Hvad man skal spise før sengetid: de bedste og værste muligheder

Maden er knyttet til forskellige faktorer i livet, hvad enten det er fysisk eller følelsesmæssigt. Og det ville ikke være anderledes med søvnkvaliteten. Selv under søvn fortsætter kroppen sin metabolisme og afhænger af, hvad der indtages for at være i stand til at afslutte sin hvileproces ordentligt. Og søvnkvaliteten er på sin side relateret til al vores funktion i dagtimerne, humør, koncentration og endda følelsesmæssigt aspekt.

Helena Costa Clinic Funktionel ernæringsfysiolog Thaianna Velasco bekræfter diætets indflydelse på søvnkvaliteten: Kan hun reflektere positivt, hjælpe med en god nats søvn eller negativt og forårsage en rastløs, urolig nattesøvn? endda søvnløshed?

Hvad der indtages, påvirker kroppens funktion hele dagen. Men når sengetid kommer, anbefales ekstra pleje i mad, når man tænker på hvile tiden.

Er det vigtigt at bemærke, at der er forskel mellem middag? Hvad betragtes som det måltid, der blev taget timer før sengetid? og hvad der kan kaldes aftensmad, den snack du muligvis lige inden sengetid. I dette tilfælde skal du tjekke de tip, der skal undgås eller foretrækkes, så din nattesøvn er perfekt.

De 7 bedste mad at spise ved aftensmaden

Ved sengetid er de mest passende fødevarer let fordøjelige. Generelt er det stof, der mest kan hjælpe med at sove, en aminosyre kaldet Tryptophan, som er direkte knyttet til produktionen af ​​Serotonin, et stof relateret til trivsel og søvnproces.

Læs også: 10 fødevarer, der hjælper med at øge eller mindske søvn

Lavt glykæmisk kulhydrat, fiberrige fødevarer og alt i små mængder anbefales også. Skibsføreren i human ernæring Roberta Santiago de Brito påpeger nogle gode muligheder for at dræbe sult og stadig bidrage til en kvalitetshvil:

1. Græskarfrø, oliefrø og mælkederivater: er kilder til Tryptophan, forløberen aminosyre til Serotonin, wellnesshormonet.
2. banan: Udover at det indeholder Tryptophan, er det også en kilde til Melatonin, kendt som søvnhormonet.
3. avocado: kilde til Omega 9 og antioxidant GSH. Begge hjælper med hormonel modulation og bedre søvn.
4. Varm mælk med honning: Mælk indeholder Tryptophan, og honning er et let kulhydrat, hvilket gør det til en fantastisk mulighed for en lille snack, der kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn.
5. Grøntsager som blade og søde kartofler og korn som havre og hørfrø: De er lavt glykemisk kulhydrat og indeholder mange fibre.
6. kød: Hvis du spiser kød, skal du foretrække kylling eller fisk, som er proteiner, der er lettere at fordøje, men deres forbrug skal være moderat og i lille mængde.
7. Beroligende te: kamille, pasjonsfrugt, mynte. Nogle gange kan de endda dræbe den sene aften-sult alene.

Ifølge ernæringsfysiolog Thaianna Velasco er disse typer fødevarer mindre tilbøjelige til at forårsage fordøjelsesbesvær og ubehag i maven. Ud over at ikke forøge for meget blodsukker, som kan påvirke både en dårlig søvn, og produktionen af ​​hormon GH, som har sin højeste produktion i den dybe søvnfase.

Sleep Villains: Mad og vaner, der skal undgås om natten

Ligesom visse fødevarer kan hjælpe med en afslappende nattesøvn, kan andre tværtimod forstyrre din hvile ved at forringe den metaboliske funktion under søvn.

For det første anbefales det ikke at spise store portioner og undgå vanskelige at fordøje og meget fede fødevarer som rødt kød, bacon og fedtost, hvilket kan forårsage fordøjelsesbesvær og ubehag i maven.

• Raffinerede og højt glykæmiske kulhydrater er også kontraindiceret, som sukker, hvidt brød, pasta, kartoffel og frugtsaft, da de øger blodsukkeret hurtigt, hvilket får insulinproduktionen til at stige drastisk og således påvirke kosten af ​​kosten. søvn og vækstrelateret GH-hormonproduktion. Forklarer Thaianna Velasco.

Læs også: 10 Essentials for et mere komfortabelt og funktionelt rum

For at sikre en god nats søvn skal du undgå følgende fødevarer inden sengetid:

• Overskydende sukkerarter (slik, brød, kager og pasta generelt): øge oxidativt stress og inflammatoriske mediatorer, hvilket fører til hormonel ubalance og søvnforstyrrelser.
• Industrialiserede cookies: Roberta Santiago forklarer, at "kombinationen af ​​enkle sukker, farvestoffer og kemiske tilsætningsstoffer fører til stigning i proinflammatoriske cytokiner, idet denne stigning er relateret til migræne og søvnløshed."
• Krydret mad og peberfrugter generelt: have Capsaicin (termogen virkning), som kan forstyrre søvncyklussen.
• Stimulerende midler (kaffe, mate, grøn te, alkoholholdige drikkevarer og sodavand): Disse drinks gør dig mere opmærksom, fremskynder stofskiftet og øger Cortisol, et hormon, der griber ind i produktionen af ​​Serotonin.

21 tip til bedre søvn

Hvis du har en søvnforstyrrelse eller søvnløshed, skal du tale med en læge eller ernæringsfysiolog. Din diæt kan forbedre din livskvalitet mere end du måske tror.

как правильно пить воду для здоровья ночью если есть ВСД, круги под глазами и не умереть молодым? (April 2024)