dem, der tællede får eller ikke gjorde noget. Det ser ud til at være det værd.

2. Hvis du har brug for at fortælle noget, skal du starte baglæns

Hvis du føler, at du simpelthen er nødt til at involvere tal for at falde i søvn, er tipset at gøre dette baglæns og tænke på sekvenser snarere end direkte sekvenser. Dette betyder, at i stedet for at starte fra nummer 1 og tælle på ubestemt tid til at sove, kan du for eksempel starte fra 1.000 mod 1, tælle fra 3 til 3 eller bare de ulige tal.

Dette trick fungerer som en distraktion til hjernen og fanger vores opmærksomhed uden at være vanskelig og kan forårsage frustration, mens tælling af får er for let for vores sind.

3. Brug åndedræt teknik 4-7-8

Der er nogle variationer af denne teknik, men princippet er det samme: du skal trække vejret ind, holde vejret og udånde for at kontrollere, hvor mange sekunder hver handling skal tage. I dette tilfælde er kunsten at indånde i fire sekunder, holde luften i syv og udånde i otte, igen og igen.

En anden teknik er at indånde i tre sekunder og udånde i seks, så du kan vælge den, du føler dig mest tilpas med. Formålet med disse mønstre er at bremse din vejrtrækning og fokusere dit sind på denne proces i stedet for at bekymre dig om chefen eller regningerne.

Læs også: 31 tip til bekæmpelse af søvnløshed

4. Brug aktiv fantasi

Aktiv fantasi er en søvninducerende teknik, der ligner aktiv meditation. Det indebærer at sidde i en behagelig position, slappe af hele kroppen, trække vejret langsomt og fokusere på en situation, et objekt eller et sted, der får dig til at føle dig fredelig.

Succesen med denne teknik afhænger af, at oplevelsen er ekstremt individuel, hvilket betyder, at det ikke nytter at forestille sig en tilfældig strand. For at aktiv fantasi skal fungere, skal du fokusere på situationer, der er virkelig spændende, afslappende og positive for dig, såsom dit barndomsværelse eller duften af ​​din bedstemors hus ved frokosttid.

5. Øv dig på afbrydelse af tanker.

Du er i din seng, klar til at sove, med frisk hvidvaskede lagner og bløde pyjamas. Men i stedet for at falde i søvn, tænker du på alt, hvad der kunne gå galt i dit møde med chefen i morgen eller en vrøvl, du sagde for 5 år siden til en tidligere fanatiker.

I dette tilfælde kan det være vanskeligt at fokusere på et afslappende billede, men der er en anden teknik, du kan bruge. Når disse tanker overtager dit sind, skal du tænke på et rungende STOP! Med store bogstaver, som et kæmpe trafikskilt. Dette vil hjælpe din hjerne med at aflede disse angsttanker. Hvis de kommer tilbage, skal du gentage teknikken.

At have en dårlig nattesøvn er normalt, selvom det er ubehageligt. Hvis vanskeligheden ved at falde i søvn er et tilbagevendende problem i dit liv, skal du dog sørge for at konsultere en læge for at undersøge årsagerne.

Læs også: Sådan vælges den rigtige pude

5 Ting Du Kan Lave Når Du Skal Sove (April 2024)