Lær hvordan rygsøjleposition forstyrrer flad mave

Drømmen, mange kvinder har, er en flad mave uden strækmærker og lokalt fedt. For at opnå dette investerer de i diæter og træner daglige øvelser i gymnastiksalen. Men disse holdninger er muligvis ikke tilstrækkelige, hvis du har en forkert holdning, når alt kommer til alt kan rygsøjlens placering påvirke resultatet og ende med at danne de såkaldte? Kærlighedshåndtag?

En rygsøjle, der ikke er justeret, forringer hele kroppens funktion. Når du slapper af, mens du for eksempel sidder, slapper maven af, og mellemrummet mellem ryghvirvlerne komprimeres i maven. Alt er relateret til den rigtige placering af kolonnen. Er det vigtigt at lære at sidde, stå og ligge på den rigtige måde ?, siger Felipe Blumenberg, en fysioterapeut.

Derfor er det altid vigtigt at overvåge kroppens position, mens du sidder og slapper af.

Den rigtige position er, at personen har det "åbne" bryst. Vedligeholdelse af det kræver korrekt ernæring og træning for at styrke musklerne?, Rådgiver Blumenberg.

På de følgende billeder kan du se, hvordan du placerer dig i nogle almindelige hverdagssituationer.

Og for dem, der stadig har spørgsmål om, hvordan man placerer sig korrekt, er tipset at søge vejledning fra en fysioterapeut og altid bede den fysiske pædagog, der ledsager dine øvelser, for at hjælpe dig med at positionere dig, når du flytter.

Det er i barndommen, at postural uddannelse begynder

For at den korrekte måde at opføre sig lettere integreres i hverdagen er det vigtigt, at denne bekymring også er til stede i barndommen. ”For at få en bedre livskvalitet i fremtiden, er det vigtigt, at vi siden barndommen har gode vaner og god kropsholdning. Det er vigtigt at have kropsbevidsthed fra en ung alder. Vil det hjælpe at være voksen med færre rygproblemer, siger fysioterapeuten. Når du er klar over, at dit barn vænner sig til at opretholde en forkert holdning, skal du tale med børnelægen og bede om vejledning.

Tip til vejledning for de små

Rådgivning af børn er en måde at forhindre spinalproblemer i fremtiden og sikre et bedre helbred. Derfor giver fysioterapeuten nogle nødvendige og idiotsikre tip:

• Op til 12 år bør børn ikke spille sport, der kræver en enkelt type bevægelse;
• Computerbrug skal være ispedd hvile eller aktiviteter, der kræver en form for fysisk anstrengelse;
• Barnet har brug for strækning. Hun skal for eksempel være i stand til at hvile hænderne på gulvet fra den stående stilling uden at bøje sine knæ;
• Barnet bør ikke bære volumen, der er større end 10% af sin kropsvægt;
• Skoleartikler skal bæres på en afbalanceret måde: opdelt på begge sider af kroppen, rygsække eller rygsække på hjul.

Diæt og motion forstyrrer også maveens æstetik.

Søg også vejledning fra din diætist for at lave en menu specielt til dig! Glem stegt mad eller meget fedtholdige fødevarer, bidrager de trods alt? og meget! - til fremkomsten af ​​det frygtede lokaliserede fedt. • Det nytter ikke at træne dagligt, hvis du ikke kontrollerer kosten. En afbalanceret menu rig på vitaminer og proteiner er vigtig for en sund og fit krop, siger personlig træner Karine Pereira.

Maven er en af ​​de anbefalede øvelser for at skitsere maven. For at gøre dette, skal du ligge på måtten, læg hænderne bag din hals og bøj din krop fremad. "Husk, at denne øvelse skal udføres ved hjælp af en professionel for ikke at gå på kompromis med rygsøjlen," advarer Karine.

For dem, der ønsker at miste fedt, er aerobe øvelser som gå, svømning og løb ideel. Ved at kombinere kraften i disse øvelser med din abs er måden at sikre en smuk mave. Men intet sker i et magisk pas. Det er tid og meget tålmodighed og engagement at erobre den flade mave. Så ikke give op.

Videoer? postural uddannelse for alle

Sådan placerer du dig korrekt, når du bruger din computer derhjemme, i skolen eller på arbejdet:

Her er en video, der viser dine børn at lære mere om vigtigheden af ​​at placere sig korrekt:

Hvis din rygsøjle allerede er beskadiget af dårlig holdning, eller hvis du planlægger at investere i sundhed i din rygsøjle, er rollespil en god mulighed. Lær mere om praksis:

Nu hvor du ved, hvordan du skal passe på din holdning, kan du ikke glemme at altid være opmærksom på din rygs position, så du undgår rygmarvsproblemer og følgelig undgår at have den uønskede mave.

GJERULFF'S GUIDE: LÆR HVORDAN MAN KYSSER (Kan 2024)