Postpartum-diæt: Hvad man skal spise og ikke spise og Menu-tip

At spise godt bør være en bekymring i alle faser af en persons liv, men i fødselsperioden fortjener dette emne endnu mere opmærksomhed. Det er værd at bemærke, at kvaliteten af ​​en kvindes diæt er ekstremt vigtig, både før hun bliver gravid, såvel som under graviditet og efter fødsel, da det direkte påvirker ikke kun hendes helbred, men også hendes barns.

Luciene Barbosa dos Santos, vejleder for Anhanguera University School of Nutrition Clinic i São Paulo? Enhed Santo André kommenterer, at fødsel er en fase, hvor mange kvinder ender med? Glemme? at være opmærksom på kvaliteten af, hvad de spiser, selv fordi de er mere bekymrede over den nye babypleje-rutine.

Men denne opmærksomhed på mad kan ikke gå upåagtet hen. Når alt kommer til alt kræver postpartum en særlig diæt.

Tatiane Império, ernæringsfysiolog og kandidat i aldringsvidenskab, påpeger, at en sund og afbalanceret diæt giver kvinder essentielle mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler) for at sikre korrekt mælkesekretion og også sikre den rigtige udvikling af barnet.

Men hvordan skal en fødselsdiet se alligevel ud? Hvordan skal en kvinde fodres fuldstændigt og på samme tid i stand til at vende tilbage til sin vægt før graviditet? Nedenfor finder du svarene på disse og andre spørgsmål.

Læs også: 6 myter og sandheder om graviditetsfaser

Hvordan kommer man tilbage i vægt efter graviditet?

Tatiane forklarer, at amning er relateret til øget energibehov for at forsyne mors krop i passende mængder i mælkeproduktionen og sikrer en sund vægttab.

• Vægttab forekommer i de første 3 måneder og er mest intens hos ammende kvinder. Energireduktion anbefales ikke i denne periode, og ifølge Institute of Medicine (IOM, 2005) skal kosten være mindst 1.800 kcal pr. Dag for at give næringsstoffer til moren og det ammede barn? .

De vigtigste diætretningslinjer for denne periode bør være fokuseret på sund og ordentlig ernæring og fremhæves nedenfor af ernæringsfysiolog Tatiane:

• Opdel dietten i fem eller seks måltider om dagen, undgå lange perioder med faste og for at sikre normale sukkerniveauer og forbedre næringsudnyttelsen.
• Drik væsker (3L / dag), hovedsageligt vand, og i mindre grad naturlige juice.
• Undgå sukkerholdige drikkevarer, der kan føre til forkert vægtøgning.
• Forbruge mælk og mejeriprodukter mindst tre gange om ugen, helst fuld på grund af fedtopløselige vitaminer.
• Spis madkilder til vitamin C i de vigtigste måltider for at lette absorptionen af ​​jern.
• Udskift raffinerede fødevarer med fuldkorn.
• Øg dit indtag af grøntsager, frugter og grøntsager, inklusive en gul-orange grøntsag og en citrusfrugt dagligt.
• Spis fisk mindst to gange om ugen.
• Prioriter præparater i form af bagt, grillet, kogt, sauteret.
• Undgå overdrevent forbrug af sødestoffer.

Madgrupper og dine bedste valg

Tatiane understreger, at alle fødevaregrupper dagligt skal være til stede i mødrenes diæt, så bedre valg og en passende fødevaresortiment i næringsstoffer, der er vigtige for denne periode, stimuleres.

Postpartum-menu udarbejdet af ernæringsfysiolog

Nedenfor er eksempler på postpartum-menuer, der er udarbejdet af fagfolk, bare for at illustrere de typer fødevarer, der ikke bør gå glip af i en fødselsdiet generelt. Det er bemærkelsesværdigt, at kosten til den mor, der for nylig har fået sin baby, altid skal tilpasses i henhold til lægen eller ernæringsfysiologens retningslinjer.

Læs også: 8 ting, en gravid kvinde kan gøre

Menu 1 af Luciene Barbosa dos Santos

MORGENMAD

Valgmulighed 1

• 1 glas ananasjuice med mynte
• 2 skiver lysebrunt brød
• 2 col. (dessert) cottage cheese
• 1 medium skive melon

Valgmulighed 2

• 1 kop almindelig ½ papaya skummet almindelig yoghurt og 1 col. (dessert) hørfrø
• 1 skive lysebrunt brød med 1 tynd skive minasost og 1 col. (dessert) af usødet gelé
• 1 kop urtete

Valgmulighed 3

• 1 kop (te) frugtsalat (banan, æble, papaya, melon og jordbær)
• 1 kop almindelig nonfat yoghurt med 3 col. havregryn suppe
• 1 col. honning te
• 1 skive lysebrunt brød med 1 lys margarinknivspids

SNACK MORGEN

Læs også: Amning: Stil spørgsmål og tjek tip og rapporter fra mødre

Valgmulighed 1

• ½ papaya med 2 col. (suppe) havregryn og 1 col. (dessert) hørfrø
• 1 kop urtete

Valgmulighed 2

• 1 lys Polenguinho lys
• 1 banan
• 1 kop urtete

Valgmulighed 3

• 1 tynd skive simpel kage
• 1 kop urtete

FROKOST

Valgmulighed 1

Læs også: 6 fødevarer, der skal undgås under graviditet

• 1 tallerken (dessert) med salat: vandkarse, ruccola, salat, tomat, gulerod og fennikel med 1 kol. (suppe) af olivenolie
• 3 col. brun ris suppe
• 2 skaller fyldt med bønner
• 1 medium grillet kyllingefilet (130 gram)
• 1 tallerken dampet broccoli med mandelflager

Valgmulighed 2

• 1 tallerken (dessert) med salat: salat, tomat, smuldret ricotta og æble chips med 1 kol. (suppe) af olivenolie
• 2 col. (suppe) af maniocpuré
• 1 linseskal
• 4 col. (suppe) af magert malt oksekød
• 4 col. briseret zucchini suppe

Valgmulighed 3

• 1 tallerken (dessert) med salat: mørkegrønne blade, revne rødbeder og agurk med 1 kol. (suppe) af olivenolie
• 2 col. (suppe) af spinatsouffle
• 2 col. (suppe) af kogt eller bagt kartoffel eller 1 kop. (te) kogte hele nudler med 1 ounce olivenolie
• 1 stor filet grillet fisk (150 gram)
• 3 col. (suppe) af briseret bælg

Eftermiddags snack

Valgmulighed 1

• 2 hele toasts med 2 col. (dessert) af usødet gelé
• 1 kop kaffe med skummetmælk

Valgmulighed 2

• 1 skive lysebrunt brød med 1 skive min ost
• 1 glas usødet druesaft

Valgmulighed 3

• 1 kornstang
• 1 glas kokosnødevand
• 1 æble

MIDDAG

Valgmulighed 1

• 1 tallerken grøntsagssuppe
• 1 medium grillet kyllingefilet (130 gram)
• 4 col. kogt gulerodssuppe

Valgmulighed 2

• 1 plade spinatsuppe
• 1 mellemstore zucchini fyldt med formalet oksekød og tomater
• 3 col. brettet ærtesuppe

Valgmulighed 3

• 1 salatplade: mørkegrønne blade, tomater og revne gulerødder med citrondråber
• 3 col. (suppe) af brun ris med ærter
• 1 medium filet grillet laks (130 gram)
• 1 ristet aubergine

SUPPER

Valgmulighed 1

• 1 ristet banan med kanel
• 1 kop urtete

Valgmulighed 2

• 1 kop frugtyoghurt med 1 kol. havregryn suppe
• 1 kop urtete

Valgmulighed 3

• ½ kopper (te) af tørret frugt (abrikos, brødnødder, valnødder og mandler)
• 1 kop urtete

DAGSNACK (til efter amning)

Valgmulighed 1

• 1 tør banan uden sukker

Valgmulighed 2

• 1 kop frugtyoghurt

Valgmulighed 3

• 1 glas kokosnødevand

Menu 2 af Tatiane Império

MORGENMAD

• Hel mælk (1 kop ostemasse)
• 2 skiver fuldkornsbrød + 1 spsk margarine
• 1/2 papaya papaya

SNACK MORGEN

• 1 sølvbanan + 1 spsk havrekli + 1 spsk honning

FROKOST

• Salat: 4 salatblader + 5 rucola kvigge + 3 spsk rå gulerødder + 1 spsk olivenolie
• 4 spiseskefulde kogt ris + 1 øde kogte bønner (50% bestand, 50% korn)
• 1 gennemsnit stegt oksekød
• 5 spsk sauteret spinat
• 2 spsk kogt græskar
• 1 orange

Eftermiddags snack

• 4 enheder toast + 1 spsk ostemasse
• 1 kop (ostemasse) ananasjuice

MIDDAG

• Naturlig snack: 1 brød + 1 skive ricotta + 4 spsk tun + 1 spsk rødbeder
• 1 ærme

NATT SNACK

• 1 frugtyoghurt + 1 spsk granola

Det er værd at understrege, at den ideelle menu til hver kvinde er den, der er udarbejdet af hendes egen læge eller ernæringsfysiolog.

Andre faktorer, der kan hjælpe

At sund spisning efter fødslen er vigtig, kender du allerede, men andre enkle tip kan hjælpe den nye mor lettere med at komme tilbage til sin vægt før graviditeten. Tjek det ud:

• Drik vand: Luciene påpeger, at indtagelsen af ​​væsker, især vand, skal være høj, selv for at fremme mælkeproduktionen. Ud over det faktum, at amning også giver mere tørst.
• Træne: Efter at lægen er frigivet, er træning igen en god måde at stimulere en tilbagevenden til vægt før graviditet på. Generelt er aktiviteter som gåture, træning i letvægt, stretching, Pilates, Yoga osv. Normalt indikeret på dette stadie. Men husk, hver sag er en sag; Derfor er det vigtigt at tale med lægen.
• amme: Amning i sig selv, ud over dets ekstreme betydning for babyens helbred, er tæt knyttet til morens vægttab.
• Vær ikke uden mad: Det er vigtigt at opdele dietten i fem eller seks måltider om dagen og undgå lange fasteperioder.
• Stol på ernæringsvejledning: Tatiane påpeger, at søgningen efter en ernæringsfysiolog bliver meget vigtig med hensyn til retningslinjerne for sund kost på dette tidspunkt, hvilket således også sikrer reduktion af moders kropsvægt.

Tatiane understreger, at det er vigtigt, at denne fødselsperiode indeholder en sund og passende kost til at muliggøre den rette mælkeproduktion og imødekomme babyens behov (da modermælken er den eneste mad indtil den sjette måned i livet).

Med hensyn til mødres kost, bør spisevaner analyseres for at udelukke upassende praksis, hvilket karakteriserer risici for denne periode. Skal kosten derfor have passende fraktionering, væskeindtagelse og helst madkilder til essentielle næringsstoffer som jern, calcium, B-kompleks vitaminer, vitamin C, vitamin A, hvilket sikrer fødevarekvalitet for mor og børns sundhed? , minder ernæringsfysiolog Tatiane.

Alt dette bliver søgningen efter en ernæringsfysiolog særlig vigtig på dette stadie i en kvindes liv.

Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC (April 2024)