Hemmeligheden bag at få de bedste resultater fra din træning

Mange mennesker tror, ​​at de ved at nøje følge træningen af ​​en ven eller en bekendt eller endda øvelserne foretaget af en berømthed og citeret i et magasin, vil opnå de samme positive resultater, som de hævder at have. Dette sker dog ikke altid.

En træning kan være meget effektiv for en person, men ikke så meget for en anden. Fordi målene for de to ikke altid er de samme. Nedenfor viser historien om Fernanda Moura, advokat, 24, netop det.

”Da jeg bemærkede, at min ven tabte sig og fik en meget smuk krop, bad jeg hende om at give mig hendes træning, så jeg også kunne følge ham i mit motionscenter. For at hjælpe med vægttab kom jeg i vanen med at løbe og inden for en måned virkelig tabt. Men bemærkede jeg, at min krop ikke gik som forventet? Mine ben blev tyndere, men havde jeg stadig en mave? der generede mig? og fyldigere arme. Min ven på den anden side tabte meget mere vægt på overkroppen og kunne holde hendes ben tykke og godt barberede. Det var dengang, at jeg følte, at den træning, der var god for hende, for hendes krop, ikke var den bedste for mig ?, siger Fernanda. "Det var da jeg valgte at ansætte en personlig, og derefter begyndte jeg at få de forventede resultater," tilføjer han.

Juliana Parreira, lærer (26), siger også, at det tog et stykke tid at nå de forventede resultater med hendes træning. "Du var allerede i træning og havde en fast idé om, at du ville miste målingerne på dine hofter?" som jeg altid har betragtet som bred - men selvom jeg tabte mig, så jeg ikke dette resultat. Jeg blev frustreret og tænkte endda på at opgive at træne. Men efter gode samtaler med min ernæringsfysiolog og min gymnastiklærer, kom jeg til den konklusion, at jeg ikke kunne ændre den egenskab ved mig. Mine brede hofter var genetiske, og at jeg ikke kunne ændre mig med træning. Fra da af begyndte jeg at se let på træning og være mere tilfreds med de andre resultater, jeg kunne få, siger han.

De forskellige kropstyper

Rapporter som disse viser, at hver person ud over forskellige mål har sine egne egenskaber og tilpasser sig forskelligt til en bestemt type træning.

Et vigtigt punkt at bemærke er personens kropstype. De bedst kendte er gynoidmønsteret (populært kendt som 'pære') og android (populært kendt som 'æble').

Kvinder med gynoidmønster har en kropsstruktur af større hofter og ben sammenlignet med de øvre lemmer. Folk med Android-mønster er allerede større i maven og har generelt tyndere ben. Der er også de kroppe, der populært kaldes "pod", som er de af høje, tynde mennesker, der generelt har svært ved at gå på vægt og / eller muskelmasse.

På trods af disse definitioner er det dog bemærkelsesværdigt, at intet legeme er lig med et andet, og en person altid vil have dets særlige egenskaber.

Betydningen af ​​individualiseret træning

Når man vejer alt dette, er hemmeligheden bag at opnå gode resultater ikke så kompliceret: du er nødt til at søge vejledning fra en fysisk træningsfagperson, der kan give personen en individualiseret træning.

Smart Fit-professor Adriano de Oliveira Silva forklarer, at træningen skal individualiseres, så målene nås, idet de respekterer personens biologiske egenskaber under hensyntagen til historien for de udførte øvelser, uanset om der er tale om en skade eller ej, og den tid, der skal gives for at træne ?, siger han.

Den professionelle forklarer, at man først skal respektere personens biologiske individualitet. Det vil sige, det er ikke nyttigt at prøve at reducere størrelsen på din hofte kraftigt, hvis du har pære / gynoidmønsteret; eller vil overdrive musklerne i benene, idet de er et Android-mønster ?, siger.

Adriano påpeger, at kvinder med gynoidmønsteret har en større hofte- og benkropsstruktur sammenlignet med de øvre lemmer, men det betyder ikke, at de skal træne flere ben og balder end øvre lemmer. • Det anbefales en hel body workout-serie. Det samme gælder for kvinder med andre "kropsformer", som f.eks. Android-mønsteret, "siger han.

Et godt eksempel på komplet træning ifølge læreren er: benpres på maskinen, bænkpres på maskinen, bøjebord, række på maskinen, abdominal på maskinen, bortføringsstol og lænderyg på maskinen.

Det er værd at nævne, at uanset dit mål? hvis du vil øge den magre masse, tabe dig eller bare få en forbedring af konditionen? Det er nødvendigt at søge vejledning fra en fysisk uddannelseslærer."Det vil guide styringen af ​​træningsvariabler (for eksempel: gentagelser, serier, interval mellem sæt og træningsfrekvens), så resultaterne kan opnås sikkert," siger Adriano.

Den professionelle tilføjer, at det, der vil hjælpe med at opnå resultaterne, ikke kun er valget af øvelser, men triaden: effektiv og hård træning, kost, der er i overensstemmelse med det forventede resultat og passende hvile. Efter disse principper opnås målene i henhold til den biologiske individualitet af personen.

HEMMELIGHEDEN BAG HURTIGERE RESULTATER! (April 2024)