8 yogapositioner til øjeblikkeligt at lindre iskias

Hvis du arbejder på kontoret eller bruger meget tid på at sidde, er du en kandidat til iskiasnervesmerter.

Disse smerter begynder normalt kun på den ene side af korsryggen og kan løbe ned bagpå låret og kan nå foden. Smerten kan være kontinuerlig eller vare i et par uger.

Denne smerte opstår, når nerven, som er født i rygsøjlen, passerer gennem bagdelen og ned på bagsiden af ​​benet, presses, eller når der er et fald i cirkulationen i regionen.

Generelt forårsager iskias meget ubehag, når personen får siddende og stigende bevægelser og forværres, når patienten sidder, fordi nerven er endnu mere komprimeret.

En af de bedste ikke-medicinske behandlinger til at lindre iskias er praksis med yoga, som er i stand til straks at lindre ubehag. Lær de 8 mest angivne positioner at kende:

Læs også: Acro Yoga: Body and Mind Movements

1. Dandasana

Dandasana-positionen strækker benene og fremmer bedre blodcirkulation og frigiver tryk på iskias.

Sørg for at bøje fødderne og fordele vægten jævnt mellem balderne. Hold rygsøjlen oprejst og håndfladerne på gulvet.

2. Rajakapotasana

Ischias opstår, når en røvmuskel presser på den iskiasnerve, mens den skubbes mod senen.

Rajakapotasana-positionen er i stand til at lindre smerter, fordi den fremmer strækningen af ​​denne muskel og lindrer trykket, der var på den.

3. Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana-positionen består af en kropsvridning, der bøjer hofterne og korsryggen og fremmer afslapning i regionen. Cirkulationen forbedres, og ejeren er lettet.

Læs også: De bedste fysiske aktiviteter for kvinder i alle aldre

4. Salabhasana

Denne position forlænger korsryggen og forbedrer cirkulationen i hofteområdet. Igen er smerten lettet på grund af det nedsatte tryk, som den iskiasnerves lider.

5. Setu Bandhasana

Hvis du er ude af tid, skal du vælge denne position. Det strækker korsryggen og store rygmuskler, hvilket forbedrer fleksibiliteten og mobiliteten i områder, der ofte er sammensat af iskias.

6. Supta Padangusthasana

Denne position hjælper cirkulationen med at strække musklerne i balder, lår og kalve samt forbedre blodkredsen i torso.

7. Salamba Sarvangasana

Denne position forårsager en øget strøm af blod og ilt til iskias, hvilket får smerterne til at sprede sig. Salamba Sarvangasana slapper stadig af musklerne i balderegionen.

8. Bhujangasana

Bhujangasana, eller slangeposition, er en grundlæggende, men ganske effektiv position. Det giver strækning til korsryggen og rygsøjlen og lindrer iskias forårsaget af herniated disk.

Læs også: Yoga: den praksis, der forener fordele for sind, krop og ånd

Ischias kan have en række andre oprindelser end den position, vi opholder os i i flere timer, og den herniatede skive, såsom spondylitis, rygmarvsstenose, lænderygskade, brud eller revner i rygmarvsskiverne eller endda en degenerativ sygdom. Derfor, hvis du lider af iskiasnervesmerter, skal du sørge for at konsultere en læge.

15 Yoga Poses That'll Change Your Body In Less Than a Month (April 2024)