Fred Hutchinston Cancer Research Center i USA offentliggjorde i Journal of the Adacemy of Nutrition and Dietetics resultaterne af en undersøgelse af 123 kvinder i alderen 50 til 75 år, overvægtige eller fede? og som holdt et stillesiddende tempo i livet.
De frivillige blev delt i to grupper. Den ene ville følge en kaloribegrænset diæt i et år, mens den anden ville følge en diæt kombineret med træning. Begge grupper blev bedt om at føre en maddagbog med mærke til, hvad de havde spist, tidspunkterne, mængderne og endda måden, hvorpå de var blevet forberedt.
Ifølge Dr. Anne McTiernan, der instruerede undersøgelserne, “er dette første gang at måle virkningen af en række selvkontroladfærd på kropsvægt. Med hensyn til vægttab fandt randomiserede kontrollerede forsøg, der sammenlignede forskellige diæter, at begrænsning af samlede kalorier er vigtigere end diætsammensætning. Derfor var det specifikke mål med vores undersøgelse at identificere adfærd, der samarbejdede med hovedmålet om at begrænse kalorier ?.
1? Skriv ned de forbrugte kalorier
Resultaterne viste, at de fleste kvinder havde opretholdt en diæt, der indeholdt mellem 1200 og 2000 kalorier dagligt. Imidlertid mistede frivillige, der holdt en ærlig oversigt over, hvad der blev forbrugt, i gennemsnit 2,7 kg mere end dem, der ikke registrerede deres forbrug.
Forskerne siger, at det skyldes, at informationen bliver mere synlig ved at transkribere, hvad der indtages i en dagbog. for dem, der prøver at tabe sig. Dette gør personen bedre til at kontrollere det samlede antal kalorier ved udgangen af en dag, og sørge for, at de ikke overskrider en foruddefineret grænse.
2? Spring ikke? måltider
Forskning har også vist, at kvinder, der har indrømmet "springende?" måltider eller spisning på tilfældige tidspunkter endte med at miste i gennemsnit 3,6 kg mindre end de andre.
Spise altid på samme tid, ifølge forskerne, forudsætter, at kroppen fungerer på disse tidspunkter, hvilket betyder, at den ikke sparer kalorier for at bevare den korrekte udførelse af dens funktioner.
3? Undgå restauranter
Frivillige, der spiste på restauranter mindst en gang om ugen, mistede også mindre vægt. I gennemsnit 2,2 kg mindre end dem, der kun spiste hjemme, især ved frokosttid.
Forskellen hænger sammen med det faktum, at det at spise derhjemme har en større kontrol med mad, der indtages dagligt, hvilket tilskynder til en mere afbalanceret diæt.
Resultaterne ved udgangen af tolv måneder indikerer, at deltagerne i gennemsnit mistede 11% af deres kropsvægt, når de startede kosten.
Konklusionen ifølge Dr. McTiernan, "er, at for dem, der prøver at tabe sig, er det vigtigste råd baseret på denne undersøgelse at føre en maddagbog, så de lettere kan nå deres daglige forbrugsmål."
How to escape education's death valley | Sir Ken Robinson (April 2024)
- Diæt, fitness, diæt, tabe sig
- 1,230
