De bedste juice til før og efter træning

I dag ved alle vigtigheden af ​​fysisk aktivitet i vores daglige liv, ikke kun af æstetiske grunde, men hovedsageligt fordi det er relateret til forebyggelse af forskellige sygdomme, og også fordi det er tæt knyttet til vores velbefindende.

Nogle mennesker tager lidt længere tid på at begynde at træne: de forventer ofte, at en læge eller anden sundhedspersonale anbefaler det. Andre har trænet i lang tid som en hobby og også for at anerkende betydningen af ​​fysisk aktivitet.

Og uanset hvilken aktivitet du vælger, er det vigtige at undslippe stillesiddende livsstil og finde glæde ved det, du laver. Og selvfølgelig, jo før du starter, jo bedre!

Men for at sportsresultaterne skal være rigtig effektive? uanset dit mål (vægttab, definition, styrkelse, sygdomsforebyggelse osv.)? Det er vigtigt at kombinere fysisk aktivitet med sund kost.

? Med begyndelsen af ​​sportsudøvelse kommer normalt tvivlen om, hvad man skal forbruge før og efter træning ?, fremhæver ernæringsfysiologen Vanessa Lobato. Faktisk kan spørgsmålet endda komme fra nogen, der har trænet i lang tid og er opmærksom på, at sund kost gør hele forskellen.

I tanke om dette citerer den professionelle nogle vigtige fødevarer, som burde være en del af rutinen for dem, der udøver fysiske aktiviteter, udover opskriften på seks juice? Fantastisk mulighed især for varme sommerdage.

Pre træning

Vanessa Lobato forklarer, at det vigtigste ved mad før træning er at prioritere energiforbruget til fysisk aktivitet. "Derfor er det interessant at spise kulhydratfødevarer som kartofler, pasta, husholdningsmaskiner og frugt," siger han.

Hun tænker på juice og nævner nogle eksempler:

Pre Workout Juice 1: en skive ananas + en enhed orange pocan + ingefærchips.

Pre Workout Juice 2: en enhed citron + to skiver af melon + ung lady finger pepper (termogen virkning).

Pre Workout Juice 3: en halv enhed roer + en halv enhed gulerod + en skive ananas + ingefærchips.

Efteruddannelse

I forbindelse med træning efter træning, forklarer sportsnæringsfysiologen, er prioriteringen forbrug af proteiner, der vil hjælpe med til genopretning af muskelvæv, såsom fisk, kylling, magert kød, æg, mælk, yoghurt, ost.

Hvad angår juice, citerer fagmanden nogle eksempler:

Juice 1 efter træning: en skål med rød frugt + en krukke med yoghurt + fyld op med vand.

Juice 2 efter træning: 300 ml sojadrank + en enhed citron + mynteblade.

Juice 3 efter træning: en enhed med grønt æble + nogle selleri-stængler + en spiseskefuld finmalet eller pulveriseret quinoa + 200 ml sojadrink.

Disse tip gør det meget lettere at kombinere fysisk aktivitet med god ernæring! Begge er nøglen til at opnå en sundere krop og liv!

Juice og smoothies til dig der træner (April 2024)