Med det daglige rush og reducerede tid vælger mange mennesker fastfood, fordi de er hurtigere og mere praktiske. Imidlertid bringer disse fødevaretyper ikke de næringsstoffer og vitaminer, som kroppen har brug for, hvilket bidrager til lav immunitet og følgelig tilsyneladende af forkølelse og influenza.
For at hjælpe med at forhindre og styrke dig bringer Vivid Clinic ernæringsfysiolog Leila Froeder nogle praktiske og lækre tip til at forblive sunde og nyde årstidens vejr. Skriv dem ned og undgå dig selv:
1? salater
Om vinteren stiger forbruget af varme fødevarer, hvorved de kolde salater tillades. Men det er muligt at spise grøntsager og grøntsager på andre måder. For dem, der ikke har appetit på rå salater om vinteren, herunder nogle kogte grøntsager såsom rucola og kogt squash, kogte kikærter og kogte bønner, er valnødder krydret med olivenolie inkluderet i salaten. ikke ?, foreslår ernæringsfysiologen.
2? skaldyr
Fantastisk mad i koldere dage, supper er rige på vitaminer. Derfor kan det være den rigtige afsætningsmulighed for dem, der ønsker at spise kvalitet, at tilføje dem til menuen. Medtag grøntsager og undgå forberedte instant-supper.
3? juice
Invester i juice! De er kilder til vitaminer og lækre kosttilskud i løbet af dagen. For dem, der ikke er i diæt, er det en god mulighed at skifte fra sukker til honning til søde drinks. For dem, der er i kontrol med mad, øg forbruget af væsker uden sukker. Ud over at hydrat kroppen er de en kilde til vitaminer. "Spis urtete som kamillete, fennikel og citronmelisse," siger ernæringsfysiologen.
4 Godt krydret mad!
Der er ikke noget bedre end at spise velsmagende retter! Om vinteren er dette den bedste måde at øge din appetit på. ”Inkluder stærke krydderier og krydderier i tilberedningen af kød som Dijon-sennep og karry, for eksempel i oksestrøgoff og let fløde,” siger Leila.
5? Chokolade? Ja!
Selv for diæt, kan chokolade inkluderes som dessert efter måltider. Tip? Alt i moderation! "Foretrækker chokolade med 70% kakao (30 g) som en eftermiddagsnacks", rådgiver ernæringsfysiologen. For dem, der kan lide drinks, er varm chokolade også en god mulighed om vinteren. "Sæt på en lettere opskrift, og invester i drikken!", Hjælper ernæringsfysiologen. Leila foreslår nogle lette ingredienser, der ikke vil forringe din madkontrol. Bemærk: 300 ml halvskummetmælk + 1 spsk usødet kakaopulver eller kakaopulver + 1 tsk kanelpulver + sucralosesødemiddel + 1 tsk majsstivelse.
6 Vitaminer og flere vitaminer!
• Sørg for at forbruge C-vitamin og zink, essentielle mikronæringsstoffer for at holde kroppen beskyttet mod luftvejssygdom. Gode kilder er kød, bønner og fuldkorn?
7 Værd at følge dette tip!
"Tilsæt vandkarse blade eller naturlige krydderier som persille, purløg eller koriander i supper, når de er klar til at øge indholdet af C-vitamin og B-kompleks," foreslår ernæringsfysiologen. Frugtforbrug bør også være i overflod. "Foretrækker vitamin C-rige frugter som mandarin og acerola og pasjonsfrugt," siger Leila.
8 Fysiske aktiviteter
Ud over at varme op hjælper gymnastik med at øge udholdenheden og er allierede for dem, der ønsker at miste lokalt fedt. "På kolde dage er det almindeligt at reducere ønsket om at træne udendørs, så foretrækker aktiviteter som pilates og dans indendørs," afslutter ernæringsfysiologen.
Qanorooq Weekend Sap. ak. 8, 2018 (April 2024)
- Mad, vinter
- 1,230
