7 mel, der taber sig

De er praktiske, billige og store allierede i vægttab. Frugter, grøntsager og kornsukker er blevet almindelige i diæter, fordi de giver mange sundhedsmæssige fordele og også tjener som en ganske hjælp for dem, der ønsker at fjerne de ekstra pund.

Nogle tilbyder vitaminer, mineraler, omega-3'er og endda stoffer, der bremser kroppens tendens til at akkumulere fedt, men fiber er den største bidragyder til vægttab.

Ud over at øge næringsstofabsorptionen giver de en følelse af metthed og forsinker gastrisk tømning. Det betyder, at du er tilfreds med mindre mad og tager tid at være sulten igen.

Husk, at mel ikke virker mirakler. Det nytter ikke at fylde pladen med kalorifødevarer med højt fedtindhold og derefter tilsætte en skefuld mel i et forsøg på at afhjælpe skaden.

Resultatet vises kun, hvis du spiser denne slags mel hver dag, drysset på færdiglavet mad, salat, juice, yoghurt. Men for det skal de kombineres med en afbalanceret diæt og regelmæssig motion.

Et andet tip til at forbedre vægttabsvirkningen af ​​mel er at drikke masser af vand i løbet af dagen, dette letter handlingen af ​​fibre i kroppen.

Der er flere muligheder for mel, der kan bruges af dem, der vil tabe sig. For at hjælpe dig med at vælge, foretog vi et valg med 7 mel til at tabe sig. Lær mere om egenskaberne for hver mad og hvordan melversionen af ​​hver mad kan hjælpe med din kost:

1- Hørfrømel

Hørfrø betragtes som en funktionel mad, der nærer og endda forhindrer sygdom. Der er to typer frø, brun hørfrø og gylden hørfrø. Begge har de samme næringsstoffer, såsom omega-3 og omega-6, som forhindrer hjerte-kar-sygdom, forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at mindske væskeretention.

Frøet er også rig på fibre, der regulerer tarmen og kontrollerer diabetes, har vitaminer A, E, B1, B6, B12 samt kalium, natrium, magnesium, fosfor, jern, kobber, zink, mangan og selen. De er vigtige mineraler for vores krop. Det indeholder også en forbindelse kaldet lignan, som hjælper med hormonel balance, lindrer symptomerne på PMS, overgangsalderen og arbejder på at forhindre brystkræft.

Hørfrømel kan tilsættes til ris, bønner, frugter, juice, yoghurt, vitaminer, salater til fremstilling af kager, brød, tærter, supper.

2? Quinoa-mel

Let smag og så sundt som sojabønner, det lille korn er ekstremt rig på protein, mineraler og vitaminer B1, B2, B3, D og E, som hjælper med forskellige funktioner i vores stofskifte. Det har en stor mængde fibre, der samarbejder med tarmen, hjælper med at kontrollere kolesterol og blodsukkerniveauet.

Quinoa har adskillige aminosyrer, herunder lysin, et stof, der hjælper med at styrke immunitet og er relateret til udviklingen af ​​intelligens og funktioner i hukommelse og læring. Derudover har quinoa helbredende, smertestillende og antiinflammatorisk virkning.

Quinoa-mel kan bruges i brød, pasta, tærter, kiks, grød og buddingopskrifter, med fordelen ved at være fri for gluten og kan konsumeres af mennesker, der er overfølsomme over for mælk og også har cøliaki. De kan ikke konsumere fødevarer som byg, havre, hvede og rug.

3? Sort sojamel

Melet fremstillet med den turboladede version af traditionel soja er rig på isoflavoner og anthocyaniner, vigtige stoffer til bekæmpelse af højt kolesteroltal og endda kræft. Derudover sulter sort sojamel dig, gør dig mere villig og får dine celler til at absorbere 50% mindre fedt.

For ikke at nævne dets egenskaber, der virker mod frie radikaler, bremser aldringsprocessen og forhindrer rynker. Inkluderet sort sojamel er også en god måde at lindre PMS og menopausesymptomer på.

4 Hvid bønnemel

Hvide bønner er rige på Phaseolamine A, et protein med egenskaber, der hæmmer kulhydratfordøjelsen og mindsker vores krops absorption af sukker, hvilket gør det til en fantastisk allieret i vægttab.

Hvide bønner kan også hjælpe med at forhindre diabetes og bidrage til tarmens funktion, fordi den har en stor mængde fiber. Man skal ikke overdrive forbruget af hvidt bønnemel ,? Er en teskefuld om dagen nok? da der kan forekomme bivirkninger såsom diarré og flatulens.

5? Aubergine mel

Aubergine er rig på vitamin A-, C- og B-kompleks, der hjælper med at forbedre synet og kroppens forsvar. Derudover er det en vandrig grøntsag, der er fedtfattig. I aubergineskallen er stoffer, der hjælper med at forhindre kræft.

Aubergine mel har op til ti gange mere fiber end frisk aubergine, så det hjælper med at sulte dig. Det kan blandes med bouillon, supper, juice, vitaminer og yoghurt. Kombineret med en afbalanceret diæt hjælper to skeer med auberginemel hver dag med at tørre maven.

6 Grøn bananmel

Fordelene ved bananer kan bedst nydes, hvis de spises, mens de stadig er grønne. Under modningsprocessen er frugten rig på en type resistent stivelse, der ikke fordøjer eller absorberer og opfører sig som om det var en opløselig fiber i kroppen, selv producerer stoffer, der er gavnlige.

Da den grønne banan ikke er særlig behagelig at spise, er et alternativ til at konsumere frugten i form af mel. Da det har en neutral smag, kan grønt bananmel bruges til forskellige præparater, herunder udskiftning af hvedemel. Du kan blande det med vand eller tilføje det direkte til juice, yoghurt og frugt i stykker. Den anbefalede mængde forbrug er ca. to spiseskefulde om dagen.

7 Passionsfrugtmel

Den hvide del af passionsfrugtskorpen er rig på pektin, hvilket forhindrer optagelse af fedt i fødevarer. I form af mel forbliver ca. 20% af denne opløselige fiber til stede, og når den er i maven, bliver den til en sultreducerende gel.

Det anbefalede beløb til forbrug af pasjonsfrugtmel er en spiseskefuld tre gange om dagen før hovedmåltiderne. Det kan blandes i mad eller i juice og yoghurt.

7 Cosas Que Puede Hacer para Perder Peso Naturalmente (Marts 2024)