31 tip til bekæmpelse af søvnløshed

Søvnløshed er et så almindeligt problem, at det næsten er skræmmende at høre dit navn. Symptom på forskellige lidelser eller sygdomme, det kan forårsage en vis skade på livskvaliteten, den professionelle ydeevne, det sociale liv og forskellige andre aspekter.

I henhold til forskning lider omkring 40% af mennesker i Brasilien af ​​moderat til kronisk søvnløshed i Brasilien. Dette er et meget højt antal i betragtning af, at søvnløshed er en ondskab, der ofte kan forhindres med enkle mål for det daglige liv. Nogle undersøgelser indikerer endda, at kvinder i nærheden af ​​overgangsalderen og ældre kan være mere tilbøjelige til at lide af problemet.

Søvnløshed kan vare en nat, dage, uger, et år eller endda en levetid. Men hvad betragtes trods alt søvnløshed? Dr. Luis Eduardo Belini, neurolog og professor ved PUC-Campinas School of Medicine, forklarer: • Insomnia er anerkendt for vanskelighederne ved at indlede eller opretholde søvn, pludselig vågne op eller endda tilbringe natten. Undertiden er søvnløshed muligvis relateret til en reduktion i den mængde timer, der kræves til tilfredsstillende søvn?

"Blandt symptomerne kan vi fremhæve den øgede tid, det tager at sove, vågne op adskillige gange i løbet af natten og vågne op længe før den planlagte tid og ikke være i stand til at sove igen," tilføjer han.

At sove dårligt kan relateres til forskellige sygdomme, såsom hjerte-kar-problemer, manglende koncentration, fedme, depression og diabetes samt forårsage træthed, humør og døsighed. Derfor er det vigtigt at kigge efter årsagerne til søvnløshed for at løse problemet. Det kan forekomme fra interaktion mellem forskellige faktorer, såsom fysiske, genetiske, mentale, biologiske eller sociale, og kan forværres i forbindelse med andre søvnforstyrrelser. Derudover kan depression, angst og nogle medikamenter eller stoffer muliggøre forekomsten af ​​forstyrrelsen? Afslutter Dr. Luis Eduardo Belini.

Læs også: 10 fødevarer, der hjælper med at øge eller mindske søvn

Selvom det er så almindeligt, søger kun 5% af de søvnløshed, der får lægehjælp. Hvis problemet varer længere end to måneder, kan det betragtes som kronisk, og en søvnspecialist rådes til at evaluere årsagerne og søge passende behandling.

Hvis du eller nogen, du kender, forstår rutinen med at komme ud af sengen uden at være udhvilet eller tilbringe en søvnløs nat med at tælle får, skal du være opmærksom på disse tip, der kan hjælpe med at løse problemet:

Lad os gå til tipene?

01. Hold styr på, hvor længe du sover, og hvor træt du er i løbet af dagen. Dette vil hjælpe dig med at kortlægge årsagerne til, og hvordan din krop opfører sig. Det er også vigtigt at informere en læge godt.

02. Sex før sengetid. Sex eller endda onani er et godt tip til at hjælpe dig med at slette det for godt. Afslapning af orgasme er en af ​​de største søvnhjælpemidler.

03. Ingen elektronik i rummet. Intet tv, computer, tablet, videospil eller mobiltelefon i sengen og i soveværelset. De vågner op, kan dominere din opmærksomhed og er stadig belyst og kompromitterer det hvile miljø.

04. Ingen debatter før sengetid. Gå ikke i diskussioner eller prøv at løse forholdsproblemer før sengetid. Forlad problemet til den næste dag.

05. Nyd teknologiens hjælp. Der er applikationer, der kan hjælpe dig med at overvåge opførslen af ​​din søvn. De behandler dine tidsplaner, din livsstil og dine mål i forbindelse med hvile og søvn, giver tip og hjælper dig med at planlægge efter dine personlige behov.

06. Vælg det tøj, du vil have til at sove. Foretrukne lette stoffer, der ikke skaber ubehag, selvom de er små. Undgå uld i kontakt med huden eller stykker med knapper eller strenge. Nogle eksperter angiver endda, at det er endnu bedre at sove uden tøj.

07. Undgå at tænke over de problemer, der skal løses. Når du går i seng, skal du acceptere, at det øjeblik ikke længere er til arbejde eller personlige anliggender. Det vil gøre dig ængstelig. Sengetid handler ikke om at fortvivle over livets agurker.

08. Sats på en sund kost. Ud over at vælge en sundere ernæring er der en liste over fødevarer, der skal undgås eller prioriteres før sengetid i henhold til deres ernæringsmæssige egenskaber.

09. Terapier mod søvnløshed. Videnskaben tilbyder nogle behandlinger til bekæmpelse af søvnløshed, som måske bare er ernæringsomstrukturering, ændring af vaner eller i mere alvorlige tilfælde at tage medicin.

10. Konstant støj. Der er mennesker, der slapper af med en lyd med konstant intensitet, såsom en ventilator eller aircondition.

11. Levestandard og tidsplaner. Undgå at have aftaler morgenen efter en aften, som du ved, at du vil holde op senere. Selv spørgsmålet om du kan vågne op kan ødelægge din hvile.

12. Tillæg til bekæmpelse af søvnløshed. Nogle apotekstilskud indeholder melatonin, det søvnregulerende hormon.

13. Belysningsgrad. Reducer lysmængden engang før sengetid samt lysstyrken på din computerskærm eller smartphone. På denne måde advarer du din krop om, at det er tid til at bremse.

14. Prøv ikke at fortvivle. Jo mere du lider af at tro, at du skal sove, desto sværere bliver det at falde i søvn. Hvis det er daggry, og du ikke kan sove, kan du prøve at glemme det og slappe af med noget andet i et andet miljø, indtil søvnen kommer tilbage.

15. At sove med dyr kan hjælpe eller komme i vejen. Husdyr efterlader hår, der kan forårsage allergi, astma eller irritation, og deres bevægelser kan bremse dig, hvis du har let søvn. På den anden side er der dem, der slapper bedre af med dit kæledyr i nærheden. Analyser din søvns opførsel i henhold til kæledyrets tilstedeværelse.

16. Vælg din soveposition godt. Nogle positioner er indikeret, og andre bør undgås for en god nats søvn såvel som for kroppen. At sove på ryggen kan for eksempel forstyrre dem, der er tilbøjelige til apnø, men angives som det mest afslappende.

17. Undgå at sove mere end nødvendigt. Forholdsregler som at vågne op tidligt og undgå overarbejde kan hjælpe med at regulere din krop.

18. Gå op af sengen, hvis du ikke kan sove. Det er vigtigt at udføre en seng kun til seng, der vedrører sex og søvn. Undgå at rulle rundt i sengen, og hvis du ikke er i stand til at sove, skal du flytte til et andet rum.

19. Undgå at se tv eller læse stimulerende bøger før sengetid. De kan holde din opmærksomhed og gøre dig mere vågen på et tidspunkt, hvor idealet er det modsatte.

20. Tilpas resten til dette formål. Foretrukne gule lys frem for hvide, gør stuetemperaturen behagelig og forhindrer støj fra at komme ind i rummet.

21. Sluk for telefonen. En meddelelse, et uønsket opkald eller endda lyset på din telefonskærm kan forhindre dig i at falde i søvn. Hvis der ikke er nogen potentiel presserende hastighed, og du skal bruge telefonens vækkeur, skal du sætte det i flytilstand.

22. Beroligende drinks. En kop te eller en kop varm mælk kan være stærke våben mod søvnløshed. Vælg beroligende te eller mælk, der har egenskaber, der påvirker søvnkvaliteten.

23. Alkoholiske drikkevarer bør undgås. Det ser ud til, at alkoholholdige drikkevarer gør dig mere træt, men det er faktisk stimulerende stoffer, der forstyrrer søvnen.

24. varmt bad. Et varmt bad kan være den afslapning, der kræves for at sove kan komme hurtigere.

25. Håndter kaffe og stimulerende drinks. Ikke lige før sengetid, men hele dagen lang.

26. Sats på afslappende musik ved omgivelsesvolumen. Programmer om muligt din radio til at slukke automatisk efter et stykke tid.

27. Hold en søvnrutine med tider og aktiviteter, der skal gøres før sengetid. På denne måde bliver du vant til din krop og undgår tilpasning hver gang du går i dvale.

28. Afslapningsteknikker som yoga eller meditation kan virkelig lære dig at slappe af og inducere søvn lettere.

29. Undgå lur fra eftermiddagen. Det er vigtigt at etablere en hvilerutine, hvor din krop reagerer positivt. En kort lur (maks. 30 minutter) om dagen forstyrrer muligvis ikke din søvn om natten og kan endda hjælpe dig med at få en mere produktiv dag. Men undgå at sove efter 15:00 for ikke at forstyrre natplanlægningen.

30. Sats på en afslappende massage og forbered din krop på en god nats søvn.

31. Få regelmæssig træning, men undgå øvelse i timerne før hvile.

8 Hour Relaxing Sleep Music, Calm Music, Soft Music, Instrumental Music, Sleep Meditation, ☯2781 (April 2024)