Skal du på et fitnesscenter eller træne i byparker og pladser er det ikke en garanti for gode resultater for specifikke kropsdele? Ligegyldigt hvor mange timer om dagen du bruger på at træne, skal du arbejde dine muskler separat.
Hvis du for eksempel ønsker at opnå drømmen, er det vigtigt at vælge de rigtige øvelser. For at arbejde på din bagdel og lår, kan du følge serien nedenfor? og sikre, at din? nationale præference? altid være inden for forventningerne.
1? Squat + bagud spark
Begynd med at placere dine fødder parallelt med dine skuldre. Derefter skal du holde rygsøjlen lodret, og gør squat. Korrekt bevægelse efterligner handlingen ved at sidde i luften. Til sidst skal du forlænge dit venstre ben, som om at sparke bagud, mens du strækker armene fremad. Vend tilbage til squatpositionen og gentag bevægelserne med det højre ben. Den samlede serie skal være et minut lang.
2? vask
Placer fødderne parallelt med skuldrene. Gå fremad med dit højre ben, og krænk derefter som om det knæer. Højre ben skal danne en vinkel på 90 grader mod gulvet. Hold din kropsvægt på dine hæle, og gentag bevægelsen 12 gange, før du vender positionen på dine ben.
3? Nøgler 4 understøtter
De? Fire understøtter? Det er en anden fantastisk øvelse at tone bagenden. Knæl, hvil begge hænder på gulvet foran dig, så din culuna er oprejst. Kør derefter tilbage med dit venstre ben og vend det tilbage til startpositionen i rækkefølge. Gentag bevægelsen 12 gange med det ene ben, og gør derefter det samme med det andet.
4 Benløft med kugle
Lig på maven på en træningsbold, og hvil dine hænder på gulvet. Hold rygsøjlen lodret, løft det ene ben tilbage, sparke luften og gentag bevægelsen 12 gange, før du skifter ben.
5? Enkel squat
Enkle squats er også effektive. Placer dine fødder parallelt med dine skuldre, og sæt dig derefter på huk, mens du holder rygsøjlen lodret og bevæg dine arme fremad. Gentag øvelsen i cirka et minut.
6 Hip lift
Lig med ryggen på gulvet, anbring armene mod kroppens flamme. Løft derefter din hofte for at fjerne din røv fra gulvet. Forsøg at holde rygsøjlen altid oprejst. Gentag bevægelsen i cirka et minut.
7 Lateral løftning
Lig på din side med din arm lige over dit hoved. Løft overbenet til sin maksimale grænse, sænk det derefter tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen i cirka et minut, inden du skifter sider.
For at få den rigtige udførelse af enhver fysisk træning skal du søge råd fra en fysisk træningsfagperson. På denne måde vil du være sikker på ikke at skade dit helbred ved forkerte eller pludselige bevægelser. Rygsøjlen kan for eksempel lide stærkt af virkningen af forkert udførte aktiviteter.
Husk også, at øvelser skal udføres regelmæssigt. Det nytter ikke at øve dem en eller to gange om ugen, fordi musklen har en tendens til ikke at vænne sig til den. rutine, og resultaterne vil ikke være tilfredsstillende.
Derudover er det at kombinere fysisk træning med en sund kost, korrekt indikeret af en ernæringsfysiolog, også en måde at nå de mål, du har for din krop.
YOGA SCULPTED ARMS WORKOUT ???? (April 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
