HDL: Hvordan man øger kolesterolet godt for hjertesundheden

Betydningen af ​​at opretholde en afbalanceret spisevanode går langt ud over vægttab og æstetiske formål. Kun med en afbalanceret diæt og regelmæssig træning kan du få dit helbred opdateret.

Ud over at give den nødvendige energi til at opretholde basale kropsfunktioner, kan mad også give større fordele ved at påtage sig helbredende roller og rebalansere de forskellige systemer i menneskekroppen.

Et fint eksempel på, hvordan diæt kan gavne et system, er gode fødevarer med højt fedtindhold, dvs. umættede fedt, der er i stand til at beskytte hjertesundheden og forhindre hjerte-kar-problemer ved direkte at forstyrre HDL-niveauer.

En anden understøttende faktor til at opretholde et godt helbred er fysisk træning, da det kræver et sæt handlinger, så kroppen kan udføre aktiviteterne uden megen anstrengelse, ud over det faktum, at dens virkninger opleves, selv efter det er afsluttet.

Hvor vigtig er HDL-kolesterol?

Også kendt som godt kolesterol, HDL står for lipoproteiner med høj densitet. Ifølge kardiolog Dr. José de Lima Oliveira Junior skyldes dens betydning, at tilstrækkelige niveauer af HDL reducerer risikoen for alvorlige kardiovaskulære hændelser såsom infarkt og slagtilfælde betydeligt.

Læs også: 11 Påviste fordele ved Avocado

Cirka en tredjedel af det tilgængelige kolesterol bæres af dette lipoprotein, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdom.

Sådan hæves HDL-kolesterol og lavere LDL?

I udøvelse af et afbalanceret helbred anbefales hyppige besøg hos kardiolog, afbalanceret diæt og regelmæssig træning. Tjek nogle holdninger, der kan øge HDL-niveauer og reducere dem af LDL i henhold til fagmanden:

Undgå mad med rig fedtindhold: Denne type fedt forårsager en reduktion i cirkulerende HDL samt stimulerer højere produktion af protein, der bærer LDL i leveren.

Sats på fødevarer rig på omega-3 og 9: Ud over at reducere chancerne for hjerte-kar-sygdom i sig selv hjælper omegaerne også med at øge HDL-niveauer.

Læs også: 12 lækre fødevarer, der indeholder transfedt

Øv regelmæssige fysiske aktiviteter: Bør øves mindst tre gange om ugen, er fysiske øvelser direkte relateret til stigningen i HDL-niveauer og reduktion af LDL. Aerobe øvelser er de mest effektive til denne gennemførelse.

Fjern røg: Ud over at øge chancerne for hjerte-kar-sygdom fra skade på blodkar øger mennesker, der holder op med at ryge, cirkulerende HDL.

Undgå alkoholholdige drikkevarer: Ved at indtage alkohol i store mængder er der en højere produktion af triglycerider, øge LDL-niveauer og sænke HDL-kolesterol.

Hvilke fødevarer hæver HDL?

Ud over de ændringer i vaner, der er anført ovenfor, er det muligt at øge HDL-niveauer gennem den forbrugte mad. Tjek nogle muligheder, du vil tilføje nu, når du bliver i menuen:

• hørfrø: Det bør konsumeres jorden eller som en olie og er rig på omega-3, et godt fedt for hjertesundhed.
• Bønner og grøntsager: højt med fiber, hjælpe med at sænke LDL-niveauer og øge HDL.
• Chia: Den har en handling, der ligner hørfrø, den er også rig på omega-3, har høje doser fiber og sænker blodtrykket.
• Olivenolie: Den er rig på umættede fedtstoffer og er stadig rig på antioxidanter og forhindrer virkningen af ​​frie radikaler på LDL og HDL-cholesteroler.
• oliefrø: Når de har gode fedtstoffer, hjælper de med at øge HDL og er rige på omega 3 og andre hjerte-gavnlige næringsstoffer.
• avocado: Rig på enumættet fedt, ideel til hjertebeskyttelse, har avocado stadig evnen til at hjælpe med at sænke LDL-niveauer.
• fisk: især den federe fisk? som tun og sardiner, rig på omega-3.

De fleste af disse fødevarer er let tilgængelige. Disse bør føjes til diætrutinen, men det tilrådes at sørge for ernæringsovervågning for optimale doser i henhold til den enkelte persons individuelle behov.

Læs også: 14 Næringsfakta, som alle har brug for at kende

Hvad er forskellen mellem HDL og LDL?



I modsætning hertil forklarer lægen, at mens HDL fungerer som en beskytter af det kardiovaskulære system, reducerer deponeringen af ​​kolesterol i arterievæggen,
LDL (kendt som dårligt kolesterol) er skadeligt for det kardiovaskulære system, fordi det har en tendens til at deponere i arterievæggen, hvilket fører til dannelse af kolesterolplaques, tilstoppelse af arterierne, hvilket øger risikoen for slagtilfælde og slagtilfælde. Derfor er det yderst vigtigt, at niveauerne af de to lipoproteiner er afbalancerede. Tjek de ideelle niveauer for hver:

Referenceværdier:



HDL: Ifølge kardiologen bør det ideelle HDL-niveau være 60 mg / dl eller mere. "Denne værdi betragtes som under den ønskelige, hvis den er mindre end 40 mg / dl hos mænd og 50 mg / dl hos kvinder," forklarer han.

LDL: Niveauerne er opdelt efter patientens hjerterisiko.Det er ønskeligt for personer med lav risiko under 130 mg / dl, for mellemrisikoindivider under 100 mg / dl, for dem med lav risiko. høj, en værdi under 70 mg / dl og individer med meget høj risiko en værdi under 50 mg / dl.

Vigtigt for, at det kardiovaskulære system fungerer korrekt, ved hjælp af små ændringer i vaner og menu er det muligt at afbalancere og opretholde ønskelige niveauer af både HDL og LDL. Tilpas din rutine begynder at passe på dit helbred nu!

What is diabetes? (Kan 2024)