7 numre at passe på

En lille matematik kan gøre en stor forskel i helbredet. Er det nogle enkle beregninger, der kan hjælpe. Sådan gør du:

1. Referat af træning

Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at voksne gennemfører mindst 150 minutter fysisk aktivitet med moderat intensitet om ugen. Opdelingen af ​​disse minutter i kortere perioder på 10 minutter vil reducere din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes, fedme og brystkræft.

2. Blodsukker

Procentdel af blodsukker angiver, om du er i risiko for diabetes. Lægen kontrollerer denne sats ved årlige tests: en, der måler blodsukkerniveauet i de seneste måneder, som skal være mindre end 5,7%, og fastende glukose, som måler sukkerniveauet efter ikke at have spist for fem timer, hvilket skal være mindre end 100.



3. Blodtryk

Ideelt set bør trykket være mindre end 130/80 mm Hg, da et højere antal kan føre til svækkede og beskadigede blodkar, lægge pres på hjertet og øge risikoen for hjertesvigt. En sund diæt og fysisk aktivitet hjælper med at holde presset under kontrol.

4. Puls

Dette er den sats, der viser, om du træner tilstrækkeligt til at fremme hjertekonditionering. Den sunde rækkevidde for en 40-årig kvinde er 85 til 145 slag pr. Minut.

5. kolesterol

American Heart Association's anbefaling for kvindernes kolesterolniveauer er under 100 mg / dl for LDL (dårligt kolesterol) og over 50 mg / dl for HDL (godt kolesterol). Meget høj LDL kan føre til opbygning af plak i arterierne, hvilket kan bidrage til et hjerteanfald eller slagtilfælde. Træning og diæt hjælper med at kontrollere kolesterol. Undgå indtagelse af mættet fedt, der findes i fedt kød og mejeriprodukter.



6. vægt

En måde at finde ud af, om din vægt er sund, er ved at beregne BMI, Body Mass Index. Når BMI er over 25, kan det øge risikoen for højt blodtryk og diabetes. At miste et par kilo kan også hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdom. Man skal også være opmærksom på størrelsen på taljen. Mavefedt er farligt og kan sætte dit hjerte i fare.

7. Daglige trin

Hvis træningsrutinen er kort, kan du prøve at øge de daglige aktiviteter. Udskift elevatoren med trappen, parker bilen lidt længere fra, hvor du går, gå af bussen et skridt tidligere og gå til dit hus. Den ideelle bevægelse er 10.000 trin om dagen.

Via Yahoo Shine

Kinderen voor Kinderen - Pasapas (Officiële Koningsspelen videoclip) (Kan 2024)