Et almindeligt ønske blandt de fleste er at miste den uønskede lille mave. Men for at nå dette mål kræves god professionel vejledning og stærk viljestyrke! Når alt kommer til alt, selvfølgelig vil hun ikke? Forsvinde? pludselig, og det forventede resultat er ikke resultatet af noget mirakel: det er kombinationen af sund spisning og fysisk aktivitet og gode levevaner.
Men det er en kendsgerning, at nogle tip kan hjælpe. Nedenfor kan du tjekke nogle vigtige retningslinjer, der gør hele forskellen, når du jager dit mål!
1. Spis hver tredje time: Dette er det første tip af sports-ernæringsfysiolog Vanessa Lobato. "Det er meget vigtigt at spise hver tredje time for at holde metabolismen aktiveret og undgå sultfølelsen, der får os til at forlade dietten," siger han.
2. Undgå stegt mad: Sports-ernæringsfysiolog Vanessa påpeger, at de er de største skurke i kosten for dem, der søger at tabe sig og tabe maven.
3. Hold dig godt hydreret: Uanset om dit største ønske er at tabe mavefedt, tabe sig eller blot være sundere, er det vigtigt at være godt hydreret. Og en god idé i denne henseende er altid at bære en lille flaske vand, uanset hvor du går.
4. Tag ikke sodavand: Ernæringsfysiolog Vanessa påpeger, at de også er skurke i kosten, "på grund af det høje indhold af sukker, farvestoffer og kemikalier, der forhindrer vores krops funktion."
5. Undgå let / nul kølemiddel: Ifølge Vanessa Lobato skal selv nul / lys versioner undgås på grund af overskydende farvestoffer, sødestoffer, natrium, der forårsager betændelse. "Med hensyn til sukker er der ikke sådan soda, der reducerer den kalorieværdi, men på grund af andre overskridelser og mangel på næringsstoffer, bør forbruget være sporadisk," tilføjer han.
6. Drik lidt vand før du spiser: Ernæringsfysiolog Vanessa forklarer, at det at drikke lidt vand, cirka en halv time før det spiser, hjælper lidt med metthed. ”Men undgå at drikke store mængder for ikke at forsinke fordøjelsen,” siger han.
7. Drik ikke under måltiderne: Vanessa Lobato forklarer, at denne vane får den syreindhold i maven til at blive fortyndet, hvilket forårsager en forsinkelse i fordøjelsen. ? En anden faktor er, at vi holder op med at tygge ordentligt og? Skubbe? maden med væsken. Og det tredje punkt er, at det høje gastriske volumen, der er forårsaget af væskeforbruget, udvider maven og forårsager mere hævelse i maven?
8. Afsæt en dag til at spise, hvad du kan lide: vær ikke så radikal, så du ikke forvandler din maduddannelse til et mareridt. Vanessa Lobato forklarer, at vi har ønsker om at være tilfredse, så vi sporadisk kan forbruge, hvad der giver os glæde. Den vigtigste ting er at forbruge, hvad vi virkelig nyder og ikke spiser, fordi det har det, eller fordi det er en fest. Bør vi være selektive over for misbrug?
9. Sats på en farverig plade: Jo mere farverigt et måltid, desto sundere har det en tendens til at være. Gulerødder, salat, spinat, peber og tomater har for eksempel slående farver og er gode valg!
10. Fjern fastfood fra menuen: Det er ingen hemmelighed, at fastfood er sundhedsskadeligt. De er fulde af kalorier og fedt og bidrager blandt andet med (og meget!) Til stigningen i uønsket mave.
11. Sats på safterne: Naturlige juice er gode muligheder for at erstatte soda. Selvom de er sunde, bør de imidlertid ikke indtages i overskud.
12. Undgå slik: Kulhydrater, proteiner og fedt er råmaterialer til energiproduktion, men når de indtages i overskud, opbevares de i form af fedt. Derudover er sukker generelt generelt tæt forbundet med øget sult og angst, hvilket favoriserer et stigende indtag af mad.
13. Spis ikke mælk og mejeriprodukter: Kan de ud over at øge produktionen af gasser, generere buk i bugvægten, ugunstige tarmmikrobiota og øge betændelse? hvilket igen er meget forbundet med fedtforøgelse ud over andre ubalancer og patologier.
14. Undgå forarbejdede fødevarer: De er rige på konserveringsmidler, salt, sukker og generelt dårlige på næringsstoffer.
15. Undgå raffinerede kulhydrater: Raffinerede fødevarer (husholdningsmaskiner, ris, kiks) er ofte lavt på vitaminer og mineraler.
16. Vent et stykke tid, før du gentager: Vidste du, at det tager et par minutter for din mave at indse, at den er tilfreds? Derfor er det vigtigt, at du venter og tænker et stykke tid, inden du gentager din tallerken.
17. Spis langsomt: Gå ind i vanen med at tygge langsomt uden hast. At spise langsomt giver dig masser af tid til at finde ud af, hvornår du skal stoppe. Og det vil give dig bedre fordøjelse og få dig til at nyde mad bedre.
18. Reducer saltforbruget: blandt andre skader forårsager det, at kroppen holder på væske og ser hævet ud.
19. Reducer eller reducer alkoholforbruget: Ud over dets berusende virkning er alkohol også katabolsk, hvilket fører til tab af muskelmasse og følgelig nedsat stofskifte og fedtforøgelse.
20. Forbered dine egne fødevarer: foretrække mad, der er lavet derhjemme. Dette skyldes, at selv nogle fødevarer, der lover at være passende til en diæt, ofte er fulde af skadelige sundhedsbeskyttelsesmidler.
21. Kontroller etiketterne: Vær altid opmærksom på produktetiketter. Mange af dem kan fyldes med ubehagelige stoffer og endda unødvendige kalorier. Tal altid med din ernæringsfysiolog om de bedste muligheder.
22. Tro ikke på kost og mirakelpiller: Det er ingen hemmelighed mere! Den eneste måde at tabe sig ordentligt og effektivt og følgelig miste maven er at foretage en diætereducation og øve fysiske aktiviteter. Tro på produkter og ordninger, der lover praktisk talt øjeblikkelige resultater.
23. Giv ikke op på dit mål: Det er ikke altid let. Men selvom du tager lidt længere tid på at gå glip af de ønskede foranstaltninger, skal du ikke opgive! Husk, at en vægttabsproces kræver dedikation og vedholdenhed.
24. Bliv ikke fanget i balancen: At miste vægt på skalaen er ikke alt. Det er faktisk meget sandsynligt, at du ved at udøve fysisk aktivitet vil få lidt vægt. Men de positive resultater vil helt sikkert vise andet. Tal om dette med din personlige og din diætist. Og undgå at veje dig selv dagligt.
25. Stol altid på hjælp fra fagfolk: En vægttabsproces involverer arbejde af forskellige typer fagfolk. Gå til en diætist for at udarbejde en diæt, der passer til dine mål; Konsulter en læge, inden du begynder fysisk aktivitet, og få altid en fysisk pædagoges vejledning til at udføre den.
26. Forbind aerobic med styrketræning: Tássia Martins, professor i konditionstræning ved Contours Academy, påpeger, at det at tabe maven er at forbinde aerob træning med styrketræning. Hun tilføjer, at det er vigtigt at styrke maven, og til dette kan der udføres nogle specifikke øvelser, som bør udføres af en professionel i området.
27. Brug den schweiziske kugle: Prof. "Denne proces øger kaloriforbruget udover at hjælpe med at styrke lænden og forbedre kropsholdningen," forklarer han.
28. Undgå stress: Det kan føre til større vægtøgning, ikke kun fordi folk er mere tilbøjelige til at spise, når de er nervøse, men også fordi vores krop ved at opdage stress frigiver en række hormoner, der forårsager ændringer i stofskiftet.
29. Stop ikke med at træne og spise ordentligt: Selv hvis du har nået dit mål, det vil sige, har du mistet den uønskede mave, skal du ikke opgive din diæt og din fysiske aktivitet.
Husk endelig, at du endda kan tage en? Getaway? af vægttabskosten en eller anden dag, så du kan spise eller drikke noget, du nyder meget. Men kan ikke misbruge! ”Tanken må være denne: Da jeg vil forbruge mere energi, skal hun i det mindste give mig en masse glæde, hvilket virkelig er det værd,” siger Vanessa Lobato.
Diætisten tilføjer, at du på denne dag, hvor du skal spise / drikke noget, du nyder meget, skal du spise daglige måltider normalt. ”Så undgår du en anden fejltagelse: at spise det, du ikke skulle, plus ikke at spise det, du skal!” Konkluderer.
Disse tip gør det nemt for dig at følge din diætuddannelse, træne og fortsætte med at forfølge dit mål!
Basically I'm Gay (April 2024)
- Mad, kost, vægttab
- 1,230
