Poledans er et godt alternativ for dem, der ønsker at træne på en sjov måde og investere i sensualitet. Deres praksis involverer forbrænding af kalorier, styrkelse og fleksibilitet, gode point uanset sportsaktivitet. Deres praksis er egnet til enhver alder, og alle kan udvikle dygtighed i området med et par måneders træning.
Hvad med at satse på denne forskellige dans for at forbedre din selvtillid, fysiske helbred og reducere stress? Poledans kan være det rigtige valg til at erstatte monotoniet i gymnastiksalen og bringe spænding til din rutine.
Hvad er poledans?
Pole dance er en aktivitet, der fungerer som fysisk kondition og balance hos dem, der træner ved at danse rundt på en poleret metalstang med dens essens i sensualitet. Dets oprindelse er i Indien og cirkusaktiviteterne i USA i 1920'erne. Dets historie i Brasilien har en milepæl i 2008, året hvor den første specialskole blev åbnet i landet, i Curitiba.
Bevægelserne involverer stunts, såsom stigninger, nedstigninger og spring i højden af stangen, der sætter spørgsmålstegn ved graden af mobilitet hos udøveren. Aktiviteten giver bevægelser fra ballet, olympisk gymnastik og moderne dans, der viser statiske og smidige positioner, med eller uden baren til støtte.
Dine træning kræver styrke og fleksibilitet samt fremmer muskeltoning og mager masseforøgelse gennem udvikling af styrke i kroppen, med fokus på ryggen og maven. Musik er også en bekræftet tilstedeværelse i denne praksis, der påvirker med dens rytmer i dansebevægelser, der gør klasser til store rum til udtryk.
Læs også: 8 grunde til at starte poledans
Pole Dance fordele
Poledans er en masse sjov og fuld af fordele for atleten. Dens fordele spænder fra forbrænding af kalorier til lindring af psykologisk stress. Tjek nogle af de gevinster, som studerende Ana Isadora Meneguetti angav som karakteristisk for denne sport:
Forbedret fleksibilitet
Hvis du er en af dem, der ikke engang kan gå ned for en mønt, kan poledans være en stor hjælp. Det kræver, at du forbedrer din fleksibilitet og bidrager til, at din krop er i konstant fysisk forandring.
Søvn forbedring
Sportsaktiviteter hjælper med at få din krop til at føle sig mere fysisk træt, hvilket får dig til at sove bedre, når du har brugt den mængde energi, der er lagret i løbet af dagen. Efter en række god nats søvn, vil du bemærke de positive ændringer i din dag.
Kalorieforbrænding
En af de bedste fordele ved poledans er kaloriforbrænding. Hver halvanden time forbruger 600 kalorier. Resultatet vil være et fald i dine målinger og et par kilo mindre i balance.
Forbedrer selvtillid
Hvad med at få tillid og hæve din selvtillid gennem denne aktivitet? Det er dette, der giver en poledansklasse. Da denne praksis har rødder i sensualitet, ender man med at opdage kvaliteter, der ikke engang blev forestillet sig. At overvinde nye udfordringer hver klasse muliggør store personlige resultater, og dette er godt for din mentale sundhed.
Læs også: Balletfitness: dans og træning med højt kalorieindhold
Muskelforstærkning
Poledans fungerer både aerobic og muskelstyrke såvel som styrken i det traditionelle motionscenter. Så efter nogen tid vil du bemærke en stigning i mager masse på grund af muskelarbejde, og tydeligvis vil du også bemærke fedttab og fysisk toning.
Gevinst på musikalitet
At spille sport, der involverer musik, er vidunderligt til at forbedre dine forestillinger om musikalitet. Denne kvalitet repræsenterer din evne til at skabe eller afspille musik og også en større følsomhed for at overveje melodier.
Balance forbedring
Øvelser, der tvinger atleten til at tage fly kræver også, at balancen er i høj grad. Jo mere selvsikker du er på, at din krop ikke har svingninger eller afvigelser, jo bedre bevægelse og desto større er fordelene.
Mængden af gode point i denne sport er imponerende. Så mange fordele gør poledans til et perfekt valg ikke kun for dem, der ønsker at tage sig af deres fysiske krop, men også for dem, der er involveret i andre aspekter af sundheden.
Hvem kan øve sig?
Der er ingen aldersbegrænsninger for dem, der ønsker at træne med poledance. Ifølge poledans-udøver Ana Isadora Meneguetti er det muligt at finde specielle klasser designet til sensuel pol, fitness, moderne, eksotisk og kunstnerisk, der søger at dække alle, der er interesseret i aktiviteten.
Læs også: 12 Bedste FitDance-koreografier til forbrænding af kalorier derhjemme
For at begynde at træne skal du blot tilmelde dig og begynde udførelsen med lærere med en eller to klasser om ugen for begyndere. Prestationsgevinster varierer afhængigt af ens predisposition, afhængigt af flere faktorer. Men alle har evnen til at nå høje sværhedsgrader, reglen er at dedikere.
forholdsregler
Uanset aktivitet er forsigtighed ekstremt vigtig. I dette tilfælde er det ikke anderledes, der er regler og nogle forholdsregler, der skal følges. De vigtigste blev fremhævet af pol-danselæreren Cris Silva:
- Øv ikke aktiviteten, hvis du er skadet. Bevægelsens intensitet kan forværre problemer såsom herniated disk;
- Det er klogt at undgå praksis, hvis du gennemgår en anfald af labyrintitis. Sportens karakteristiske spin kan gøre svimmelheden ved sygdommen værre;
- Hvis du er under højt stress, anbefales det, at du søger en måde at lindre spænding, før du træner på baren. Stramning af muskler forårsaget af høje niveauer af stress eller angst kan forringe bevægelse;
- Opvarm altid din krop, inden du træner, så din præstation er så god som muligt.
Med hensyn til sikkerhedsaspekter falder risikoen for kvæstelser markant. At følge disse tip vil ikke begå nogen fejl, ikke?
Lær mere om poledans
Med så meget information vækkes nogens nysgerrighed for at vide mere om denne praksis. Se nogle videoer for at lære mere om bevægelserne i denne aktivitet fuld af fordele:
Opvarmning og strækbevægelser til poledans
For at øve poledans skal du følge en række af stræknings- og opvarmningsbevægelser, der varierer fra klasse til klasse. En times træning kræver for eksempel cirka 15 minutters forberedelse.
Pol-dansekonkurrence
Der er flere mesterskaber i denne praksis rundt om i verden. I dem konkurrerer deltagerne i kategorier fordelt på graden og aktivitetstype. Bevægelserne er fantastiske!
Styrketræning
Poldans kræver meget fysisk styrke fra udøverne. Hvad med at tjekke nogle bevægelser, der er ansvarlige for at styrke dette styrkelsesarbejde? Det lyder svært, men undervisere fortæller os, at det med det rette engagement er muligt at nå de mest komplicerede niveauer.
Pore dance koreografier
Poledans kan være dit pas til dansverdenen. Et af de fedeste punkter i denne aktivitet er inddragelsen i det musikalske univers kombineret med elementerne i bartræning. Det kan være meget sjovt at vove sig ind i koreografi!
Det er umuligt ikke at blive overrasket over demonstrationer af sådan en charmerende praksis. At arbejde med muligheden for at have det sjovt og videreudvikle din sensualitet, mens du får sundhed, er alt godt.
Calle på privaten | Praktisk Info | TVNorge (April 2024)
- fitness
- 1,230
