Brug hula hoop og alie træning med sjov

Hvem har aldrig haft det sjovt med at spille hula hoop som barn? Hvis du er en del af gruppen af ​​mennesker, der allerede har vinglet og ved, hvor sjovt det er, vil du helt sikkert nyde denne nyhed. Den hula hoop, der engang blev tænkt på som et simpelt legetøj, endda ukendt for børn i dag, er netop blevet en stor allieret blandt kvinder, der ønsker at have en slank talje, en slank, defineret mave og vægttab.

Efter at have opnået stor succes i pilates og cirkusklasser, vinder hula hoops mere og mere plads i fitnesscentre, parker og endda hjem med koreograferede klasser og bevægelser, der hjælper med at tage sig af kroppen på en sjov måde.

Dette er en relativt let, lavintensiv aktivitet, som næsten enhver kan udøve og kræver lidt forberedelse og ingen fysisk anstrengelse, bare lidt plads og en god vilje.

Se de vigtigste fordele ved at bruge dette tilbehør, og gør dig klar til at vingle rundt.

Tynd talje og fast mave

De bevægelser, der kræves for at holde hula-rammen rundt om taljen, arbejder den skrå del af maven og hele regionen hårdt, hvilket efterlader den fastere og stærkere. Fordi træning fungerer hele strukturen i bagagerummet og bækkenmuskulaturen, forhindrer motion også smerter i korsryggen. En 30-minutters hula hoop-træning, der blander spinding og spring, kan brænde op til 200 kalorier.

Løsner hoften og forbedrer rullen

For dem med hoften tilsluttet kan hulabøjlen være meget effektiv til at forbedre rullen, hvilket sikrer mere svingning og revner. Dette skyldes, at det er nødvendigt at fokusere bevægelserne i taljeområdet for at dreje hulabøjlen for at dreje alt kroppens tryk og koncentrere det i det område. For dem, der kan lide at danse til rytmer som samba, der kræver en masse sving, men har en hofte fastgjort, kan træning med hula hoop hjælpe med at gøre hoften mere løs.

Forbedrer motorisk koordination og balance

Det er ikke en nem opgave at holde hula-ryggen rundt i flere minutter i træk. Det kræver en hel del koordination, balance og koncentration for at styrke kroppens centrum ved at sammentryde mavemusklerne og bevare strømmen af ​​bevægelse, der får kroppen til at rotere rundt om en central akse. Så hvis hula hoopet gentagne gange falder til jorden, skal du ikke afskrække. Gå ned og afhent det så ofte som nødvendigt, og begynd forfra. Med praksis forbedres din motoriske koordination og balance, og kropsbevægelser bliver lettere og mere naturlige.

Toner benene

Ud over at dreje hula hoop rundt taljen, blander nogle træning springbevægelser mellem buerne for at styrke musklerne i benene. I denne øvelse er fysisk udholdenhed afgørende for at udvikle en ordentlig og afbalanceret bevægelse, men når den udføres godt, kan denne øvelse hjælpe med at gøre dine ben stive. Jo længere og flere spring, jo højere vil kaloriforbruget være.

En anden måde at få tonede ben ved hjælp af hula hoop er at lægge sig med et af dine ben. Denne teknik kræver lidt mere balance, men det hjælper også med at holde dine ben formlige.

Toner armene

Den samme teknik til at rotere buerne i benene er også effektiv til toning af armene. Forskellen er, at det skal gøres stående, men ideen er at holde hulabøjlen roterende og skifte armene og også intensiteten af ​​bevægelserne, altid være forsigtig med ikke at nå ansigtet.

Lindrer stress

At dreje på hula hoop er en aktivitet, der bringer mange elementer i barndommen med, så mere end en øvelse er det en praksis, der kan ses som en rigtig vittighed for at lindre spændinger i krop og sind. Du kan gøre det hvor som helst, udendørs, alene og endda i selskab med børn, hvilket bestemt tjener til at bekæmpe stress og gøre aktiviteten endnu lettere og mere afslappet.

Ud over alle disse fordele hjælper hula hoop-aktiviteter også med at forbrænde kalorier, strække rygsøjlen, øge fleksibiliteten og forbedre holdningen. Efter de første femten minutters træning fungerer hula hoop allerede som aerob træning, der arbejder med hjerterytme og fysisk udholdenhed.

Da det er en lavintensitetsøvelse, er der ingen kontraindikationer for din praksis, men hvis du allerede har haft smerter i ryg, hofte og knæ, er det bedst at være opmærksom og ikke overdrive intensiteten.

I øjeblikket er der allerede forskellige muligheder, størrelser og farver på hula hoops på markedet.For de mere erfarne er der modeller, hvor det er muligt at tilføje vand for at øge vægten og aerobt arbejde. Der er også modeller med magnetiske kugler, der stimulerer kroppens strategiske punkter. Vælg din, og begynd at øve og have det sjovt i dag.

Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes (April 2024)