Gymøvelser til toning af benene

For dem der vil have det stærke ben og velformede, fitnesscentre leverer en række specifikke enheder til at arbejde underbenene. Disse lokaliserede øvelser hjælper med at holde dine ben ser ud og ser sunde ud og sikrer tilfredsstillende resultater for kvinder.

Udfør øvelserne nedenfor i to sæt med 10 til 15 gentagelser hver.

squat

Placer fødderne parallelt. Nu sidder på huk, efterligner bevægelsen fra en, der sidder i en stol. Hold rygsøjlen lige og hoften på plads uden at lade knæene gå over tæerne.

Benpress

Sid normalt på apparatet og hvile fødderne på platformen. Skub platformen og vende tilbage til startpositionen. Vær forsigtig med ikke at strække knæene helt, da dette kan gå på kompromis med dine led i det lange løb. Apparatet fungerer lår og lægge.

Forlænger- og bøjestol

Sæt dig på apparatet og foretag bevægelser ved at løfte det uden at strække det helt for at beskytte samlingerne. Når du vender tilbage til startpositionen, skal du sørge for at danne en 90 ° vinkel mellem knæene og tæerne.

Adduktor og bortførerstol

Adduktionsbevægelsen er den, der praktiseres med de indvendige lår, ved at skubbe til apparatet. På den måde arbejder du de indre lårmuskler. Abduktionsbevægelsen udøves ved at skubbe enheden med ydersiden af ​​lårene, der arbejder musklerne i dette område og også gluteus-musklerne.

Shin vagter

Shin puder er et godt alternativ til ikke kun at træne i gymnastiksalen, da de kan bæres selv derhjemme. Vægten af ​​tilbehør erstatter vægten af ​​professionelle enheder.

Indsæt skinnebensskærmene, og placer fødderne parallelt. Hold din rygsøjle lige, bøj ​​benet bagud og forsøg at hvile din hæl på låret. Når serien er forbi, skal du sidde på en afføring og løfte det ene ben ad gangen uden at strække dem helt ud.

Gummibånd

Sid på gulvet og hold et elastisk bånd med dine hænder fast. Placer dine fødder i midten af ​​båndet, og ret dine ben, efterligner bevægelsen af ​​benpressen. Bind derefter et kortere bånd omkring dine ankler, og lig på ryggen, åbne og luk dine fødder så meget som du kan. Denne bevægelse erstatter øvelserne, der udføres i en adduktor og en bortførerstol.

Fire understøtninger

Brug en træningsmåtte til at knæle og hvile albuerne på gulvet. Forsøg at holde albuerne i skulderindretning og knæene i samme retning som dine hofter. Løft det ene ben uden at strække det op og ned til startpositionen. En variation af denne øvelse kan gøres ved at placere skinnebensskærmene.

kalv

Placer dine fødder meget tæt på hinanden. Stå på tåben og vend tilbage til startpositionen flere gange. Efter nogen tid med øvelse, prøv den samme øvelse i slutningen af ​​et trin, og fjern fodstøtten, når du er faldende.

Enhver fysisk træning skal kun startes efter medicinsk evaluering. Før du starter en aktivitetssession, skal du også strække dig ordentligt, hvilket skal gentages i slutningen af ​​serien.

Innside lår øvelser (April 2024)