Løber du altid rundt, død træt og ikke i stand til at sove i slutningen af dagen, fordi du er bekymret for de problemer, du står overfor i morgen?
Eller føler du dig ængstelig og stresset over arbejde, forhold, familie og dig selv, så livets udfordringer ender med at se endnu større ud?
Du skal vide, at du ikke er alene om dette, da stress er vores generations sande onde. Og det kunne ikke være anderledes: Vi bliver i stigende grad opkrævet for produktivitet, vi føler os skyldige i at skulle forlade vores familie i baggrunden og ofte befinder os i forhold, der ikke lever op til vores forventninger.
Midt i denne malstrøm er vi nødt til at bruge nogle praksis for at lindre stress og angst, inden vi kommer ud af vejen og bliver syge. Hvis du har brug for hjælp til at se lettere på livet, er dagens tip at kende mindfulness-teknikken.
Hvad er mindfulness?
Selvom det bliver mere populært nu, har mindfulness sin oprindelse i buddhistisk filosofi, der har eksisteret i årtusinder, og begyndte at blive mere berømt her i midten af 1970'erne.
Læs også: 10 Naturlig beroligende hjælp til behandling af angst, søvnløshed og jævn depression
Ordet mindfulness kommer fra engelsk og betyder "mindfulness", og det er præcis, hvad denne teknik er beregnet til: fyld dine tanker med bevidsthed om, hvad der sker, hvad du laver, og hvor du er.
Dette kan endda virke trivielt, hvis det ikke var for det faktum, at når vi kobler fra vores krop og hvad der sker omkring os, går vores sind snart ind i en cyklus af tvangstanker om en vis bekymring, vi har. Og det gør os selvfølgelig ængstelige.
Så opmærksomhed er vores evne til at være virkelig til stede, opmærksom på, hvor vi er, og hvad vi gør, uden at have forværret reaktioner og ikke lade os presses af, hvad der sker. Problemet er, at uanset hvor naturlig denne evne er, har vi undertiden brug for at træne den til at få den til at manifestere sig.
Hvis du bemærker nogen ligheder mellem mindfulness og zen-praksis som meditation og yoga, skal du vide, at du har helt ret, da det er en del af disse filosofier, der leder søgen efter vores indre jeg.
Tager det tro for at øve?
Mindfulness er på ingen måde relateret til nogen tro eller religion. Netop af denne grund er der intet mystisk eller uklar ved denne teknik, og den understøttes endda af videnskabelig dokumentation. Derfor er der ikke behov for dig at have nogen tro for at drage fordel af mindfulness.
Læs også: Angst: Hvor acceptabel er det?
Er det også værd at nævne, at meditationsteknikker ifølge en artikel offentliggjort i år er mere gavnlige for kvinder end mænd? endnu en grund til at prøve denne praksis.
Fordele ved Mindfulness
En af de positive effekter, denne medicinpraksis har på vores liv, er at lære at være til stede? Krop og sjæl? til enhver tid. Dette giver os mulighed for at udnytte vores tid bedre og favorisere vores produktivitet.
En anden fordel, vi får ved denne praksis, er at lære at arbejde på alle tidspunkter på en positiv måde og omdanne selv de mest rutinemæssige aktiviteter til terapeutiske processer.
Tænk på, når du bruser: du kan bare hælde sæbe og vand på din krop, eller efter opmærksomhed kan du fokusere på temperaturen på det vand, der falder på din hud, duften af sæbe, berøringen af hver dråbe, der falder fra bruser. , tekstur på svampen, blødheden af håndklædet? Dette kan anvendes til enhver daglig aktivitet, altid ved at søge fornemmelser af velvære.
Endelig er en af de største fordele ved denne teknik, at den hjælper os med at regulere opmærksomheden, hvilket også giver mulighed for følelsesmæssig regulering. Gennem selvbevidsthed forstår vi bedre, hvorfor vi reagerer på en bestemt måde på en begivenhed, og dette hjælper os med at acceptere de ting, der kommer ind i vores liv uden så meget dømmekraft og forståelsen af, at oplevelser er en del af livets forløb.
Læs også: Hvordan meditation kan hjælpe din karriere
Hvad med at prøve noget af denne teknik?
Hvis du er blevet nysgerrig efter denne praksis og vil prøve den for at se, hvordan du har det, er det første skridt at finde en passende position til meditation? Når alt kommer til alt er dette et arbejde, der ikke kun involverer sindet, men også vores krop.
For at gøre dette skal du sidde på en stol, afføring eller sofa, der tilbyder ryglæn. Vær opmærksom på dine ben: Hvis du sidder på en pude, skal du krydse dem foran dig; Hvis du sidder i en stol, så prøv at holde fødderne ved at røre ved gulvet.
Ret din ryg, men uden at skubbe for hårdt? skal du have det godt? og lad din hage og blik se lidt ned. Fra det øjeblik skal du fokusere på din vejrtrækning og være opmærksom på følelsen af at indånde og udånde.
Uundgåeligt vil dit sind aflede fokus fra din åndedrag og begynde at vandre rundt. Når du er klar over dette, skal du blot fokusere igen på din vejrtrækning. For begyndere anbefales det at blive i denne aktivitet i 5 til 10 minutter.
Husk at være venlig mod dig selv og dit sind: ikke blive martyr, hvis du går tabt i tankerne og ikke bliver besat af deres indhold. Det er normalt at miste fokus, så accepter dette og genoptag koncentrationen. Jo mere du træner, jo mere vil din opmærksomhed udvikle sig.
Læs også: Yoga: den praksis, der forener fordele for sind, krop og ånd
Dansk Psykologisk Forlag præsenterer Pernille Hippe Brun og Clarissa Cornelissen (April 2024)
- 1,230
