Det er vigtigt at have en god nattesøvn for at bevare energi om dagen og er gavnligt for fysisk og mental sundhed, hvilket forbedrer livskvaliteten.
Men at ligge i sengen og sove er ikke så let. For mange tanker, undertiden problemer, erindringer, som fører til søvnløshed og følgelig til korte søvnperioder.
Nogle vaner kan hjælpe på dette tidspunkt, såsom te, der fungerer som naturlige midler, når de tages om natten. Se fem opskrifter og tag testen!
1. Kamille-te
Det er et af de mest almindelige te til behandling af søvnløshed. Det har beroligende egenskaber, der reducerer angst og stress efter en hård dag, samt antiinflammatoriske og fordøjelsesegenskaber, der virker mod fordøjelsesbesvær.
ingredienser
- 1 kop vand (250 ml)
- 1/2 spsk tørret kamilleblomst (5 g)
- 1 spsk honning (25 g)
Sådan gør du
Varm op vandet, og tilsæt kamille, så snart det koger. Lad det stå i vandet i 10 minutter, og sød det derefter med en honningske. Tag cirka 30 til 40 minutter, før du går i seng.
Læs også: Bedste (og værste) sovepositioner
2. Passion Fruit Tea
Passionsblomst, også kendt som passionsblomst (passionflower), har egenskaber, der hjælper med at berolige, kontrollere stress og andre følelsesmæssige ubalancer, der kan være relateret til søvnforstyrrelser, samt reducere fysisk og mental spænding.
ingredienser
- 1/2 spsk tørrede passionflower blomster (5 g)
- 1 kop vand (250 ml)
- 1 spsk honning (25 g)
Sådan gør du
Tilsæt bladene i en kop kogende vand, dæk og lad dem stå i 10 minutter. Sil derefter og sukker med en honningske. Drik en kop, før du går i seng.
3. Lemon Leaf Tea
Citronbladte er blevet brugt som en behandling af søvnløshed, fordi det har angstdæmpende og beroligende egenskaber, som hjælper med at kontrollere nervesystemet og søvn.
ingredienser
- 1/2 spsk citronblade (5 g)
- 1 kop vand (250 ml)
Sådan gør du
Kog et glas vand, tilsæt bladene, lad stå ved stuetemperatur og drik cirka 20 til 30 minutter, før du går i seng.
4. Lavendel / lavendelte
Lavendelblomster bruges i vid udstrækning i aromaterapi som en naturlig måde at berolige angst på. Både planten og dens æteriske olier har en positiv effekt på nervesystemet, så de, der normalt ikke sover godt, får en god nattesøvn.
Læs også: 10 Naturlig beroligende hjælp til behandling af angst, søvnløshed og jævn depression
ingredienser
- 1/2 spsk lavendelblomster (5 g)
- 1 kop vand (250 ml)
Sådan gør du
Tilsæt lavendelblomsterne i glasset kogende vand, dæk i 5 minutter. Drik, før du går i seng, og indånd din damp, hvis du ønsker det, for at nyde de aromatiske egenskaber.
5. Valerian Tea
Valerian er en plante, der indeholder beroligende, angstdæmpende og antiinflammatoriske forbindelser, der hjælper med at slappe af. Det er derfor en af de mest populære til behandling af søvnproblemer, især dem, der er relateret til nervesystemet.
ingredienser
- 1/2 spsk valerian (5 g)
- 1 kop vand (250 ml)
Sådan gør du
Varm et glas vand, og tilsæt 1/2 spsk valerian, når det koges. Lad det stå ved stuetemperatur i 5 til 10 minutter. Tag lidt inden du går i dvale, da det hurtigt forårsager døsighed.
Ud over at drikke disse te er andre vaner også vigtige for en afslappende nattesøvn, som for eksempel altid at ligge på samme tid og undgå at bruge elektroniske apparater mindst en time før du går i seng.
Minecraft Part 1 (April 2024)
- Velfærd
- 1,230
