sundhed
April 29, 2024
Minutter At Læse: 8

Vægttab Te: Mød de bedste allierede inden for vægttab kost

Når du vågner op, efter måltider eller før sengetid. Te er en del af de fleste menneskers liv og er nu en af de mest konsumerede drikkevarer i verden. Det fremstilles traditionelt ved at tilføre blade i varmt vand og er kendt for at tilbyde flere sundhedsmæssige fordele.

Sabrina Lopes, ernæringsfysiolog og personlig diæt, kommenterer, at hver te giver forskellige sundhedsmæssige fordele. De fleste er vanddrivende og indeholder antioxidantegenskaber. Der er te, der hjælper med at forhindre sygdom, andre, der har beroligende virkninger, dem, der mindsker virkningen af PMS osv.?, Siger han.

Men de, der skiller sig ud i dag, er dem, der betragtes som slankende! Hvem har aldrig hørt for eksempel den berømte grøn te ?! Eller den hvide te?

Du undrer dig måske: Hjælper te virkelig en person med at tabe sig? Nogle garanterer det! Men det er værd at nævne: de hjælper i processen, udfører ikke mirakler! De vil kun give betydelige resultater, hvis de er forbundet med en afbalanceret diæt.

? Jeg tabte 5 kg ved hjælp af cayennegrøn te?

Adriana Aguiar Pinto Souza, 46, en sygeplejerske, siger, at hun har haft en god oplevelse med at drikke grøn te Dr. Dukan (en infusion, der tager grøn te, cayennepeber og citron og lover at hjælpe med at slanke, forbrænde kalorier og rense toksiner fra kroppen).

Læs også:? Jeg tabte 17 kg uden at sulte eller træne?

Men de gode resultater blev naturligvis ikke kun opnået med brug af te, men med fuldstændig overholdelse af kosten. Jeg gjorde Dukan-diet med onlineovervågning på webstedet, og jeg mistede 5 kg på 4 måneder, sund og uden sult. Den bedste af denne oplevelse var at skabe en ny spisevan og i dag, selv med den allerede konsoliderede diæt, vælger jeg bevidst alle de fødevarer, jeg vil forbruge ?, siger han.

”Under dietten drak jeg Dr. Dukan grøn te hver dag. Jeg havde ikke et specifikt tidspunkt, men jeg kunne godt lide at tage det, fordi jeg følte de stimulerende og termogene virkninger af cayennepeber. Jeg nød det så meget, at jeg stadig har te, selv efter at jeg er færdig med Dukan-diet. Jeg føler en større disposition, når jeg har te, hjælper det nogle gange mig med at udføre dagens fysiske aktiviteter ?, rapporterer Adriana.

6 bedste te til at supplere din kost

Men endelig, hvilke te kan faktisk hjælpe i vægttabsprocessen?

Sabrina styrker, at te kan hjælpe med vægttabsprocessen, men de udfører ikke mirakler. "At føle effekten af te er nødvendig for at have en afbalanceret og sund kost," minder han om.

Nedenfor citerer ernæringsfysiologen dem, der muligvis er allierede af dem, der ønsker at tabe sig:

Læs også: 10 fødevarer til en kraftig detox

1. Grøn te

Sabrina forklarer, at Camellia Sinensis er en urt, der hjælper meget i denne vægttabsproces. "Fra det er der lavet hvide, grønne og sorte te, der adskiller sig efter betingelserne for dyrkning, klargøring og konditionering af planten," siger han.

"Grøn te, den bedst kendte, opnås fra en proces med lav oxidation af planten og er let fermenteret," siger ernæringsfysiologen.

Bitre i smag skyldes dens styrke til at tabe sig især tilstedeværelsen af koffein og katekiner, der fremskynder stofskiftet, hvilket får kroppen til at bruge mere energi. Derudover letter det fordøjelsen, hjælper med at regulere tarmen og bekæmper væskeretention i kroppen.

Grøn te fås til salg i urter (normalt den mest anbefalede mulighed), poser, pulver og endda kapsler. Der er stadig nogle klar-til-drikke-versioner, men disse er generelt mindre effektive.

Sådan tilberedes grøn te:

Læg 1 liter vand til at koge, og så snart de første bobler vises, skal du slukke for varmen. Tilsæt 1 eller 2 spsk grøn te urt. (Start ideelt med 1 scoop, i det mindste indtil du bliver vant til smagen af te). Dæmp derefter i 2 eller 3 minutter. Sil og drik.

2. Sort te

Også fremstillet af Camellia Sinensis-blade er sort te sammenlignet med grøn stærkere og gæret og gennemgår større oxidation, ifølge Sabrina.

Når sort te gennemgår en længere gæringsproces, har den lavere antioxidantvirkning end de to andre te (grøn og hvid) og masser af koffein, hvilket bidrager til vægttab, da det fremskynder stofskiftet.

På grund af koffein, og hvis det indtages i tilstrækkelige mængder, nedsætter det følelsen af træthed og døsighed, da det har spændende egenskaber og stimulerer hjernen samt hjælper fordøjelsen.

Sort te fås normalt til salg i urter og poser.

Sådan tilberedes sort te:

Sæt 1 liter vand i kog, og vent på, at boblerne vises (vandet koger), og sluk derefter for varmen. Tilsæt 1 eller 2 spsk urt. Dæmp derefter i 3 til 5 minutter. Sil og drik.

3. Hvid te

Sabrina forklarer, at hvid te er lavet af infusion af unge Camellia Sinensis-blade uden oxidation.

Da planten ikke gennemgår gæring, har den en stærkere antioxidantvirkning, men mindre koffein.

Dens potente antioxidantvirkning skyldes katekinerne, der er til stede i store mængder i denne te. Således kan korrekt forbrug hjælpe med at forhindre kræft, degenerative hjerte-kar-sygdomme og hjernesygdomme samt have anti-inflammatorisk virkning og beskytte leveren.

Selvom det har mindre koffein end grøn og sort te, kan det hjælpe vægttabsprocessen med dens termogene virkning.

Hvid te er generelt tilgængelig til salg i urter, poser og pulver.

Sådan tilberedes hvid te:

Sæt 1 liter vand i kog, og vent, indtil de første bobler vises, og sluk for ilden. Tilsæt 1 eller 2 spsk urt. Dæmp derefter i 4 til 8 minutter. Sil og drik.

4. Matchá

Sabrina påpeger, at vi i dag hører meget om Matchá, som også er lavet af Camellia Sinensis. "Men produktionsprocessen er anderledes, den er lavet med yngre blade, der langsomt strimles og reduceres til støv, hvilket bevarer mere klorofyl, aminosyrer og L-theaniner," siger han.

Te er rig på flavonoider og koffein, der betragtes som termogene (dvs. øger stofskiftet) og har antioxidantegenskaber (forsinkelse af ældning af celler).

Matchá har en høj koncentration af aminosyrer på grund af dens produktionsform, og disse er vigtige for at bevare musklerne i kroppen. Dette er netop grunden til, at te i øjeblikket er anerkendt for at hjælpe med i genoprettelsesprocessen efter muskeltræthed, idet han er en allieret blandt praktiserende personer.

Sådan forberedes Matchá:

Det findes i pulver, brug 1/2 tsk Matchá til 50 ml vand. Kog vandet separat (hold temperaturen i gennemsnit 70 ° C). Tilsæt Matchá-pulveret i din kop, og hæld derefter det varme vand under omrøring for at fortynde teen. Eller følg instruktionerne på produktpakken.

5. Carqueja te

Ifølge Sabrina er carqueja en anden plante, der kan hjælpe med vægttabsprocessen. Te tilføres med plantens stængler, har en bitter smag. Det er indiceret at hjælpe med vægttab, fordi det har vanddrivende og afføringsmidler. Det bruges også til at bekæmpe lever-, fordøjelses- og diabeteskontrolproblemer, siger han.

Carqueja-te sælges normalt i urter og i poser.

Sådan tilberedes carqueja-te:

Bring ½ liter vand i kog, og når det når kogepunktet, skal du slukke for varmen og tilføje 2 spsk blade til planten. Blødlægges te i et par minutter, lad den varme, sil og drik.

6. Hibiscus te

"Hibiscus er også en elskling, når det kommer til vægttab, fordi det fremskynder stofskiftet ved at stimulere fedtforbrænding, har vanddrivende, afførende og også beroligende virkninger," forklarer Sabrina.

"Derudover forhindrer denne te diabetes, sænker kolesterol- og triglyceridniveauerne," tilføjer ernæringsfysiologen.

Hibiscus te findes i form af urter (normalt den mest anbefalede mulighed), i poser, pulver og endda kapsler.

Sådan tilberedes hibiscus te:

Sæt på 1 liter vand, når det når kogepunktet, sluk for varmen og tilsæt 2 spsk hibiscus. Lad det sidde i 5 til 10 minutter, sil derefter og drik.

Der er ingen mangel på te, der kan give dig en styrke i vægttab! For at vide, hvilken der er bedst for dig, er det ideelle at have råd fra en ernæringsfysiolog.

Det er bemærkelsesværdigt, at alle disse te, uanset hvor fordelagtige de skal forbruges uden overdrivelse.

"Det er nødvendigt at være forsigtig med overskridelser. Det ideelle før du indtager nogen form for te til terapeutiske formål er at søge en læge eller ernæringsfysiolog," siger Sabrina.

Hvordan bruges te i en vægttab diæt?

Sabrina påpeger, at te burde være nyttigt i dietter med vægttab. Det vil sige, alene vil ikke tilbyde fordele. Forbrug bør være forbundet med en afbalanceret diæt og helst med udøvelse af fysiske aktiviteter.

"De fleste te, der hjælper med disse diæter, har koffein, så det er interessant ikke at tage dem i nærheden af natten," minder Sabrina.

"Beløbene skal angives af en professionel under hensyntagen til hver persons biologiske individualitet," tilføjer ernæringsfysiologen.

Desuden vil den professionelle angive, hvilken type te der er bedst til din vægttab diæt, og hvordan den kan købes (i urter, poser, pulver). Samt de bedste eller de bedste tider på dagen til forbrug.

Det er en fejltagelse at tro, at te, fordi de er naturlige, ikke udgør nogen sundhedsrisiko, hvis de indtages på en forkert måde. • Overdreven drikke uden vejledning kan forårsage hypertension eller hypotension, hjertearytmi, søvnløshed eller gastritis. Nogle te bør ikke indtages af gravide eller ammende kvinder. Så det er interessant at ordinere en læge eller ernæringsfysiolog, før de spiser dem ?, minder ernæringsfysiolog Sabrina.