Snacking hver tredje time er blevet en uundværlig vane for dem, der søger sund kost. Ud over at opretholde hurtig metabolisme er de gode til at kontrollere appetitten inden hovedmåltiderne.
Ingen idé om sunde snacks? For at føje dem til din rutine allerede har ernæringsfysiolog Rafaela Ceni valgt 10 velsmagende og nærende hurtige snack-muligheder, der skal holdes på hånden. Tjek det ud!
1. Frugt
Frugt er en fantastisk sund snack-mulighed! Ud over lækre er de rige på vitaminer og fiber. For en fuld snack kan du forbinde dem med en anden type mad, såsom en ikke-fedt yoghurt. For alle fordelene, prøv at variere frugterne.
2. Blanding af oliefrø
Oliefrø er praktiske og næringsstofbelastede: protein, vitamin E, B-komplekse vitaminer, selen, kalium og omega-3. De har antiinflammatorisk virkning og er kilder til fedtsyrer, der øger det gode kolesteroltal og falder dårligt. Hvis dit mål er at tabe sig, skal du være opmærksom på mængderne, da oliefrø er kalori. Ernæringsfysiologen Rafaela Ceni angiver blandingen, der indeholder 1 brasilienødder, 4 cashewnødder og 3 mandler. Vælg saltfri indstillinger.
3. Kornstang
Det er en meget praktisk snack at have med i tasken. Vær opmærksom på etiketten, og tag gode valg: foretrækk det højfibre, lavmættede fedt og helst kaloribar.
4. Brunt brød med hvidost
Det er en komplet snack, da den har det komplekse kulhydrat, der er forbundet med magert protein. Til en snack foreslår ernæringseksperten 1 skive fuldkornsbrød med 1 skive hvidost. Når du vælger dit brød, skal du sørge for at kontrollere mærkningen for mængden af fuldkornsmel i produktets sammensætning samt mængden af fiber. Helt mel skal være den første vare på ingredienslisten, hvilket indikerer, at det er den mest aktuelle vare i produktet.
5. Skål med fuld hvede med let ostemasse
Ligesom brunt brød gør to hele hvede toast med let ostemasse en god snack. Let ostemasse kan erstattes af let ricotta-fløde, diæt gelé eller endda en forarbejdet ost. Kontroller endnu en gang, om din toast endda er hel!
6. Let yoghurt
Let yoghurt er rig på calcium og hjælper med at bevare tarmfloraen. Til en fuld snack, tilsæt korn, korn og hakkede frugter. Rafaela foreslår 1 gryde nonfat yoghurt med 1 spsk chiafrø, hørfrø, granola eller havregryn.
7. Dehydrerede frugter
Så sunde som en servering af frugter mister de ikke deres ernæringsmæssige værdi, de er kun naturligt sødere, fordi frugtens sukker koncentreres med fjernelse af vand. Rig på fiber, mineraler, kalium, magnesium og A-vitamin, tørrede frugter er gode snack muligheder. Før du køber, skal du sørge for, at du ikke har tilsat sukker.
8. Naturlig sandwich
En naturlig sandwich kan være en god mulighed for at spise mellem måltiderne. Fyld brød med fuld hvede med salat, tomater, gulerødder og et magert protein såsom en skive hvidost og en kalkunblanquet (som ifølge ernæringsfysiologen har mindre natrium, fedt og kolesterol end kalkunbryst). Hvis dit mål er at tabe sig, kan du vælge en mini-sandwich lavet med blot en brødskive i halvdelen.
9. Grøn juice
Det hjælper med at skylle giftstoffer ud fra kroppen, reducerer væskeretention og kan være meget forfriskende. Der er mange opskrifter på grøn juice, ernæringsfysiologen fremsætter et forslag: 2 ananasskiver, en halvpresset citron, et organisk grønnkålblad, en håndfuld mynte og en ingefær hindbær. Pisk alt i en blender med isvand. Du kan også erstatte vand med kokosvand. Sød med honning eller sødestof, hvis du vil.
10. Frugt vitamin
For en velsmagende og sund snack, hvad med et frugt vitamin? Bland en portion frugt efter eget valg med 1 lille glas (150 ml) skummetmælk. Hvis du vil, tilsæt en spiseskefuld hørfrø eller havre og sød om nødvendigt med sødestof.
Så kunne du lide forslagene? Nu hvor du er fuld af ideer, skal du huske at altid have en sund snack rundt. Dette er en god vane at forhindre dig i at undslippe kosten.
Ernæringsfysiologen Rafaela Ceni rådgiver også, at for at få et større udvalg af næringsstoffer i løbet af dagen, er idealet altid at variere maden med hver snack.
Derudover er det vigtigt at huske, at hver person har et andet kalorie- og næringsbehov, som afhænger af en række faktorer, såsom alder, fysisk aktivitet og mål. Derfor er det altid godt at søge vejledning fra en professionel.
3 "SUNDE" KALORIEFÆLDER DU SKAL VÆRE OPMÆRKSOM PÅ ???? (April 2024)
- mad
- 1,230
