Betydningen af ​​at strække

En af fejlene hos dem, der kigger på motionscenteret, er at undlade at strække sig før og efter træning. Kroppen er nødt til at forstå, at den kommer ud af en hviletilstand og vil bevæge sig. Før du begynder skal du derfor forberede dig på en større indsats ved at udføre lette bevægelser og afsætte de sidste minuts træning for at slappe af dine muskler.

Men strækning er ikke kun dette? Strakt ud? før og efter træningen. Det er en af ​​de mest effektive og meget praktiske gymnastik. Fitnesscentre tilbyder allerede specialiserede klasser, men strækøvelser kan også udføres derhjemme eller på arbejdspladsen.

Mange mennesker holder sig til strækning med at tænke på korrekt holdning, men dette er ikke den eneste fordel, som modaliteten tilbyder. En god kropstrækning hjælper med at frigive spændinger, genvinde energi, øge muskelens fleksibilitet og balance.

Bårer finder det også lettere at udføre daglige opgaver, der kræver strækning af deres muskler og bevægelse af deres muskler, såsom at gå op og ned ad trapper, skifte en bils dæk, rydde op eller lege med børn.

Hurtige øvelser til at strække sig hjemme

1. Lig dig på ryggen, bøj ​​og knus dine ben og bringer lårene tættere på din mave;
2. Når du sidder krydsbenet på gulvet, skal du holde dit højre lår med din venstre hånd og vri din overkrop til højre. Gentag bevægelsen til venstre side;
3. Med dine ben stadig krydset, skal du holde din venstre talje med din højre hånd og vippe din overkrop til højre, mens du holder din anden arm lige. Gør bevægelsen ved at vippe bagagerummet til venstre;
4. Hold benene krydset, og bøj overkroppen foran dig med dine arme lige;
5. Stræk dine ben og træk en fod ad gangen med dine hænder og prøv at røre dem til din mave;
6. Vend din overkropp mod venstre med din højre fod mod din lysken og forsøg at holde den anden fod. Gør det samme med din venstre fod;
7. Stående, bøj ​​venstre arm bag hovedet og træk albuen ned med højre hånd;
8. Når du sidder i en stol, træk din højre albue til din krop med din venstre hånd. Gør det samme ved at trække i venstre albue;

På kontoret

1. Tag en pause fra arbejdet, og sidder på stolen, stræk din højre arm frem, træk din højre håndflade ned med din anden hånd;
2. Hold venstre fod med begge hænder, men uden at bøje knæet. Gentag øvelsen med højre fod. Hvis du ikke kan nå dine fødder, skal du holde din ankel selv. (kan være ankel);
3. Stræk nu din hals ved at trække dit hoved med din hånd og bringe din skulder nærmere dit øre;
4. Til sidst skal du holde hovedet med begge hænder og trække det ned.

Hvorfor er det vigtigt at strække ud efter træning (Kan 2024)