20 bedste vægttabøvelser

At tabe sig er ønsket om næsten alle kvinder, der (eller overvejer at være) med et par ekstra pund. Opgaven er dog ikke altid let. Vægttab kræver disciplin og vedholdenhed. God ernæring er grundlaget for alt, men det er ingen hemmelighed, at fysisk aktivitet kan tvinge kampen mod balance!

Ifølge Leandro Galende, Bachelor i sport fra State University of Londrina (UEL), er den mest passende procedure for at have en positiv indvirkning på kontrol af kropsvægt at øve de såkaldte aerobe øvelser med dynamisk mellemlang til langvarig indsats, i et stabilt tempo og med moderat intensitet. "I denne forstand er gå, løb, cykling og svømning store allierede for kvinder, der ønsker at reducere mængden af ​​kropsfedt," siger han.

Nedenfor er en liste over disse og andre fremragende vægttabsaktiviteter:

1. Race

Løb er en form for træning meget praktisk til kontrol af kropsvægtprogrammer, som forklaret af Leandro Galende. "En af fordelene er det højere energibehov for løb, hvilket reducerer tiden til at opnå de ønskede resultater sammenlignet med andre træningsformer," siger han. Med løb, afhængigt af intensiteten, kan du bruge omkring 500 kalorier i timen.

2. Svømning

Svømning er uden tvivl en fantastisk øvelse til at tabe sig, især om sommeren, når folk er mere motiverede til at gå i klasser, der desuden er forfriskende. ? Svømning bringer som en positiv faktor den opdrift, der i vandmiljøet reducerer ledets overbelastning. Da vand giver mere modstand end luft, forårsager svømning stadig en god gevinst i muskelmasse ?, fremhæver Leandro Galende. Du kan bruge op til 800 kalorier i en times klasse.

3. Cykling

Cykling kan praktiseres traditionelt eller på cykler indendørs, fremhæver Leandro. "I denne type aktiviteter er overbelastningen på de led, der understøtter kropsvægt, minimal, hvilket minimerer risikoen for kvæstelser," siger fagmanden. Cykling udendørs er frem for alt en fantastisk fritidsindstilling. Og den gode nyhed er, at afhængig af hvor hårdt du trinvis kan du forbrænde 500 til 1000 kalorier i timen.

4. Spinding

Stadig inden for forslaget om cykling er Spinning-klasser, der afholdes i dag i de fleste motionscentre rundt om i Brasilien, gode for dem, der vil tabe sig. En positiv side af indendørs cykel er det faktum, at den studerende kan have belastning og intensitetskontrol tilpasset deres behov ?, fremhæver Leandro Galende.

5. Gå

Selvom nogle mennesker tvivler på det, er gåafstand en god allieret for mennesker, der vil tabe sig. • Vandring anbefales til kvinder, der ønsker at komme ud af en stillesiddende livsstil, eller til dem, der er overvægtige og ikke tåler mere intens fysisk anstrengelse. Ved at generere lavere ledpåvirkning reducerer det risikoen for skader ?, siger professionel Leandro.

Hvis det gøres moderat (ikke for langsomt), kan det levere cirka 350 kalorier i timen.

6. Trin

Trinnet er en aerob aktivitet, der bruger en platform (kaldet trin; på portugisisk, trin), hvor udøveren kan foretage forskellige bevægelser, generelt stigende og faldende fra den. Træning toner især ben, hofter og røv. Det kan forbrænde op til 800 kalorier på en time, afhængigt af aktiviteten.

7. Sneakers

Det er en sport, der ud over at forbrænde kalorier også hjælper med at tone lår og ben op. Det kræver hurtige bevægelser, meget opmærksomhed og giver endda socialisering blandt spillerne. Det kan forbrænde op til 800 kalorier i timen.

8. Elliptisk træner

Den elliptiske træner kan defineres som en ikke-påvirkende gåsimulator, men ud over at give benbevægelse har enheden arme, der kan give øvre og nedre lemmer arbejde samtidigt. Med den Elliptical Trainer er træningsintensiteten efter din skøn, så du kan opnå en træning med høje udholdenhedsgevinster og en høj kalorieforbrænding (op til 600 kalorier i timen).

9. Roning

Roning er en fremragende måde at tone dine arme på og også en meget fornøjelig aktivitet. Forbrænder op til 600 kalorier i timen, forbedrer kropsholdningen, lindrer stress og øger muskelmassen. Det kan gøres udendørs eller simpelthen med roemaskinen på gymnastiksalen.

10. Dans

Måske er dette en af ​​de mest sjove måder at tabe sig på. Dans arbejder med hele kroppen og hjælper med at lindre og / eller undgå stress. Men pas på, aktiviteten skal udføres i mindst en time i et intenst tempo (ingen dikkedarer!). På denne måde kan du forbrænde mellem 600 og 800 kalorier.

11.Trænings-DVD

Ved korrekt at se og følge instruktionerne på en trænings-DVD kan du forbrænde ca. 300 kalorier på en time. Den positive side af aktiviteten er, at det kan gøres i hjemmet.

12. Ridning

Ikke alle har en hest til rådighed. Men at ride på en hest en gang om ugen er en god måde at holde sig i form og også at nyde naturen. Aktiviteten kan koste over 200 kalorier i timen, såvel som hjælp til toning af rumpe, mave og lår.

13. Hoppe

Hoppekurser (hvor den hoppende / dansende kvinde på en trampolin) har været meget succesrige i fitnesscentre, inklusive de høje kaloriforbrug, de leverer. På en times aktivitet er det muligt at forbrænde 300 til 600 kalorier, afhængigt af koreografitempoet.

14. Zumba

Dette er en nylig aktivitet, der har været meget succesrig blandt kvinder, der ønsker at tabe sig eller blot nyder at træne. Zumbas klasse blander forskellige bevægelser og rytmer, hvilket gør det til en behagelig aktivitet, der kan forbrænde ca. 500 kalorier i timen.

15. Kampe

Kampe som Boxing, Muay Thai og Jiu Jtisu er allerede blevet feber i de fleste motionscentre. Ud over at fremme nogle kalorieforbrug (ca. 600 kalorier i timen) hjælper de med at definere kroppen og lindre stress.

16. Yoga

Strækning er godt for krop og sjæl. Hvad få mennesker ved, er, at praktisering af yoga også kan hjælpe folk, der vil tabe sig! Ud over at forbedre fleksibiliteten, mindske muskelsmerter, kan du forbrænde ca. 180 kalorier i timen i disse klasser.

17. Fodbold

At spille fodbold, omend uformelt, er en vidunderlig måde at forbrænde kalorier (ca. 400 i timen) og derefter tabe sig.

18. Bodybuilding

Styrketræning på gymnastiksalen kombineret med aerob træning er vigtig for at tabe sig, såvel som for at øge den magre masse og forme kvindens hele krop.

19. Havearbejde

Få mennesker ved, men at passe på haven kan forbrænde ca. 200 kalorier i timen. Men du er nødt til at beskytte dig selv mod solen og forblive hydreret ved at drikke meget vand!

20. Rengør huset

Hvad med at forene forretning med fornøjelse? Rengøring af huset kan bruge cirka 200 kalorier i timen. For at gøre aktiviteten lysere skal du vælge et udvalg af sjove sange og danse, mens du fejer, støver osv. Opgaven har tendens til at blive sjovere.

Hvilken øvelse skal du vælge?

Før kvinden træffer beslutning om, hvilken øvelse hun skal træne for at tabe sig, skal kvinden søge en kardiolog for at vurdere forholdene i det kardiovaskulære system, siger professionel Leandro Galende.

”At være i stand til at udøve fysisk aktivitet, tipset er at kigge efter den aktivitet, der giver dig glæde og velvære,” siger Leandro.

Aktiviteten skal overvåges af en fysisk trænings- og sportsmedarbejder, der ud over at angive den bedste aktivitet for den pågældende person sikkert vil kontrollere intensiteten og varigheden af ​​træningen, så kvinden kan nå sine mål uden risiko for skade ?, tilføjer fagmanden.

Stå ikke stille! Der er mange muligheder for aktiviteter, hvad enten det gælder for mennesker, der vil tabe sig, eller for dem, der ønsker at sikre et sundere liv.