8 mad at spise efter træning eller løb

Fysiske aktiviteter medfører mange fordele i folks liv. Men for at opnå gode resultater? om man skal holde kroppen i form eller for at forbedre det generelle helbred? Du skal også knytte dem til god ernæring.

Den ideelle diæt for hver person, i henhold til dine mål, er det kun en professionel, der kan indikere, men der er nogle fødevarer, der er vist sig vigtige at spise efter træning eller løb.

Ernæringsfysiolog Karina Frasson påpeger, at spisning bør ske så hurtigt som muligt efter træning for at forhindre tab af mager masse og genopfylde næringsstoffer, der er gået tabt under aktiviteter. Det er interessant at foretrække kulhydrater med et højt glykemisk indeks (hvidt brød, honning, kartofler, ris) forbundet med proteinkilder (magert kød, ost osv.). Denne kombination resulterer i højere glycogenlagre og større muskelgenvinding, forklarer. "Det er også vigtigt at tilføje frugt eller naturlig juice til denne diæt, når det er muligt," tilføjer han.

Med den professionelle hjælp valgte vi otte madmuligheder (eller kombinationer) til konsum efter gymnastiktræning eller løb. Tjek det ud:

1. Banan

Indeholder en betydelig mængde kalium, der hjælper med at forhindre kramper? hvilket kan forekomme især efter en lang løb. Det kan konsumeres, selv med lidt honning.

2. Havregryn med frugt

Kan både bananer og andre frugter kombineres med havre? som er en meget nærende mad med højt fiberindhold. Til et mere komplet måltid efter træning kan skummetmælk tilsættes for at danne en grød.

3. Proteinbar

Barerne er praktiske og med mange proteiner og er en fremragende snack-mulighed efter løb. Ikke underligt, at de ofte distribueres ved løbshændelser.

4. Jordnøddesmørbrød eller toast

Kolhydrater + protein? Perfekt kombination og anbefales altid, når det kommer til mad til gymnastiksalen, især i perioden efter træning. Og de nævnte varer opfylder dette behov meget godt.

Jordnøddesmør (leveres uden tilsætning af sukker) har været en god mulighed for at erstatte margarine, da det har en høj koncentration af protein, kulhydrater og er rig på "godt fedt". Kan det sendes i hele brød og toast, eller enkelt? da de vil forbruges kort efter træning.

5. Græsk yoghurt smoothie

Smoothie er en cremet struktureret drik lavet af naturlige frosne frugter uden tilsætning af sukker. Det er meget nærende, da det indeholder vitaminer og mineraler. Så tipset er: vælg din yndlingsfrugt og slå den med græsk yoghurt, der til gengæld indeholder meget protein. Perfekt mulighed for ernæring efter træning.

6. Hummus med gulerod

Hummus er en kikærbaseret pate, en meget høj kilde til protein og sunde kulhydrater. Det kan kombineres med gulerod eller andre grøntsager.

7. Brød med kalkunbryst

Snappen kan også fremstilles med hvidost. Brød, fordi det indeholder mange kulhydrater, genopfylder energi, mens kalkunbryst og ost tilbyder proteiner af høj biologisk værdi, der er essentielle for muskelinddrivning.

8. Vand eller kokosnødevand

Hydrering under og efter træning er kritisk. Det betyder ikke noget, om du løb 1 km eller 5 km, blev 30 minutter eller 2 timer på gymnastiksalen, det er altid rart at have din vandflaske i hånden.

Og kokosnødevand betragtes også som en stor fugtighedscreme efter træning, fordi den ud over at genopfylde mistet vand i træningen giver kulhydrater og mineraler såsom natrium og kalium, hvilket hjælper med genoprettelsesprocessen.

Med disse ideer er der ingen undskyldninger for at være uden mad efter træning? Meget mindre at være uden træning! Gode ​​resultater opnås med engagement og også med god ernæring til gymnastiksalen. Men det vil helt sikkert være det værd!

Hvordan spiser man løbe-sundt? - Lær at løbe med Michael Lindskau (5) (April 2024)