Squats: Fantastiske fordele for krop og sundhed

For dem, der har trænet i lang tid, er det ingen store nyheder at sige, at squats er en super øvelse! Men nogle mennesker, især dem, der starter i fysisk aktivitet, har spørgsmål til, hvordan bevægelsen skal udføres, hvilke resultater den faktisk tilbyder, hvis det kan gøres af alle, blandt andre problemer.

Nedenfor forklarer fagfolk inden for fysisk uddannelse nøjagtigt, hvad squats er, hvilke fordele det giver, hvilke forholdsregler der skal tages, når du udfører bevægelsen, og afklarer andre spørgsmål om emnet.

Hvad er squats?

Tiago Heck, personlig træner og ejer af CrossFit Sampa, forklarer, at knebøjler er handlingen med at starte i en neutral stående position, sænke kroppen i en excentrisk sammentrækning af underekstremiteterne med hoften, der bryder parallellen, og vender tilbage i en koncentrisk til samme position. Med andre ord, at sænke dine hofter ned på gulvet ved at bøje dine knæ og holde din overkrop lige?

Bruno Martins Monarchi, daglig leder for det tekniske livsområde For Life-netværket, bachelor og bachelor i fysisk uddannelse, postgraduate i personaliseret træning og postgraduate i Anvendt biomekanik i fysisk træning og evaluering, påpeger, at squats er en øvelse til styrkelse muskler i lårene, hofterne, balderne samt knogler, ledbånd og seneindsættelse i underkroppen.

Fire led deltager i bevægelsen: ankel, knæ, hofte og lænden. Disse samlinger udfører forskellige bevægelser, men vi bør kun analysere bevægelser mod modstand ?, siger Monarchi. Derfor forklarer han, at følgende ledbevægelser foretages i knebøjet:

Læs også: 10 øvelser, der hjælper dig med at miste mave

• Plantar flexion;
• Knæforlængelse;
• Hofteudvidelse;
• Trunk-udvidelse.

De mange fordele ved squats

Heck påpeger, at squats engang blev betragtet som den bedste øvelse for mennesker, især fordi de er bipedal. "Det styrker vores krop til at bekæmpe tyngdekraften, når vi står," siger han.

For kvinder betragtes det som hovedøvelsen på grund af den vægt på glutarbejde, det tilføjer, tilføjer Monarchi.

Den personlige træner tilføjer, at squats er meget velkomne, fordi det hovedsageligt styrker balderområdet. ? Hvem squats har normalt stærke ben, stærke hofter og god kropsholdning?, Kommentarer.

Heck forklarer også, at fordi den mobiliserer en stor mængde muskelmasse, giver squats også en stor energiudgift, det vil sige, det forbrænder en masse kalorier, især hvis du bruger det eller gør det med mange gentagelser på kort tid, hvilket genererer en hjerteacceleration og også bringe fordele for det hjerte-lungesystem?

Monarchi understreger, at der er mange fordele ved squats for den kvindelige krop, herunder:

Læs også: 10 grunde til at elske din krop uanset din fysiske størrelse

• Øget muskel tone,
• Aftagende nedtrapning,
• Korrektion af kropsholdning,
• Nedsat træningstid på grund af praktisk,
• Forbrænding af lokaliseret fedt,
• Stivende ben,
• Lårstivhed.

Den professionelle påpeger, at det i henhold til variationer, ændringer i intensitet, er det tydeligt at bemærke ændringer op til otte uger, afhængigt af træningens hyppighed og intensitet. ? De mest bemærkelsesværdige ændringer på kort sigt skyldes afstivning og markant mindskende foranstaltninger. Dets største sundhedsmæssige fordel er opretholdelse af holdninger og koncentration af kernen, hvor vi har en styrkelse af mave, hofte, lår og ben ?, forklarer.

4 squat øvelser

James Heck forklarer, at hver fuld squat styrker røv og lår. Men hvem ønsker at øge intensiteten i disse regioner kan gøre squat på det ene ben, den såkaldte? Pistol? eller ensidede squats?

"Eller endda det vægtede rygknæk (vektstang og skiver), som, hvis det udføres godt, hvis hoften bryder parallellen, har masser af fordele," tilføjer Heck.

Monarchi påpeger, at det er muligt at generere squat-variationer med runtime-ændringer, belastningsstimuli, placering af underekstremiteterne og eksternt tilbehør, der bruges i henrettelser (såsom pilates ball, gummibånd osv.). Squat juice til det indre lår, hvor en fodrotation drejer udad; squats under 90 ° for større vægt er eksempler, siger han.

Den professionelle forklarer, at i videoerne herunder kan du forstå, hvordan nogle variationer af squats laves:

Læs også: 10 tricks for at skjule lille rumpe

1. Kneb Jorden

2. Boldtilpasset squat

3. Vaskesked

4. Gratis squats

Kan alle lave squats?

Nogle mennesker har en vis frygt for træning, så et af de store spørgsmål er: er der nogen kontraindikationer, eller kan alle gøre squats?

Heck forklarer, at alle kan og bør gøre squats, så længe øvelsen er godt målrettet. "I tilfælde af knæskader skal bevægelsen udføres på en mere kontrolleret og let progressiv måde for gradvist at styrke knæet," siger han.

"Mange mennesker forbedrer knesmerter, når de ved, at de sidder på huk, men denne intensitetsprogression skal respekteres," tilføjer den personlige træner.

Monarchi påpeger, at squats er en almindeligt anvendt øvelse for befolkningen. Afhængig af tilfældet med den enkelte, der udfører det, formes og struktureres squat af den professionelle, så eleven har en squat-metode, der respekterer deres forhold, hvor slutresultaterne vil være positive, til æstetiske formål, livskvalitet eller forbedring. i helbredet (begrænsninger for personer med lægehjælp som følge af mere alvorlige problemer)?, forklarer

Et andet almindeligt spørgsmål er: Er der øvelser, der kan erstatte squats, der tilbyder de samme fordele?

Heck forklarer, at hvis målet styrkes, kan squat ikke erstattes, men tilpasses. "Hvem der virkelig ikke kan eller ikke kan gøre det, kan tilpasse bevægelsen ved at sidde på en skammel ved hjælp af en støtte eller kan holde en persons hænder og gå ned, hvor du kan," siger han.

Videoer der viser squats

Vil du forstå lidt mere om, hvordan squats skal / skal gøres? Videoerne nedenfor kan hjælpe. Men det er værd at nævne, det er nødvendigt at udføre øvelsen altid med akkompagnement af en professionel.

Betydningen af ​​at udføre professionelt guidede squats

For at udføre squat, som enhver anden øvelse, er det vigtigt at have støtte fra en professionel i området. "Det vigtigste punkt er udførelsen af ​​bevægelsen korrekt, under øjet af en ekspert, der korrigerer position af fødder, knæ, ryg," fremhæver Heck.

En anden vigtig faktor ifølge den personlige træner er træningens volumen og intensitet, som vil blive beregnet af den professionelle (så mange gentagelser med en vis belastning osv.). "Og især når vi bruger last af sikkerhedsmæssige årsager, er det meget vigtigt at have nogen til at hjælpe, hvis du ikke kan afslutte farten," tilføjer han.

Bruno Monarchi påpeger, at området for det forventede resultat er korreleret med flere faktorer, herunder kropsholdning, udførelsestid, hviletid, antal sæt og gentagelser? ”Således er den professionelle tilstedeværelse uundværlig, så deres forudbestemte mål nås,” konkluderer han.

FARMLANDS (2018) | Official Documentary (Kan 2024)