De fleste mennesker har undertiden hørt en negativ stemme inde i deres hoveder, der siger, at de ikke er gode nok, at de skal stoppe med at prøve, at de ikke er værdige. Men det er ikke kun fordi denne stemme eksisterer, hvilket betyder, at vi sidder fast med den.
Tværtimod! Der er flere måder at stoppe negative samtaler i vores sind og til at kultivere positivitet og selvtillid. Og vigtigst af alt: forstå, at denne negative stemme ikke er stærk nok, og at den heller ikke har den magt, den ser ud til at have.
Se syv effektive måder, siger eksperter, for at vende tilbage? eller i det mindste forbedre? denne situation.
1. Genkend tanken
I stedet for at prøve at skubbe tanken ud af dit hoved, skal du erkende, at den er opstået. Skriv ned, når du hører den negative stemme. På denne måde kan du dokumentere begivenhederne og have en klarere forståelse af, hvad du siger til dig selv, og hvordan du har det med det.
2. Behandl dig selv som om du var en ven
Det meste af tiden er vi meget mere krævende over for os selv end med andre mennesker. Så næste gang den negative stemme kommer op, så prøv at behandle dig selv med samme høflighed, som du ville behandle en ven. De fleste af os dømmer os meget hårdt, men er mere medfølende over for andre, der har det samme problem. Husk, at du er vigtig nok til at fortjene din egen medfølelse.
Læs også: 10 enkle holdninger til at hjælpe dig med at overvinde usikkerhed
3. Prøv at stoppe tankegangen
Der er en hurtig tretrinsmetode: Så snart du bemærker stemmen, skal du sige (eller råbe) i dit eget sind? STOP!?. Træk derefter vejret dybt i tre gange. Forestil dig så et roligt, roligt, smukt og bemyndiget billede, du har oprettet. Bliv ved med at trække vejret. Gentag om nødvendigt.
4. Lav positive udsagn
At være venligere mod dig selv er en mere magtfuld holdning, end du måske tror. Udskiftning af den negative stemme med positive bekræftelser fungerer virkelig. Find eller opret udsagn, der reflekterer styrke, selvtillid, præstationer og personlige rettigheder. Ved at udfordre det negative og skabe positiv følelsesmæssig styrke øger du dit humør og din selvtillid.
5. Tal om at tænke
At tale om negativ tænkning højt, synge eller bruge en mærkelig stemmeeffekt skaber en vis afstand fra din følelsesmæssige reaktion på det. Og med tiden forårsager det ikke den stærke følelsesmæssige påvirkning, det plejede at have.
6. Navngiv din negative stemme
Det er rigtigt, giv hende et navn. Inviter en tur, men vis at kontrollen er din. Negativitet, som frygt, bekymring, vrede og selvkritik, kan være en del af vores tankegang, men det behøver ikke være den del, der bestemmer, hvor vi skal gå, og hvad vi skal gøre.
Læs også: Sådan forbliver du motiveret, når alt i dit liv ser ud til at gå galt
7. Fuldfør negativ tænkning med positiv
Når du har en negativ tanke, skal du straks udfylde den med en positiv. For eksempel "Jeg tog fejl af denne samtale og er alligevel værdig." Eller "Jeg hader dette job og har styrker til at finde ud af, hvordan man opretter en ny sti." Det minder os om, at vi har kontrol over vores tanker og hjælper med at aktivere neuroner, der løfter optimisme, positiv selvtillid og kreativitet.
8. Del dine tanker med nogen
Når den negative stemme er voldsom, kan det føre til, at vi tager dårlige beslutninger. Ring i stedet til en ven, som du kan stole på, og spørg, om han kan give sit klare sind et stykke tid. At lytte til andre tankemåder frigør dig for nye valg.
Det vigtigste er altid at huske, at negative tanker kan eksistere, og det sker for alle. Men de behøver ikke være afgørende på noget tidspunkt. Når en af dem vises, kan du prøve at bruge disse tricks til at forvise disse ideer og have et sind med et andet fokus.
Calling All Cars: Cop Killer / Murder Throat Cut / Drive 'Em Off the Dock (April 2024)
- Velfærd
- 1,230
