At sidde hele dagen er en konsekvens af det moderne liv, især for kontorarbejdere. Uden at vide det, tilbringer vi timer og timer i samme position, hvilket kan bringe os sundhedsmæssige problemer.
Ud over muskelsmerter og cirkulationsproblemer kan siddende hele dagen øge risikoen for at udvikle diabetes eller få et hjerteanfald, ifølge en undersøgelse offentliggjort af US National Library of Medicine.
En måde at afhjælpe sygdomme ved denne position er at udøve og strække kroppen, og yogastillinger er fremragende i denne henseende. Derudover hjælper denne praksis også med at lindre stress og kontrollere angst.
Lær nogle af de bedste positioner til at imødegå virkningen af en hel dags siddende i kontorstolen og begynde at øve i dag:
1. Kapotasana? Duestilling
Efter at have tilbragt hele dagen ved at sidde på din bagdel, fortjener de en god strækning, ikke? Til dette kan du ty til duerpositionen, som er fremragende til at strække og slappe af glutes.
Læs også: Acro Yoga: Body and Mind Movements
Begynd med at placere dig selv med dine hænder og knæ på gulvet, og før derefter din højre fod fremad, indtil den er mellem dine hænder. Bøj dit højre knæ, og drej låret udad, før hælen lige foran det venstre lår.
Læn dig fremad, vent 20 til 25 sekunder, og gentag med venstre ben.
2. Baddha Konasana? Skrædders holdning
Spændingstamme kan være resultatet af forkerte positioner, vi antager i løbet af dagen, såsom at stå for længe på vores ben eller støtte vægten på den ene side i stedet for på den anden.
For at afhjælpe dette ubehag, sidde på gulvet og bøj knæene, så du kan åbne så bredt som muligt. Hold dine ankler, og tag dine hæle så tæt som muligt på din skamben, og hold altid dine fodsåler sammen.
Du kan forsigtigt trykke på den indvendige side af låret for at hjælpe med at slappe af lysken. Læn dig frem og tæl ti åndedræt.
Læs også: Ikke mere lidelse! Lær, hvordan du letter arbejdskraft
3. Gomukhasana? Ko ansigt holdning
Når vi bruger meget tid på at sidde, bøjes rygsøjlen, skuldrene falder ned, og vi krymper brystet, hvilket gør vores vejrtrækning vanskelig og kan ende med at forårsage angst.
Lindring for disse symptomer er i koens ansigtets holdning, som består af at rette højre arm sammen med øret, pege opad, holde håndfladen mod væggen bag dig og tommelen pege mod højre side. Bøj din albue og stop et øjeblik.
Derefter forlænges din venstre arm til siden, med bagsiden af din hånd mod væggen foran dig og din tommelfinger peger nedad. Bøj din albue og prøv at røre den ene hånd med den anden. Du kan også bruge et bælte eller et håndklæde til at slå sammen hænderne.
4. Uttanasana? Intens strækholdning
Ud over at strække hele kroppen, placerer uttanasana-positionen os på hovedet, hvilket favoriserer blodgennemstrømning til hjernen og hjælper dig med at rydde dit sind.
For at gengive det, skal du åbne dine fødder i hofteafstand, bøje knæene lidt og læne dig fremad. Hvis du føler, at din rygsøjle er svagt bøjet, eller dine kalve er anspændte, skal du holde knæene bøjede.
Læs også: Yoga: Øv aktiviteten ved hjælp af din smartphone
Efterhånden som du praktiserer denne position, vil du være i stand til at strække dine knæ. Husk, at målet er at strække ryggen, ikke strække benene.
5. Parivrtta Trikonasana? Trekantposition med trunkrotation
Når man sidder i lange perioder, plader pladerne mellem ryghvirvlerne og kan føre til komprimering i rygsøjlen. For at afhjælpe denne effekt kan du ty til den torso-roterende trekantstilling, som fremmer smuk rygmarvsstrækning.
Start med begge fødder sammen, og tag din højre fod bagud i en afstand af ca. 90 centimeter, drej foden udad i en 45-graders vinkel. Justér dine hæle for stabilitet, læne dig fremad, og læg højre hånd på gulvet uden for din venstre fod.
Løft din venstre arm og begynde at dreje bagagerummet op og til venstre, efter armen. Husk at synkronisere bevægelsen med din vejrtrækning, indånding, mens du strækker dig og udånder, når du vender tilbage til afslapning.
Rob Potter Interview By Mary Lou Houllis - Now in 15 Languages (April 2024)
- Forebyggelse og behandling
- 1,230
