19 øvelser til at sidde ved skrivebordet

Desværre glemmer folk ofte med arbejdet i hverdagen, især fra arbejde, at afsætte tid til at slappe af og passe på sig selv.

I disse dage arbejder for eksempel mange mennesker fra forskellige erhverv hele tiden ved at sidde ved computeren og tilbringe timer og timer på deres dag der. Hvor interessant er det, at disse mennesker, selvom de træner regelmæssigt, når de ikke arbejder, afsætter et par sekunder af deres arbejde for at bevæge sig lidt rundt? hvilket vil give store fordele!

Andréa Mello, en fysisk pædagog med speciale i erhvervsgymnastik og hjuldans ved Senac-SP, forklarer, at det generelt anbefales at sidde en times tid og derefter gå en fem minutters lang rækkevidde eller gå. "Vi spøger med, at hun er livlig i kroppen, så hun kan slappe af og have en lille strækning i de muskler, der længe har stået i samme position," siger han.

Læreren tilføjer, at vigtigheden af ​​at bevæge sig på arbejdet er, at personen kan strække sig, slappe af, slappe af og? også: vide, hvordan din krop er, hvad er punkterne med stress, og tag lidt af den stress forårsaget af den samme position, der holdes i timevis på arbejdspladsen.

Inden for jobbet møder personen selvfølgelig nogle begrænsninger, der er pålagt af virksomheden. Dette forekommer også i tilfælde af arbejdsgymnastik bestået af en professionel, som Andrea forklarer. ? Selve tidspunktet, det rum, som denne person har? Afhængig af den rolle, hun udfører, og den type virksomhed eller virksomhed, hun arbejder med, har vi nogle begrænsninger som fysisk pædagog til at præge aktiviteter. Men interessen, når vi udvikler arbejdsgymnastik, er at arbejde på kroppens selvbevidsthed, strækningen af ​​denne krop, der arbejder timer og timer midt i stress. Arbejder det også lidt med spørgsmålet om legesygdom og rekreation for folk at grine af?

Hvor hurtigt skal jeg flytte?

Den fysiske underviser forklarer, at det fra tid til anden (hver time) er vigtigt for personen at forlade bordet eller foran computeren og gå en tur, strække sig, lege? lidt med en tennisbold for at slappe af i hænderne og massere kroppen. • Gør de grundlæggende strækninger såsom strækning af ryggen, benene, livmoderhalsen. Uanset hvad har nogle virksomheder endda nogle vægmonterede strækningstjenester. Hun kan til tider vælge nogle og gøre dem ved at gentage dem på badeværelset, i det rum, hvor hun besætter eller i reserverede rum i selve virksomheden, siger han. "Det vigtige er at skabe rutiner, der tager kroppen ud af stillesiddende livsstil," tilføjer han.

Men hvad ikke alle ved, er, at nogle øvelser også kan udføres, mens du sidder. Nedenfor giver du nogle forslag.

Strækker, som du kan gøre, mens du sidder

1. Stræk benene foran din krop, og stræk dig selv ved at prøve at fange tæerne med dine hænder.
2. Drej taljen så langt som du kan til venstre, hold i fem sekunder. Gentag derefter bevægelsen ved at dreje til højre. Forsøg at gentage bevægelsen fem gange på hver side.
3. Stræk dine arme med ryggen, klem dine hænder mod stolens bagside.
4. Drej anklene i begge retninger (højre og venstre) i cirka fem sekunder. Prøv at lave fem sæt med otte gentagelser i hver retning.
5. Stræk din højre arm mod venstre side så langt du kan. Støt din venstre hånd ved skruen på din venstre albue, så hjælp med at forlænge den. Mærk strækningen i cirka fem sekunder, og gør derefter den samme bevægelse med den anden arm. Prøv at gentage fem gange på hver side.
6. For at flytte dine kalve skal du tage dine hæle fra gulvet, stående på dine tæer (sidde på stolen). Hold denne position i ti sekunder. Prøv at gentage øvelsen otte gange. Lægemusklerne skal begynde at brænde efter nogle få sekunder.
7. Hold rygsøjlen lige mod stolen, og drej langsomt din hals fra side til side. Første gang du drejer, skal du holde øjnene parallelt med gulvet; i det andet; slå lidt op; og i det tredje skal du se lidt ned. Gentag bevægelsen ca. fem gange.
8. Hold din rygsøjle lige mod stolen, bøj ​​din hals til højre side, mens du anspænder med din venstre skulder ned. Hold i 20 sekunder. Gør derefter bevægelsen på den anden side.
9. Støt din hånd på bordet (stræk armene), hold din overkrop lige. Ørene skal være mellem armene. Hold i cirka 20 sekunder.
10. Læg dine hænder bag dit hoved, og bring langsomt albuerne tilbage.Hold i cirka 20 sekunder.
11. Wiggle hver af dine fingre omhyggeligt: ​​udvid dem, bøj ​​dem, åbn dem og luk dem.
12. Kryds højre ben over venstre, træk i låret med venstre hånd og drej bagagerummet til venstre side. Hold i 20 sekunder, og gentag derefter for den anden side.
13. Sid i stolen med din rygsøjle lige, og med dine afslappede skuldre, kig langsomt fra side til side.
14. Sid i stolen med din rygsøjle lige, og med dine afslappede skuldre, kig ned og op.
15. Brug din hånd ved at bringe din hals til siden og hold dem i et par sekunder. Gentag derefter til den modsatte side.
16. Se på gulvet, og hold det længere bag dit hoved, prøv at placere din hage på brystet, som er vippet til højre side. Gentag derefter for den anden side.
17. Med din højre arm bag dit hoved og din venstre hånd, der hviler på din højre albue, skal du tvinge din hånd ned så langt du kan. Gentag derefter med den anden arm.
18. Forsøg at tage selve foden på stolen ved at strække korsryggen.
19. Stræk dine arme over dit hoved, sammenflett fingrene og hold et par sekunder.

Hvorfor flytte rundt på arbejdet?

Forslag bugner af dem, der ønsker at træne, mens de arbejder, herunder sidder. Og naturligvis er denne vane meget gavnlig.

Andrea forklarer, at denne form for træning, der udføres, mens hun sidder på arbejdet, ikke er nøjagtigt til toning af kroppen. ”For at tone, er vi nødt til at arbejde med vægte, kontinuerlige serier og kræfter. Hvad der for eksempel ikke er muligt på et kontors sfære. Træningsøvelser (arbejdsgymnastik) fokuserer mere på strækning. Hjælper disse øvelser med at slappe af og forbedre blodcirkulationen?

Den fysiske underviser tilføjer, at træning hver dag, konsekvent og med vejledning, hjælper med at kontrollere nogle kropsmerter og hjælper med at forhindre sygdom. ”Dette skyldes, at muskler og led er bedre forberedt på daglige opgaver,” konkluderer han.

Så nu ved du: ikke bliv hele dagen foran computeren. Hvis det er muligt, skal du rejse op og tage en hurtig tur hver time. Stol også på disse øvelser, der kan udføres, mens du sidder. De vil hjælpe dig med at slappe af og gøre godt for dit generelle fysiske helbred!

Lego Friends 41340 Dom Przyjaźni ???? Nowość 2018 ???? Budowanie Recenzja Zabawa Openbox po polsku (April 2024)