De 10 sundeste smoothies nogensinde

Smoothies er et innovativt koncept med sund frisk mad, der giver sundhed, velvære og ernæring. De tilberedes med 100% slået frugt uden tilsat vand og sukker, og er af denne grund mere konsistente og sundere end naturlige juice.

Smoothies er et godt alternativ for diætere, men opgiver ikke livskvalitet og smag.

Afhængig af de ingredienser, der bruges, kan drikken hjælpe med at give vitalitet, energi og forhindre aldring. Smoothies kan også være meget velsmagende.

Tjek ti opskrifter af super sunne smoothies tilberedt af ernæringsfysiolog Bruna Murta da Mundo Verde, et naturproduktfirma.

1. Banan-smoothie med blåbærsaft: Ende på kramper

ingredienser

• 1 kop laktosefri yoghurt
• 1 kop blåbærsaft
• 1 banan
• Is efter smag

fremstilling: Pisk alle ingredienser i en blender, og server derefter.

udbytte: 1 portion

Caloric værdi: 220 kcal

2. Goji og ananas-smoothie: En vitaminudbrud

ingredienser:

• 6 isterninger
• 1/2 kop goji bær
• 1 kop frosset og hakket ananaste
• 1 kop koldt kokosnødevand

fremstilling: Pisk alle ingredienser i en blender, og server derefter.

udbytte: 2 portioner

Caloric værdi: 115kcal

3. Grøn te smoothie: kraftig detox

ingredienser

• 150 ml grøn te (allerede tilberedt)
• 1 citronsaft
• 1 kiwi
• 4 spsk mynteblade
• 1 tynd skive ingefær
• 1 spsk chiafrø

fremstilling: Pisk alle ingredienser i en blender.

udbytte: 2 portioner

Caloric værdi: 67 kalorier

4. Avocado, grønnkål og chia smoothie: kilde til omega 3

ingredienser

• 1/2 pære
• 1/4 avokado
• 1/2 agurk
• 1/2 citron
• 1 håndfuld mynte
• 1 kop grønkål
• 1 tyk ingefærskive (ca. 2 cm)
• 1 kop kokosnødevand
• 1 spsk chiabønner

fremstilling: Pisk alle ingredienser i en blender, og server.

udbytte: 2 portioner

Caloric værdi: 210 kcal

5. Jordbær- og granatæble-smoothie: forhindrer aldring

ingredienser

• 100 ml granatæblejuice
• 1 tsk honning
• 3/4 kop frosne jordbær
• 3 spsk nonfat yoghurt
• 1 spsk hørfrøolie
• 3 isterninger

fremstilling: Pisk alle ingredienser i en blender, indtil de er cremede.

udbytte: 1 portion

Caloric værdi: 260 kalorier

6. Orange smoothie: C-vitamin

ingredienser

• 1 skræl orange uden hud
• Juice af en frosset appelsin
• 1/2 krukke nonfat yoghurt
• 2 isterninger

fremstilling: Pisk alle ingredienser i en blender, indtil de er cremede

udbytte: 1 portion 300 ml

Kalorieværdi af portion: 140 kalorier

7. Papaya-smoothie: En meget høj fiber

ingredienser

• 1/2 papaya
• 1 kop ris eller mandeldrik
• 1/2 appelsinsaft
• 1 tsk honning
• 4 isterninger

fremstilling: Pisk alle ingredienser i en blender, indtil de er cremede. At tjene.

udbytte: 1 portion

Caloric værdi: 200 kcal pr. portion.

8. Fersken og hørsmoothie: kilde til mættethed

ingredienser

• 1 og 1/2 te kopper soja grøntsagsdrink
• 1 kop frosne ferskner
• 2 tsk hørfrø

fremstilling: I en blender, blandes sojadrik, frosset fersken og hørfrø, indtil den er glat. Server næste.

udbytte: 1 portion

Caloric værdi: 200,0 kcal pr. portion.

9. Acai-smoothie: Ekstra dosis af energi

ingredienser

• 200 g acai-papirmasse
• 1/2 kop risgrøntsagedrik
• 1 banan eller 1 kop jordbærte

fremstilling: Bland alle ingredienser i en blender, og server derefter.

udbytte:1 portion

Caloric værdi: 356,70 kcal pr. Portion

10. Mango og Avocado-smoothie: Antioxidant

ingredienser

• 1/2 kop terning mango
• 1/4 kop mos avocado
• 1/2 kop mangosaft
• 1/4 kop nonfat naturlig yoghurt
• 1 spsk citronsaft
• 1 spsk honning
• 6 isterninger

fremstilling:Pisk alle ingredienser i en blender, indtil de er cremede. Server i et højt glas.

udbytte: 1 portion

Caloric værdi: 245 kcal

Jamie's Perfect Roast Potatoes (April 2024)