Du begynder at mærke en hovedpine og en svag utilpasning, så får du øje med kalenderen, og du ved: den tid af måneden er kommet igen, og du er ved at menstruere.
Menstruation er en naturlig cyklus af en kvindes krop og i dag er meget friere fra tidligere tabuer, ligesom de gamle forestillinger om, at menstruerende kvinder ikke kunne vaske deres hår eller slå en kage (!).
Men der er én ting, vi ikke er blevet af med endnu: menstruationssmerter. Disse smerter er resultatet af sammentrækninger i livmoderen for at udvise forberedelsen til en graviditet, der ikke skete, så din krop kan eliminere dette blodlag.
Når livmoderen sammentrækkes for tæt, presser den til sidst på de omgivende blodkar, forstyrrer strømmen af ilt til livmodermusklene og derved forårsager kramper.
Nu hvor du ved, hvor denne gener, der normalt vises en dag eller to før din periode kommer fra, hvad med at finde nogle naturlige tip til at lindre disse symptomer? Tjek det ud:
Læs også: 10 film at se på PMS
1. Din kost påvirker
Inflammatoriske stoffer og ernæringsmæssige mangler kan forværre smerterne ved menstruationskramper, enten ved at udløse en kropsreaktion eller ved at påvirke blodgennemstrømningen.
Således har præmenstruationsperioden behov for særlig næring mere end på noget andet tidspunkt i måneden. Invester i fødevarer med antiinflammatoriske egenskaber som tomater, olivenolie, nødder, olieagtig fisk, bær og citrusfrugter.
Desværre giver sukker anledning til betændelse, så det er ikke en god ide at angribe en candybar. Men på samme tid er chokolade rig på magnesium, så du kan bruge en eller to firkanter mørk chokolade til at lindre ubehag i denne periode.
Undgå også forarbejdede fødevarer rig på konserveringsmidler og andre tilsætningsstoffer, da de ofte forværrer kolikssmerter.
2. Tag din multivitamin
Nogle gange er det lidt vanskeligt at huske at tage multivitamin hver dag, men i den premenstruelle periode er det bedre at blive disciplineret.
Læs også: Ovariecyst: Årsager, symptomer og behandlinger
Derudover anbefaler nogle eksperter at indtage et B-kompleks vitamintilskud, som hjælper med at forhindre oppustethed. Vitamin B6 hjælper med at forhindre oppustethed og findes i brun ris, som stadig indeholder calcium og zink.
3. Lav lette øvelser
Ubehaget forårsaget af kramper og oppustethed er en yderligere hindring for at vende mod gymnastiksalen i den premenstruelle periode, men husk, at aerob træning fungerer som naturlige smertestillende midler.
Dette sker ved at øge blodgennemstrømningen og frigive endorfiner, der bekæmper prostaglandiner (smertefremkaldende stoffer) og reducerer sammentrækninger i livmoderen. Naturligvis er tung træning ikke den bedste mulighed i disse dage, så det er bedst at gå en tur eller praktisere yoga.
4. Lav varm komprimering
Varme er en fremragende allieret til bekæmpelse af menstruationskramper. Den varme vandflaske, der anvendes på de ømme steder, vil være din bedste ven i disse dage.
Forklaringen herpå er, at varme stimulerer vasodilatation, øger blodgennemstrømningen og mindsker smerter.
Læs også: Menstruation: Eksperter besvarer centrale spørgsmål om periode
5. Bedstemors lille middel fungerer
Bedstemors tip er stadig gyldige, når det kommer til at lindre kramper. Prøv at massere regionen med salvieolie, der fungerer som en krampeløs.
Derudover skal du investere i antiinflammatorisk ingefærte og aromaterapi med fennikel, kamille og marjoram.
6. Forbliv hydreret
Det kan virke modstridende, men vand hjælper kroppen med ikke at tilbageholde væsker, så hold dig hydreret for at forhindre oppustethed. Te hjælper også, især varme te: de øger blodgennemstrømningen og slapper af musklerne.
Det er også værd at øge forbruget af fødevarer med et højt vandindhold, såsom agurk og vandmelon.
7. Se orientalsk medicin
Ifølge østlig medicin er oplevelsen af smerte aldrig kun fysisk, men involverer også et psykologisk aspekt. I tilfælde af kolik ville de være forårsaget af en? Stagnation? fra livmoderen.
Læs også: Fibroid: påvirker 50% af kvinderne og fortjener opmærksomhed
Derfor er anbefalingen at anvende Emotional Release Technique eller EFT. Denne teknik hjælper med at balancere kroppens naturlige rytmer og energistrøm ved at frigive blokeret energi.
8.Prøv kiropraktik
Selvom kiropraktik ikke er en specifik teknik til at lindre symptomerne på præmenstrual spænding, rapporterer nogle kvinder, at de føler en forbedring af det reproduktive helbred efter at have anvendt denne praksis.
Forklaringen på denne virkning ville være justeringen af rygsøjlen, især i lændeområdet, hvilket forbedrer funktionen af nerverne på dette sted.
9. Sov godt
Ureguleret søvn er skadelig for det generelle helbred, forstyrrer menstruationscyklussen og resulterer i irritabilitet og træthed.
Du er øm og følsom, så søvn og hvile er kritiske, så din krop ikke længere er påkrævet i dette tidsrum.
Disse tip kan hjælpe mange kvinder med at lindre det ubehag, der går forud for menstruation. Hvis dine symptomer er alvorlige nok til at forstyrre din rutine og forringe din produktivitet, skal du dog søge læge. PMS kombineres ingen form for friskhed eller svaghed?
COMO AFECTAN LAS EMOCIONES A MI TIROIDES ana contigo (Marts 2024)
- Forebyggelse og behandling
- 1,230
