Mad til at styrke din tankegang og få mest muligt ud af dine studier

For dem, der forbereder sig til en eksamen, uanset om det er en offentlig konkurrence, en skolevurdering eller collegeeksamen, er alle detaljer vigtige. Er det ikke kun et spørgsmål om at læse og genlæse det indhold, der vil blive opkrævet? Det involverer det miljø, hvor man studerer, den følelsesmæssige tilstand, den studerende oplever, og endda den type spisning, den studerende vedtager i løbet af eksamensforberedelsesperioden.

Hvis du gennemgår denne fase, skal du ikke fortvivle: ernæringsfysiolog Cláudia Sena, specialist i klinisk ernæring og funktionel gastronomi, forklarer, at der er fødevarer, der kan hjælpe dig med at få mere koncentration, lægge dovenskab til side og forbedre din præstation.

Skyd angst

"Følelsesmæssige faktorer, såsom angst, kan være direkte relateret til mad," forklarer Claudia. Nogle, som chokolade, sukker og kaffe, er de ængstelige favoritter. Mange mener, at disse fødevarer medfører en følelse af velvære, men er denne virkning faktisk en øjeblikkelig? Når følelsen af ​​afslapning passerer, vender angst og nervøsitet tilbage, og oftest med større intensitet.

Skal angstlidte for ernæringsfysiolog foretrække mad, der er rig på tryptophan? stof, der fremmer følelsen af ​​velvære. • Ved morgenmaden foretrækker du at spise fedtfri mælk og yoghurt, hvidost, brød og fuldkorn. Ved måltider kan du prøve at spise dele af nødder og nødder samt frugter som bananer og avocado. Til store måltider, fuldkornspasta, grøntsager og magert kød?

Claudia understreger også vigtigheden af ​​at tage hensyn til mængden og kvaliteten af ​​den indtagne mad? og gør en interessant observation af passionfrugt, der betragtes som beroligende ved populær visdom: Det er ikke frugten, der er beroligende, men dens blade. De arbejder med smertestillende og afslappende stoffer, da de har alkaloider og flavonoider, stoffer, der virker på centralnervesystemet ?, forklarer.

Fokus!

Hvis du har problemer med at fokusere på dine studier, kan du også regulere at spise for at eliminere problemet, ifølge ernæringsfysiologen. "Nogle fødevarer kan være knyttet til koncentrationsprocessen, og nogle hjælper med at bevare neurons sundhed, såsom fødevarer, der er rige på omega-3-fedtsyrer." koldt vand fisk som laks, sardiner og tun, siger han.

For hende kræver en forbedret evne til at koncentrere sig en differentieret menu. "Hele kerner er kilder til B-komplekse vitaminer og kan bruges i store måltider, såsom frokost og middag, og ved måltider og morgenmad," forklarer han og nævner som et eksempel på hele kornkager og brød, B-kompleks hjælper med at bevare nervesystemets funktion og forbedrer dermed kommunikationen mellem nogle neuroner?

Husk, at kulhydrater omdannes til sukkerarter i kroppen, der genererer energi til kroppen. Undgå altid enkle kulhydrater (slik, raffineret sukker og hvidt mel), da deres handling er hurtig og i høj grad øger blodsukkeret, så kroppen har et større arbejde med at fordøje. Kaffe, fedtholdige fødevarer, overskydende rødt kød bør også undgås.

Ekstra dosis energi

"Nogle fødevarer hjælper med at bekæmpe søvn, og det er altid klogt at investere i et måltid, der indeholder en god variation og kvalitet," siger ernæringsfysiologen. For hende er det vigtigt at foretrække fødevarer, der stimulerer produktionen af ​​melatonin, hormonet, der er forbundet med søvnregulering.

? Vi kan finde [dette hormon] i nogle frø, såsom squash, hør, sesam og solsikke. Nogle tip er gyldige, såsom at man ikke sover lige efter måltiderne, især om natten. Det ideelle er at spise 3 til 4 timer før sengetid ?, forklarer han.

Og på testdagen?

Ifølge Claudia kan en vis særlig omhu med deres fysiske forhold hjælpe med til at sikre bedre ydeevne. ”Da løbet varer lang tid, er nogle tip altid vigtige: altid bær en flaske vand og undgå kulsyreholdige drikkevarer,” anbefaler han. Kornstænger og fuldkorns-cookies er også gode muligheder for at spise på testdagen.

Mange førskolelærere anbefaler, at deres studerende bringer en chokoladestang ind i klasseværelset på eksamensdagen.Claudia godkender incitamentet og forklarer, hvorfor chokolade er så vigtig:? [Chokolade] har stimulanser, der fremskynder tankegangen, og husker, at det er korrekt at forbruge chokolade med mindst 70% kakao, da det er dem, der indeholder alle fordelene? .

Hun fremhæver også vigtigheden af ​​ikke at overdrive mængden af ​​chokolade, da mad kan øge angsten. Endelig anbefaler det "undgå fedtholdige fødevarer, da deres fordøjelse er langsom".

The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE (Kan 2024)