Hver kvinde ved, når PMS kommer, ikke? Den tid i måneden før din periode, og du føler nogle ændringer i dit humør, krop og endda ønsker at spise visse fødevarer.
For nogle er det en stille tid, hvor forandring er næsten umærkelig, for andre en tid, hvor de ikke engang genkender hinanden. Men når alt kommer til alt, hvorfor sker dette?
Hvad skal man gøre i denne periode for at lindre alle disse symptomer? Eller rettere, hvad man ikke skal gøre for at styrke dem? Og hvad er de symptomer, du føler? Når alt kommer til alt er der flere typer PMS, og hver kræver forskellige omhu for at lindre det.
Så gør dig klar! Lær de 5 typer PMS kendskab, identificer dine og ved, hvad du skal gøre i denne periode for at lindre symptomerne, du oplever!
1. Type A
Gynækolog Fabio Cabar forklarer, at PMS type A er mere knyttet til angst. "Det antages, at nogle kvinder har et østrogenfald og øget frigivelse af adrenalin og cortisol, som er stressbidragende hormoner."
Læs også: 10 fødevarer, der hjælper med at stoppe humør
symptomer
Fordi det er mere knyttet til angst og stress, er symptomerne relateret til rastløshed og irritabilitet. Se de vigtigste:
- angst;
- spænding;
- Svært ved at sove;
- irritabilitet;
- Humørsvingninger;
- Uopmærksomhed.
Hvad man skal gøre
Fysiske aktiviteter kan hjælpe dig med at mindske følelsen af stress og lindre noget af angsten. De hjælper også med at mindske følelsen af oppustethed og lindre symptomer på træthed.
Hvad man skal undgå
Gynækologen anbefaler, at man undgår mad med stimulanser: "Te, kaffe og sodavand er rig på xanthiner, stoffer, der forværrer irritabilitet og humørsvingninger."
2. Type C
Ifølge gynækolog Fabio Cabar er denne type meget mere knyttet til overstadig spisning. "Kvinder, der har denne type PMS, har normalt et ønske om at spise fedtholdige fødevarer og chokolade." Og der er en grund til dette: "Forklaringen på dette forværrede ønske er de typiske hormonelle ændringer i denne fase, der medfører en overdreven følelse af glæde, når en mad rig på sukker eller fedt spises."
symptomer
Symptomer på denne type PMS er mere relateret til kostproblemer såsom:
Læs også: 12 tip til bekæmpelse af menstruationskolik
- Tvang til sød eller salt;
- Villighed til at spise forskellige godbidder eller fødevarer;
- hovedpine.
Hvad man skal gøre
I dette tilfælde skal der foretages ændringer i kosten, hvilket medfører en større følelse af metthed og mindsker ønsket om fedtholdige fødevarer. Daglige fysiske aktiviteter kan også bidrage til dette. Ifølge gynækologen anbefales det også at spise flere måltider med mindre mad. "Ideelt set kan du spise 5-6 små måltider om dagen i stedet for 3 store måltider."
Hvad man skal undgå
Der skal udvises omhu med fødevarer, der er for høje i koffein, sukker, animalsk fedt og alkohol, samt styrkende tvang, de kan også forværre hovedpine.
3. Type D
Kvinder, der lider af denne type PMS, oplever depressive symptomer. "Disse symptomer skyldes normalt reduktion af serotonin," siger Fabio.
symptomer
Symptomer, der er knyttet til denne type PMS, fører til, at kvinden bliver mere støjsvage og mere introspektiv, såsom:
- Umotiveret vrede;
- Lav koncentration;
- Hukommelse bortfalder;
- Ændringer i selvværd.
Hvad man skal gøre
Igen er fysisk aktivitet vigtig, da det hjælper med at øge serotoninniveauet og følgelig forbedre humøret, hvilket reducerer muligheden for at falde humøret i løbet af dette tidsrum.
Læs også: 12 fakta om menstruation, du skal vide
Hvad man skal undgå
Du bør undgå fysisk inaktivitet, da dette hjælper i humørsvingninger. For meget alkoholforbrug bør også undgås, især i denne periode, da det forstærker dråbe serotonin.
4. Type H
Type H PMS er en, hvor kvinder føler deres krop svulme i denne periode. Det vil sige, at det "er relateret til ordet" hydrering ", der hovedsageligt er involveret i væskeretention og dets konsekvenser."
symptomer
De vigtigste symptomer på denne type er relateret til kropsvariationer, inklusive endog vægtændringer. De er:
- Vægtøgning på grund af væskeretention;
- Hævelse i mageregionen;
- Forøget ømhed i brystet og hævelse
- Hævelse i ekstremiteterne i kroppen, såsom hænder og fødder.
Hvad man skal gøre
For at lindre væskeopbygning anbefales det også at spise oftere i løbet af dagen, i mindre grad. Salt bør også reduceres for at forhindre, at det forværres tilbageholdelsessituationen. Spis mad rig på calcium.
En anden hjælp til dem, der lider af denne type PMS, er at indtage sojafødevarer. Da den er rig på isoflavoner, hjælper det med at reducere brystsmerter og følelsen af ubehag i maven.
Læs også: 7 spørgsmål om tamponger
Hvad man skal undgå
Undgå mad, der er meget salt eller med natrium (forlad shoyu fra japansk mad i denne periode!). Du kan heller ikke forbruge mindre end 2 liter vand om dagen. Ud over det faktum, at hydratisering generelt er meget vigtigt, bidrager dens fravær til at forværre ophobningen af væsker.
5. Type O
Dette er en type, der har et antal symptomer, der endnu ikke er fuldt ud forklaret og normalt samles.
symptomer
Symptomerne er ganske typiske og forårsager betydeligt ubehag. Gynækologen Fabio Cabar viser dem:
- Ændring i tarmvaner;
- Øget hyppighed af vandladning;
- Pludselig varme eller kold sved;
- Generaliserede smerter;
- kramper;
- kvalme;
- akne;
- Fedtet hud
Hvad man skal gøre
Varmtvandskompresser hjælper med at aflaste kramper. Ændringer i spisevaner kombineret med fysisk aktivitet mindsker forekomsten af alle disse symptomer.
Komplekse kulhydrater og fiber bør inkluderes i kosten, da de opretholder den korrekte tarmfunktion. Sørg også for at spise hele fødevarer, frugt, grøntsager, korn og korn.
Hvad man skal undgå
Endnu en gang bør fysisk inaktivitet og dårlige spisevaner undgås for at mindske forekomsten af disse symptomer i denne periode såvel som for at holde dit helbred opdateret!
Så hvilken af disse typer PMS er din? Gør du allerede nogen af disse procedurer for at lindre symptomer? Fortæl os i kommentarerne! Og del med dine venner, så de har flere oplysninger om dette emne! Nyd og ring dem for at se en af disse 10 perfekte film, som du kan nyde i løbet af denne tid, og hjælpe dig med at slappe af og have det sjovt!
Estro Detox mod PMS, hedeture, sukkertrang og elevatorvægt. (April 2024)
- Forebyggelse og behandling, PMS
- 1,230
